När året närmar sig sitt slut är det många av oss som tar sig tid att reflektera över de månader som gått.

När julstämningen har lagt sig kan vissa människor börja uppleva nyårsångest och fixera sig vid alla sina ouppnådda mål.

Vi talade med Dr Ravi Gill, hälsopsykolog och grundare av Smart Mind Health, som förklarade hur denna ångest kan dyka upp och påverka vårt dagliga liv, och som också delade med sig av några praktiska tips om hur man kan hantera den.

Vad är några tecken på nyårsångest?

"Ett vanligt sätt att känna igen ångest är att titta på de tankar som dyker upp och hur ofta de kommer", säger Gill. "Så tänk på hur ofta du tänker på saker som du inte har gjort.

"Om du går förbi en bokhylla och tänker 'Gud, jag borde verkligen ha satt upp den där tavlan', så är det okej i det ögonblicket eftersom något har utlöst det. Men om vi ständigt återvänder till det utrymme där de negativa tankarna utlöses och fastnar i den negativa tankeslingan, då är det förmodligen ångest."

Ångest kan ofta fördunkla ditt omdöme.

"Om du lider av ångest kanske du inte kan ta hänsyn till att målen kanske var orealistiska, eller att året kanske bara var riktigt jobbigt", säger Gill. "Du kan ha svårt att se några positiva sidor eftersom det finns ett intensivt fokus på det negativa."

Detta kan leda till kumulativ stress.

"Under en kort period kan stress vara ganska bra eftersom det hjälper oss att känna oss motiverade och vi kan få saker gjorda", säger Gill. "Men om du låter stressen byggas upp under långa perioder kan den faktiskt ha en ganska negativ inverkan på din hälsa", understryker Gill.

Krediter: PA;

Vilka faktorer kan utlösa denna ångest?

"När du är ute i sociala sammanhang med vänner eller kollegor den här tiden på året börjar många prata om nyårslöften, vilket naturligtvis kan leda till att du börjar fundera", säger Gill. "Kanske sa du till dig själv i början av året att jag ska göra något annorlunda, eller att jag inte ska falla in i samma beteendemönster som jag tidigare har gjort, och du känner att du inte har uppnått detta.

"Det kan skapa en hel del ångest och man kan känna sig ganska nedslagen om man inte har gjort de framsteg som man trodde att man skulle göra."

Pressen och de orealistiska förväntningarna på självförbättring kan tvinga in människor i en negativ spiral av jämförelser.

"Folk delar ständigt med sig av bilder på sina prestationer på nätet och det är lätt att jämföra sig med dem", säger Gill. "Många människor fastnar i den här negativa spiralen och i tanken att tiden håller på att rinna ut."

Lugnet mellan jul och nyår, och alla de störda rutiner som följer med högtiderna, kan också förvärra dessa känslor.

"Under den här perioden när du inte har något att göra kanske du ser dig omkring i huset och tänker att "där är det där DIY-projektet som jag inte riktigt blev klar med" och hamnar i en negativ sinnesstämning", säger Gill.

Dessutom kan yttre årstidsfaktorer också skapa en trist och negativ stämning.

"Under vintern blir dagarna mörkare och kortare, och bristen på exponering för naturligt solljus har en betydande inverkan på våra serotoninnivåer", förklarar Gill. "Serotonin är kopplat till vår sömn- och vakenhetscykel, så vi känner oss naturligtvis bara långsamma och tröga och motivationen att göra saker kan försvinna."

Bilder: PA;

Här är några tips på hur du kan hantera denna ångest...

Ändra ditt tankesätt

"Ta tillfället i akt att omformulera några av dessa negativa tankar och att skilja ditt värde från resultaten", rekommenderar Gill. "Nämn något som var en prestation i år som du kanske inte har kunnat erkänna."

Kom in i en bra rutin

"Ångest kommer ofta från rädslan för det okända och är en förväntan på att något ska gå fel och att något dåligt ska hända. Så om vi skapar struktur och rutiner skapar det ett utrymme för psykologisk säkerhet där vi vet vad som kommer härnäst", förklarar Gill. "Därför kan vårt nervsystem slappna av, och vi slipper den där ångestuppbyggnaden."

Prioritera sömnen

"Sömn är en av de där riktigt positiva ankarpunkterna som vi alla behöver för att kunna återställa vårt välbefinnande", säger Gill. "Om vi kan komma in i en riktigt bra sömnrutin ger det oss bästa möjliga chans att kunna sätta in andra åtgärder för att hantera ångesten."

Sluta jämföra dig med andra

"Kom ihåg att människor bara tenderar att dela med sig av det som är bra på sociala medier och att det finns mycket som de redigerar bort", säger Gill. "Ta inte allt du ser för vad det är."

Prova att andas djupt

"När vi upplever en ångestattack tar våra oroliga tankar ofta överhanden och det kan påverka vår förmåga att kunna andas korrekt", säger Gill. "Försök att hämta andan och reglera den genom att andas långsamt och djupt."

Sätt upp månadsmål i stället för nyårslöften

"I stället för att sätta upp ett nyårslöfte för hela året tycker jag att vi ska bryta ner det per månad", rekommenderar Gill. "Om vi delar upp vårt övergripande mål i riktigt små, hanterbara steg kommer det att göra störst skillnad."