Si se siente inusualmente cansado, desconcentrado o, en general, con poca energía, es posible que se pregunte: ¿se trata sólo de depresión postvacacional o hay algo más?

Para llegar al fondo de este bajón estacional, hemos hablado con psicólogos que nos han explicado algunas de las razones más comunes del bajón de energía en esta época del año y nos han dado sus mejores consejos para aumentar la energía.

¿Por qué la gente tiende a sentirse más cansada o perezosa en otoño?

"Es muy común sentir un bajón notable en los niveles de energía durante el otoño, y hay razones psicológicas y fisiológicas bien establecidas para ello", dice la Dra. Erica De Lange, directora regional de los servicios de psicología (sur) en Cygnet Health Care. "A medida que cambian las estaciones, nuestro cuerpo y nuestra mente se adaptan a los cambios del entorno".

Uno de los principales factores es la menor exposición a la luz natural.

"La luz desempeña un papel crucial en la regulación de nuestro ritmo circadiano, que es el reloj interno que rige cuándo nos sentimos despiertos y cuándo somnolientos", explica De Lange. "Durante los meses de verano, los días más largos significan más señales naturales para mantenernos alerta y activos. Pero en otoño, cuando las horas de luz se acortan y anochece más temprano, ese ritmo puede alterarse, lo que provoca un mayor cansancio y una menor motivación".

Añade que menos luz solar también significa que nuestro cerebro produce menos serotonina, un neurotransmisor a menudo llamado "la sustancia química del bienestar".

"La serotonina ayuda a regular tanto el estado de ánimo como la energía, por lo que cuando sus niveles descienden, las personas pueden sentirse más perezosas o decaídas", explica De Lange. "Al mismo tiempo, las noches más oscuras disparan la producción de melatonina, la hormona que indica a nuestro cuerpo que es hora de descansar. Esta liberación más temprana de melatonina puede hacer que las personas se sientan somnolientas o aletargadas mucho antes de lo que les gustaría."

Los niveles bajos de vitamina D también pueden afectar a nuestros niveles de energía.

"La luz solar es nuestra principal fuente natural de vitamina D, y unos niveles más bajos están estrechamente relacionados con la fatiga y el bajo estado de ánimo", afirma De Lange. "Con menos exposición al sol en otoño e invierno, las personas pueden notar que sus niveles de energía disminuyen".

"Para algunas personas, estos cambios estacionales pueden incluso desencadenar un cambio de humor más significativo conocido como trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo reconocido de depresión vinculada a una menor exposición a la luz del día. Sin embargo, incluso sin TAE, es muy normal sentir el bajón estacional".

¿Puede la transición del verano al otoño provocar fatiga emocional o "agotamiento estacional"?

"La transición del verano al otoño puede desencadenar fatiga emocional o lo que algunos describen como "agotamiento estacional"", explica el Dr. Ravi Gill, psicólogo practicante. "Psicológicamente, este cambio suele conllevar una mezcla de factores estresantes biológicos y de estilo de vida.

"La reducción de la luz diurna altera los ritmos circadianos y afecta a los neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina, lo que puede reducir la motivación y la resistencia emocional".

Gill también destaca cómo el otoño suele coincidir con un aumento de las exigencias, como la intensificación del trabajo tras las vacaciones de verano y un nuevo curso escolar.

"Esta combinación de cambios fisiológicos y mayores responsabilidades también puede contribuir a una sensación de agotamiento", señala Gill. "Para algunos, se trata de un desgaste sutil de la energía y el estado de ánimo, que provoca irritabilidad, pérdida de concentración o decaimiento emocional.

"Esencialmente, el cuerpo y la mente se están adaptando no sólo a los cambios ambientales, sino también a nuevas presiones psicológicas, lo que hace a las personas más vulnerables a la fatiga estacional".

La amalgama de estos factores puede parecer abrumadora, pero no te preocupes, estamos aquí para ayudarte. Aquí tienes 10 hábitos diarios que pueden ayudarte a mantener unos niveles de energía constantes durante los meses de otoño...

Créditos: AP;

1. Maximizar la exposición a la luz del día

"Pase tiempo al aire libre bajo el sol de la mañana o del mediodía para regular los ritmos circadianos, estimular la serotonina y contrarrestar la fatiga", recomienda Gill.

2. Mantente físicamente activo

"El ejercicio moderado diario -como caminar a paso ligero, hacer yoga o montar en bicicleta- mejora el flujo sanguíneo, levanta el ánimo y reduce la pereza", dice Gill.

3. Prioriza las comidas ricas en nutrientes

"Comer frutas, verduras y cereales integrales de temporada ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en sangre y evita los bajones de energía", dice Gill.

4. Hidrátate con regularidad

"El tiempo más fresco reduce las señales de sed, pero la deshidratación sigue provocando fatiga y falta de concentración. El agua o las infusiones ayudan", dice Gill.

5. Prueba la atención plena

"Las prácticas de atención plena, como la meditación o las técnicas de enraizamiento, reducen el estrés y mejoran la conciencia energética", señala Gill.

6. Priorizar el sueño constante

"Acuéstate y levántate siempre a la misma hora", recomienda De Lange. "Evita las pantallas justo antes de acostarte y crea una rutina tranquilizadora para ayudar a tu cuerpo a relajarse".

7. Cuidado con los estimulantes

"Limita los alimentos ricos en azúcar y la cafeína, que pueden dar breves ráfagas de energía pero suelen provocar fuertes bajones más tarde", aconseja De Lange.

8. Intenta replantearte tu mentalidad

"En lugar de centrarte en la pérdida del verano, intenta aprovechar los aspectos positivos del otoño, como las rutinas acogedoras, los alimentos de temporada o el tiempo para la reflexión", sugiere De Lange. "Una perspectiva positiva sobre la estación que se avecina y los próximos meses puede reducir la sensación de letargo".

9. Fíjate objetivos pequeños y alcanzables

"La fatiga puede resultar abrumadora, por lo que dividir las tareas en pasos manejables ayuda a crear impulso y una sensación de logro, lo que a su vez aumenta la energía", recomienda De Lange.

10. Sé amable contigo mismo

"En lugar de etiquetar el cansancio como una debilidad o un defecto, considéralo una respuesta normal al cambio estacional", dice De Lange. "Esta autocompasión reduce la culpa y ayuda a centrarse en soluciones constructivas".