Quando o ano se aproxima do fim, é natural que muitos de nós reflictam sobre os meses que passaram.

Quando a emoção do Natal se desvanece, algumas pessoas podem começar a sentir ansiedade pelo Ano Novo e a fixar-se em todos os seus objectivos não atingidos.

Falámos com o Dr. Ravi Gill, um psicólogo da saúde e fundador da Smart Mind Health, que explicou como esta ansiedade pode aparecer e ter impacto na nossa vida quotidiana, e também partilhou algumas dicas práticas sobre como geri-la.

Quais são os sinais da ansiedade de Ano Novo?

"Uma forma comum de reconhecer a ansiedade é olhar para os pensamentos que surgem e a sua frequência", diz Gill. "Por isso, pense na frequência com que está a pensar nas coisas que não fez.

Se passarmos por uma estante e pensarmos: "Meu Deus, devia mesmo ter colocado aquele quadro", não há problema nesse momento porque algo o despoletou. Mas se dermos por nós a voltar constantemente a esse espaço onde os pensamentos negativos estão a disparar e ficarmos presos nesse ciclo de pensamentos negativos, isso é provavelmente ansiedade."

A ansiedade pode muitas vezes toldar o nosso discernimento.

"Se sofremos de ansiedade, podemos não conseguir ter em conta que talvez os objectivos não fossem realistas ou que o ano tenha sido verdadeiramente difícil", reflecte Gill. "Pode ter dificuldade em ver os pontos positivos, uma vez que se concentra muito nos aspectos negativos."

Isto pode levar a um stress cumulativo.

"Durante um curto período de tempo, o stress pode ser bastante positivo, pois ajuda-nos a sentirmo-nos motivados e a conseguirmos fazer as coisas", diz Gill. "No entanto, se deixarmos que esse stress se acumule durante longos períodos de tempo, pode ter um impacto bastante negativo na nossa saúde", sublinha Gill.

Créditos: PA;

Que factores podem desencadear esta ansiedade?

"Quando se sai socialmente com amigos ou colegas nesta altura do ano, muitas pessoas começam a falar sobre as resoluções de Ano Novo, o que pode naturalmente levá-lo a esse espaço de reflexão", diz Gill. "Talvez tenha dito a si próprio no início do ano que ia fazer algo diferente, ou que não ia cair nos mesmos padrões de comportamento que tinha anteriormente, e sente que não o conseguiu fazer.

"Isto pode provocar muita ansiedade e fazer com que nos sintamos bastante desanimados se não tivermos feito os progressos que pensávamos."

A pressão e as expectativas irrealistas de auto-aperfeiçoamento podem levar as pessoas a uma espiral negativa de comparação.

"As pessoas estão constantemente a partilhar fotografias das suas conquistas online e é fácil compararem-se com elas", diz Gill. "Muitas pessoas ficam presas neste ciclo negativo e na ideia de que estão a ficar sem tempo."

A calmaria entre o Natal e o Ano Novo, e todas as rotinas perturbadas que acompanham o período festivo, também podem exacerbar estes sentimentos.

"Durante esta pausa, quando não temos coisas para fazer, podemos olhar em volta da casa e pensar: 'oh, há aquele projeto de bricolage que ainda não acabei', e entrar num espaço mental negativo", diz Gill.

Além disso, os factores sazonais externos também podem criar um tom sombrio e negativo.

"Durante o inverno, os dias tornam-se mais escuros e mais curtos e a falta de exposição à luz natural do sol tem um impacto significativo nos nossos níveis de serotonina", explica Gill. "A serotonina está ligada ao nosso ciclo sono-vigília, pelo que nos sentimos naturalmente num estado lento e preguiçoso e a motivação para fazer coisas pode desaparecer."

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Aqui estão algumas dicas sobre como gerir esta ansiedade...

Reformule a sua mentalidade

"Aproveite a oportunidade para reformular alguns destes pensamentos negativos e para separar o seu valor dos resultados", recomenda Gill. "Diga algo que tenha sido uma conquista este ano que talvez não tenha conseguido reconhecer."

Entre numa boa rotina

"A ansiedade vem muitas vezes do medo do desconhecido e é a antecipação de algo correr mal e de algo mau acontecer. Por isso, se estabelecermos uma estrutura e uma rotina, criamos um espaço de segurança psicológica onde sabemos o que se vai passar a seguir", explica Gill. "Por conseguinte, o nosso sistema nervoso pode relaxar e, assim, não temos essa acumulação de ansiedade."

Dar prioridade ao sono

"O sono é uma daquelas âncoras realmente positivas de que todos nós precisamos para repor o nosso bem-estar em geral", diz Gill. "Se conseguirmos entrar numa rotina de sono realmente boa, isso dá-nos a melhor hipótese possível de conseguirmos pôr em prática outras coisas para gerir a ansiedade."

Pare de se comparar com os outros

"Lembre-se de que as pessoas só tendem a partilhar as coisas boas nas redes sociais e que há muitas coisas que são editadas", diz Gill. "Não tomes tudo o que vês pelo valor nominal."

Experimente respirar fundo

"Quando sofremos um ataque de ansiedade, os nossos pensamentos ansiosos assumem frequentemente o controlo e isso pode afetar a nossa capacidade de respirar corretamente", diz Gill. "Tente recuperar o fôlego e regular a respiração, respirando lenta e profundamente."

Estabeleça objectivos mensais em vez de resoluções de Ano Novo

"Em vez de definir uma resolução de Ano Novo para todo o ano, penso que devemos dividi-las por mês", recomenda Gill. "Se dividirmos o nosso objetivo global em passos realmente pequenos e geríveis, isso fará a maior diferença."