À medida que o ano chega ao fim, muitos de nós naturalmente reservamos um tempo para refletir sobre os meses que passaram.

Quando a emoção do Natal desaparecer, algumas pessoas podem começar a sentir ansiedade de Ano Novo e a se fixar em todas as metas não cumpridas.

Conversamos com o Dr. Ravi Gill, psicólogo da saúde e fundador da Smart Mind Health, que explicou como essa ansiedade pode aparecer e impactar nossa vida diária, além de compartilhar algumas dicas práticas sobre como gerenciá-la.

Quais são alguns sinais da ansiedade do Ano Novo?

“Uma forma comum de reconhecer a ansiedade seria observar os pensamentos que surgem e sua frequência”, diz Gill. “Então, pense na frequência com que você está pensando nas coisas que não fez.

“Se você passar por uma estante de livros e pensar: “Oh, Deus, eu realmente deveria ter colocado aquela foto”, tudo bem naquele momento, porque algo a acionou. Mas se constantemente voltarmos para aquele espaço em que os pensamentos negativos estão surgindo e ficarmos presos nesse ciclo de pensamento negativo, isso provavelmente é ansiedade.

A ansiedade muitas vezes pode atrapalhar seu julgamento.

“Se você sofre de ansiedade, talvez não consiga considerar que talvez as metas não tenham sido realistas ou que o ano tenha sido genuinamente difícil”, reflete Gill. “Talvez você tenha dificuldade em ver pontos positivos, pois há um foco intenso nos negativos”.

Isso pode levar ao estresse cumulativo.

“Por um curto período, o estresse pode ser muito bom porque nos ajuda a nos sentirmos bastante motivados e somos capazes de fazer as coisas”, diz Gill. “No entanto, se você deixar esse estresse se acumular por longos períodos de tempo, ele pode realmente ter um impacto bastante negativo em sua saúde”, destaca Gill.

Créditos: PA;

Quais fatores podem desencadear essa ansiedade?

“Quando você sai socialmente com amigos ou colegas nesta época do ano, muitas pessoas começam a falar sobre as resoluções de Ano Novo que podem naturalmente levá-lo a esse espaço de reflexão”, diz Gill. “Talvez você tenha dito a si mesmo no início do ano que vou fazer algo diferente ou não vou cair nos mesmos padrões de comportamento em que me envolvi anteriormente e sente que não.” Consegui isso.

“Isso pode causar muita ansiedade e fazer com que você se sinta bastante desanimado se não tiver feito o progresso que pensava que faria.”

A pressão e as expectativas irreais de autoaperfeiçoamento podem forçar as pessoas a uma espiral negativa de comparação.

“As pessoas estão constantemente compartilhando fotos de suas conquistas on-line e é fácil se comparar a isso”, diz Gill. “Muitas pessoas ficam presas nesse ciclo negativo e na ideia de que o tempo está acabando.”

A pausa entre o Natal e o Ano Novo e todas as rotinas interrompidas que acompanham o período festivo também podem exacerbar esses sentimentos.

“Durante essa pausa, quando você não tem nada para fazer, você pode dar uma olhada em sua casa e pensar: “Ah, aí está aquele projeto de bricolage que eu ainda não terminei” e entrar em uma mente negativa”, diz Gill.

Além disso, fatores sazonais externos também podem definir um tom sombrio e negativo.

“Durante o inverno, os dias ficam mais escuros e mais curtos, e a falta de exposição à luz solar natural afeta significativamente nossos níveis de serotonina”, explica Gill. “A serotonina está ligada ao nosso ciclo sono-vigília, então, naturalmente, nos sentimos nesse estado lento e lento e essa motivação para fazer as coisas pode desaparecer.”

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Aqui estão algumas dicas sobre como gerenciar essa ansiedadeâ¦

Reformule sua mentalidade

“Aproveite a oportunidade para reformular alguns desses pensamentos negativos e separar seu valor dos resultados”, recomenda Gill. “Cite algo que foi uma conquista este ano que talvez você não tenha conseguido reconhecer.”

Entre em uma boa rotina

ÂA ansiedade geralmente vem do medo do desconhecido e é a expectativa de que algo dê errado e que algo ruim aconteça. Então, se estabelecermos a estrutura e a rotina, isso cria um espaço para a segurança psicológica, onde sabemos o que está por vir”, explica Gill. “Portanto, nosso sistema nervoso pode relaxar e, assim, não temos esse acúmulo de ansiedade

.”

Priorize o sono

“O sono é uma daquelas âncoras realmente positivas de que todos precisamos para redefinir nosso bem-estar”, diz Gill. “Se conseguirmos entrar em uma rotina de sono muito boa, isso nos dará a melhor chance possível de colocar outras coisas em prática para controlar a ansiedade.”

Pare de se comparar com os outros

“Lembre-se de que as pessoas só tendem a compartilhar coisas boas nas mídias sociais e que elas editam muitas coisas”, diz Gill. “Não considere tudo o que você vê pelo valor nominal.”

Experimente respirar profundamente

“Quando temos um ataque de ansiedade, nossos pensamentos ansiosos geralmente assumem o controle e isso pode afetar nossa capacidade de respirar corretamente”, diz Gill. “Tente recuperar o fôlego e regulá-lo respirando lenta e profundamente”.

Estabeleça metas mensais em vez de resoluções de Ano Novo

“Em vez de definir uma resolução de Ano Novo para o ano inteiro, acho que devemos dividi-la por mês”, recomenda Gill. “Se dividirmos nossa meta geral em etapas realmente pequenas e gerenciáveis, isso fará a maior diferença.”