Festival mevsimi genellikle yılın en mutlu zamanı olarak resmedilir, ancak mükemmel bir Noel'in baskısı, özellikle yas tutan insanlar için çok ezici olabilir.

Vefat eden sevdiklerinizle ilgili duygular ve anılar özellikle Noel civarında canlı ve acı verici olabilir, bu yüzden bir kaybın ardından bu hassas dönemde nasıl başa çıkılacağına dair bazı tavsiyeler almak için Marie Curie'deki yas danışmanı Sharon Jenkins ile konuştuk.

1) Bir plan yapın B

Esnek

olmaya hazır olun, çünkü her şey plana göre gitmeyebilir.

Jenkins, “Noel'i nasıl yapacağınızla ilgili planınız ne olursa olsun, bir B planınız olsun çünkü o gün nasıl hissedeceğinizi bilmiyorsunuz” diyor. “Eğer iyi hissediyorsak ailene söyle, bunu yapacağız ama aslında bu iyi hissetmiyorsa bunun yerine bunu yapacağız.

“Örneğin, Tesco'ya girip Noel çikolatalarını yüzünüzde ve her yerde süslemeleri çok bunaltıcı hissettirdiği için yüzünüzde görmekle yüzleşemiyorsanız, bunun yerine bir çevrimiçi mağaza yapın.”

2) Tüm duygu ve duygularınızı şişirmeyin

“Tüm duygularınızı ve duygularınızı içeride tutmak, bir şişe pop sallayıp

açtığınızda her yerde patladığını görmek gibidir” diyor Jenkins. “Ancak, birisiyle konuşma veya biraz ağlama anlarını yaşamanıza izin vererek her seferinde biraz yavaşça açarsanız, o büyük patlamayı yaşamayacaksınız.”

3) Hangi gelenekleri korumak istediğinize karar verin ve yenilerini yarat

ın Yeni

gelenekler yaratmaktan korkmayın.

Jenkins, “Hangi özel gelenekleri ileriye taşımak istediğinizi ve aynı zamanda hangi yeni gelenekleri yapmak isteyebileceğinizi düşünün” diyor. “Sizi gülümseten ve güzel anılar getiren şeyleri saklayın ve Noel'i yönetmeyi kolaylaştıracak veya sizin için daha rahat hale getirebilecek yeni gelenekleri düşünün.

“Aileniz için neyin önemli ve özel olduğunu değerlendirin, böylece o kişinin anıları hala şeylerin bir parçası olsun.”

Kredi: PA;

4) Biraz zaman plan

layın

Noel"in meşgullüğüne kapılmak kolaydır, ama sizin için biraz zaman ayırdığınızdan emin

olun.

Jenkins, “Noel'i çok sayıda aile ve arkadaşınızla geçiriyorsanız, her şeyin biraz fazla hissettirdiği bazı anlar olabilir” diyor. “Bir nefes almaktan ve kendi iyiliğinizi ilk sıraya koymaktan korkmayın.

”

Gün boyunca küçük öz bakım anları bulmak, kendinizi daha sakin, daha hafif ve daha kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir.

“Marie Curie'de, insanları her gün birkaç dakikalığına kendileri için bir şeyler yapmaya teşvik eden beş dakikalık kişisel bakım hakkında bir poster geliştirdik - ister bir fincan çayın tadını çıkarmak, ister en sevdiğiniz şarkıyı çalmak veya bir kitabın birkaç sayfasını okumak olsun,” diyor Jenkins.

“Eğer devam ederseniz ve kendinizi doldurmak için hiç zaman bulamazsanız, enerjiniz tükenecektir. Unutmayın, boş bir bardaktan dökemezsiniz.”

5) Ne zaman 'hayır' diyeceğinizi öğrenin ama kapıyı açık

tutun Size doğru gelen kararlar verin.

Jenkins, “Dürüst olun ve kendinize sorun, gerçekten buna gitmek istiyor muyum yoksa sadece gitmem gerektiğini mi hissediyorum” diyor. “Her zaman şimdi benim için iyi bir zaman olmadığını söyleyebilirsin, ama bir dahaki sefere bir şey yaptığında bana haber ver ya da Noel bittikten sonra Ocak ayında bir süre kahve hazırla.”

6) Alkol tüketimine dikkat

edin

“Alkol, Noel kutlamalarında büyük bir rol oynayabilir ve bazı insanlar içmeyi keder için bir başa çıkma mekanizması olarak kullanır, ancak bu uzun vadede kendinizi daha kötü hissetmenizi sağlar” diyor Jenkins. “İyi vakit geçirin, ancak kendinizi özellikle düşük hissediyorsanız ılımlı bir şekilde içmeyi düşünün ve antidepresan kullanıyorsanız özellikle dikkatli olun.”

7) Bir danışmanla konuşmayı düşünün

Birçok insan, kederden doğrudan etkilenmemiş biriyle konuşmayı daha kolay bul

ur.

Jenkins, “Keder hakkında konuşmak zor olabilir ve bazen duygusal olarak yatırım yapmamış biriyle konuşmak daha kolay olabilir” diyor. “Marie Curie'de, ihtiyacı olan herkes için mevcut bir destek hattımız ve bir danışmanlık hizmetimiz var. Bazen seni tanımayan ve sadece dinleyecek biriyle konuşmak yardımcı olabilir.