Dia Mundial da Menopausa 2025: Medicina do estilo de vida como base da saúde na meia-idade

edição desta semana leva a um importante marco internacional da saúde: o Dia Mundial da Menopausa, em 18 de outubro de 2025. O tema oficial deste ano, definido pela Sociedade Internacional da Menopausa, é “Medicina do Estilo de Vida na Saúde da Menopausa” - um tópico que não poderia ser mais oportuno. Como ginecologista trabalhando diariamente com mulheres na perimenopausa e fora dela, vejo um padrão recorrente: a menopausa ainda é tratada como algo a ser suportado em vez de controlado, ou mesmo otimizado. Muitas vezes, os cuidados se concentram estritamente em sintomas como ondas de calor ou distúrbios do sono, sem abordar a mudança fisiológica mais ampla que ocorre abaixo da

A menopausa não envolve apenas a flutuação dos hormônios e o término dos ciclos menstruais. É uma transição neuroendócrina complexa com amplo impacto no metabolismo, estabilidade óssea, regulação cardiovascular, cognição e resiliência emocional. Se as mulheres simplesmente lidam com essa transição ou emergem mais saudáveis por meio dela, depende muito de um fator decisivo: a medicina do estilo de vida.

Mudança hormonal como ponto de inflexão metabólico

À medida que os níveis hormonais mudam durante a transição da menopausa, os sistemas biológicos se ajustam adequadamente. A perda óssea acelera, o colesterol aumenta, a gordura se move para o abdômen e a tolerância ao estresse diminui. Essas mudanças não são falhas, são sinais de que a fisiologia está entrando em uma nova fase. O verdadeiro perigo não é a menopausa em si, mas deixar esses sinais sem resposta. É por isso que adotar a medicina do estilo de vida não é uma tendência de bem-estar - é uma prevenção baseada em evidências

O que significa medicina do estilo de vida - além dos chavões

A medicina do estilo de vida compreende intervenções estruturadas e cientificamente validadas em domínios centrais:

Nutrição: focada na planta e minimamente processada

Em vez de uma dieta restritiva, a nutrição da menopausa deve ter como objetivo estabilizar o metabolismo, apoiar a saúde óssea e reduzir a inflamação. Foi demonstrado que uma dieta predominantemente vegetal, rica em vegetais, legumes, grãos integrais, nozes e sementes, melhora os perfis cardiovasculares e reduz os sintomas vasomotores. Alimentos altamente processados e açúcares refinados devem ser reduzidos ao mínimo, pois alimentam a inflamação e a instabilidade metabólica. Durante a menopausa, os suplementos também podem desempenhar um papel valioso, especialmente a vitamina D, que apoia a imunidade, o equilíbrio do humor e a força óssea. Dependendo das necessidades individuais, a suplementação direcionada adicional pode ajudar na energia, no sono ou na função metabólica. Em vez de adivinhar, é muito mais eficaz determinar essas necessidades com orientação profissional. Afinal, o cuidado nutricional nunca é único para todos: trabalhar com um nutricionista qualificado pode

Movimento: força como intervenção médica

treinamento cardiovascular continua valioso, mas após a menopausa, o treinamento de força se torna um medicamento essencial - e se eu pudesse prescrevê-lo como um medicamento, eu o faria. O exercício resistido duas vezes por semana ajuda a manter a massa magra, melhora a sensibilidade à insulina, apoia a postura e a estabilidade articular e é um dos protetores não farmacológicos mais fortes contra a osteoporose. Caminhar é bom - levantar é vital.

Sono e estresse: os aceleradores negligenciados

Muitas mulheres se tornam mais sensíveis ao estresse durante a menopausa, pois as alterações hormonais influenciam as vias de regulação do estresse no cérebro. A falta de sono crônica e o aumento do estresse não são apenas desconfortáveis, mas também aceleram ativamente o declínio cardiovascular, metabólico e cognitivo. Estratégias baseadas em evidências, como terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I), ioga, meditação e respiração estruturada, podem melhorar significativamente a resiliência. Rotinas noturnas suaves, exposição matinal à luz do dia e limites digitais também desempenham um papel mais poderoso do que a maioria dos medicamentos

Conexão e significado: principais fatores de proteção

Pesquisas agora reconhecem a solidão como um maior preditor de mortalidade do que a obesidade ou a inatividade física. Mulheres que mantêm engajamento social, propósito e alegria durante a meia-idade têm resultados significativamente melhores a longo prazo. A medicina do estilo de vida não é apenas física, é relacional

Onde a terapia hormonal se encaixa

Intervenções no estilo de vida e terapia hormonal nunca devem ser posicionadas como escolhas opostas. Para mulheres elegíveis, a terapia hormonal da menopausa (MHT) continua sendo o tratamento mais eficaz para sintomas vasomotores, desconforto geniturinário e preservação óssea, especialmente se iniciada antes dos 60 anos ou dentro de 10 anos da menopausa. No entanto, os hormônios sozinhos não podem restaurar os músculos, regular as escolhas alimentares ou reconstruir o propósito. Da mesma forma, mudanças no estilo de vida por si só podem não ser suficientes para mulheres com sintomas substanciais de deficiência hormonal. O modelo de cuidado mais eficaz é integrativo, não exclusivo

Uma nova narrativa para o Dia Mundial da Menopausa 2025

Vamos nos afastar da linguagem do declínio e da inevitabilidade.

A menopausa não é um fim, é uma recalibração. E o quão bem nos adaptamos depende das escolhas que fazemos.

Em 18 de outubro de 2025, o foco global será na medicina do estilo de vida. Mas, para um impacto real, esse foco deve se estender além de um dia e entrar na prática clínica diária.

Um modelo holístico - na prática

Na Medin Clinic Lagoa â medicina individual, seguimos exatamente essa filosofia. Nossos cuidados com a menopausa vão além da ginecologia. Combinamos aconselhamento nutricional baseado em evidências, psicologia com terapia cognitivo-comportamental (TCC) e consultas abrangentes de clínica geral com abordagens complementares, como energia espinhal e respiração, não apenas para orientar as mulheres nas mudanças hormonais, mas para desenvolver capacidades de saúde a longo prazo. A menopausa não é algo para suportar, nem deve ser uma luta silenciosa. É uma transição a ser percorrida — com clareza, apoio e confiança