En cette fin d'année, beaucoup d'entre nous prennent naturellement le temps de réfléchir aux mois écoulés.

Une fois l'excitation de Noël retombée, certaines personnes peuvent commencer à ressentir de l'anxiété à l'approche du Nouvel An et à faire une fixation sur tous les objectifs qu'elles n'ont pas atteints.

Nous nous sommes entretenus avec le Dr Ravi Gill, psychologue de la santé et fondateur de Smart Mind Health, qui nous a expliqué comment cette anxiété peut se manifester et avoir un impact sur notre vie quotidienne, et nous a donné quelques conseils pratiques sur la manière de la gérer.

Quels sont les signes de l'anxiété du Nouvel An ?

"Une façon courante de reconnaître l'anxiété est d'observer les pensées qui surgissent et leur fréquence", explique Mme Gill. "Réfléchissez à la fréquence à laquelle vous pensez aux choses que vous n'avez pas faites.

Si vous passez devant une étagère et que vous vous dites : "Oh, mon Dieu, j'aurais vraiment dû mettre ce tableau en place", cela ne pose pas de problème à ce moment-là, car quelque chose l'a déclenché. Mais si nous nous retrouvons constamment dans cet espace où les pensées négatives se déclenchent et que nous restons coincés dans cette boucle de pensées négatives, il s'agit probablement d'anxiété."

L'anxiété peut souvent obscurcir votre jugement.

"Si vous souffrez d'anxiété, vous ne serez peut-être pas en mesure d'admettre que vos objectifs étaient irréalistes ou que l'année a été vraiment difficile", explique M. Gill. "Il se peut que vous ayez du mal à voir les points positifs, car vous vous concentrez sur les points négatifs.

Cette situation peut entraîner un stress cumulatif.

"Pendant une courte période, le stress peut être bénéfique, car il nous aide à nous sentir motivés et à faire avancer les choses", explique M. Gill. "Toutefois, si vous laissez le stress s'accumuler pendant de longues périodes, il peut avoir un impact négatif sur votre santé", souligne-t-elle.

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Quels sont les facteurs qui peuvent déclencher cette anxiété ?

"Lorsque vous sortez avec des amis ou des collègues à cette période de l'année, de nombreuses personnes commencent à parler des résolutions du Nouvel An, ce qui peut naturellement vous amener à réfléchir", explique M. Gill. "Peut-être vous êtes-vous dit au début de l'année que vous alliez faire quelque chose de différent ou que vous n'alliez pas retomber dans les mêmes schémas de comportement que par le passé, et vous avez l'impression de ne pas y être parvenu.

"Cela peut susciter beaucoup d'anxiété et vous décourager si vous n'avez pas fait les progrès que vous pensiez faire.

La pression et les attentes irréalistes liées à l'amélioration de soi peuvent entraîner les gens dans une spirale négative de comparaison.

"Les gens partagent constamment des photos de leurs réussites en ligne et il est facile de se comparer à eux", explique Gill. "Beaucoup de gens se retrouvent piégés dans ce cycle négatif et dans l'idée qu'ils manquent de temps.

L'accalmie entre Noël et le Nouvel An, et toutes les perturbations de la routine qui accompagnent la période des fêtes, peuvent également exacerber ces sentiments.

Pendant cette période d'accalmie, lorsque vous n'avez rien à faire, vous risquez de regarder autour de vous et de vous dire : "Oh, voilà ce projet de bricolage que je n'ai pas encore terminé", et de vous retrouver dans un état d'esprit négatif", explique M. Gill.

En outre, les facteurs saisonniers externes peuvent également donner un ton morose et négatif.

"En hiver, les jours deviennent plus sombres et plus courts, et le manque d'exposition à la lumière naturelle du soleil a un impact significatif sur notre taux de sérotonine", explique Mme Gill. "La sérotonine est liée à notre cycle veille-sommeil, de sorte que nous nous sentons naturellement dans un état lent et léthargique et que la motivation pour faire quelque chose peut disparaître."

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Voici quelques conseils pour gérer cette anxiété...

Recadrez votre état d'esprit

"Saisissez l'occasion de recadrer certaines de ces pensées négatives et de séparer votre valeur des résultats", recommande Gill. "Citez une réalisation de l'année que vous n'avez peut-être pas réussi à reconnaître".

Adoptez une bonne routine

"L'anxiété provient souvent de la peur de l'inconnu et de l'anticipation d'un problème ou d'un malheur. Donc, si nous mettons en place une structure et une routine, cela crée un espace de sécurité psychologique où nous savons ce qui nous attend", explique Gill. "Par conséquent, notre système nerveux peut se détendre et l'anxiété ne s'accumule pas.

Priorité au sommeil

"Le sommeil est l'un de ces points d'ancrage positifs dont nous avons tous besoin pour rétablir notre bien-être en général", explique M. Gill. "Si nous parvenons à adopter une bonne routine de sommeil, nous aurons les meilleures chances de pouvoir mettre en place d'autres mesures pour gérer l'anxiété.

Arrêtez de vous comparer aux autres

"N'oubliez pas que les gens ont tendance à ne partager que les bonnes choses sur les médias sociaux et qu'il y a beaucoup de choses qu'ils éliminent", dit M. Gill. "Ne prenez pas tout ce que vous voyez pour argent comptant.

Respirez profondément

"Lorsque nous avons une crise d'angoisse, nos pensées anxieuses prennent souvent le dessus et cela peut affecter notre capacité à respirer correctement", dit Gill. "Essayez de reprendre votre souffle et de le réguler en respirant lentement et profondément.

Fixez des objectifs mensuels plutôt que des résolutions pour la nouvelle année

"Plutôt que de prendre des résolutions pour toute l'année, je pense que nous devrions les répartir par mois", recommande Mme Gill. "Si nous divisons notre objectif global en étapes vraiment petites et gérables, cela fera la plus grande différence".