A época festiva é muitas vezes pintada como a época mais feliz do ano, mas a pressão de um Natal perfeito pode ser muito grande, especialmente para as pessoas que estão de luto.

As emoções e memórias associadas aos entes queridos que já faleceram podem ser especialmente vivas e dolorosas por altura do Natal, por isso falámos com Sharon Jenkins, conselheira de luto na Marie Curie, para obter alguns conselhos sobre como navegar neste período sensível após uma perda.

1) Tenha um plano B

Esteja preparado para ser flexível, pois pode não correr tudo como planeado.

"Seja qual for o seu plano para o Natal, tenha um plano B porque não sabe como se vai sentir no dia", aconselha Jenkins. "Diga à sua família que, se nos sentirmos bem, faremos isto, mas se não nos sentirmos bem, faremos isto.

"Por exemplo, se não conseguir entrar no Tesco e ver os chocolates de Natal mesmo à sua frente e as decorações por todo o lado, porque parece demasiado complicado, faça uma compra online."

2) Não engarrafar todos os seus sentimentos e emoções

"Guardar todas as suas emoções e sentimentos é como agitar uma garrafa de refrigerante e depois vê-la explodir por todo o lado quando a abre", diz Jenkins. "No entanto, se a abrirmos lentamente, um pouco de cada vez, permitindo-nos ter aqueles momentos em que falamos com alguém ou choramos um pouco, não vamos ter aquela grande explosão."

3) Decida quais as tradições que quer manter e crie novas tradições

Não tenha medo de criar novas tradições.

"Pense nas tradições especiais que quer levar para a frente, mas também nas novas tradições que pode querer criar", diz Jenkins. "Mantenha as coisas que o fazem sorrir e que lhe trazem boas recordações e pense em novas tradições que possam tornar o Natal mais fácil de gerir ou mais descontraído para si.

"Avalie o que é importante e especial para a sua família, para que as memórias dessa pessoa continuem a fazer parte das coisas."

Créditos: PA;

4) Reserve algum tempo para si

É fácil ser apanhado pela azáfama do Natal, mas não se esqueça de reservar algum tempo para si.

"Se estiver a passar o Natal com muita família e amigos, pode haver momentos em que tudo pareça um pouco demais", diz Jenkins. "Não tenha medo de fazer uma pausa e de colocar o seu bem-estar em primeiro lugar."

Encontrar pequenos momentos de autocuidado ao longo do dia pode ajudá-lo a sentir-se mais calmo, mais leve e mais em controlo.

"Na Marie Curie desenvolvemos um cartaz sobre cinco minutos de autocuidado que incentiva as pessoas a fazerem algo por si próprias durante alguns minutos todos os dias - quer seja saborear uma chávena de chá ou tocar a sua música favorita ou ler algumas páginas de um livro", diz Jenkins.

"Se continuarmos a trabalhar e nunca tivermos tempo para nos reabastecermos, acabamos por ficar sem energia. Lembre-se de que não pode servir de um copo vazio."

5) Saiba quando dizer "não" mas mantenha a porta entreaberta

Tome decisões que pareçam corretas para si.

Seja honesto e pergunte a si próprio: "Quero mesmo ir a isto ou sinto que devo ir?", diz Jenkins. "Pode sempre dizer que agora não é uma boa altura para mim, mas da próxima vez que estiver a fazer alguma coisa avise-me, ou organize um café para um dia qualquer em janeiro, depois do Natal."

6) Tenha em atenção o consumo de álcool

"O álcool pode desempenhar um papel importante nas celebrações de Natal e algumas pessoas usam a bebida como um mecanismo de sobrevivência para o luto, mas isso vai fazer com que se sinta pior a longo prazo", diz Jenkins. "Divirta-se, mas considere beber com moderação se estiver a sentir-se particularmente em baixo, e tenha especial cuidado se estiver a tomar antidepressivos."

7) Considere falar com um conselheiro

Muitas pessoas acham mais fácil falar com alguém que não tenha sido diretamente afetado pelo luto.

"Falar sobre o luto pode ser difícil e, por vezes, pode ser mais fácil falar com alguém que não esteja emocionalmente envolvido", reconhece Jenkins. "Na Marie Curie, temos uma linha de apoio e um serviço de aconselhamento que estão disponíveis para quem precisar. Por vezes, falar com alguém que não o conhece e que apenas o vai ouvir pode ajudar."