Alışılmadık derecede yorgun, odaklanmamış veya genel olarak enerjiniz düşük hissediyorsanız, merak ediyor olabilirsiniz: Bunlar sadece tatil sonrası hüzünler mi yoksa başka bir şey mi oluyor?

Bu mevsimsel çöküşün dibine inmek için, yılın bu zamanında enerjideki düşüşün arkasındaki bazı yaygın nedenleri açıklayan ve en iyi enerji artırıcı ipuçlarını paylaşan psikologlarla konuştuk.

İnsanlar neden sonbaharda daha yorgun veya halsiz hissetme eğilimindedir?

“Sonbaharda enerji seviyelerinde gözle görülür bir düşüş hissetmek çok yaygındır ve bunun iyi bilinen psikolojik ve fizyolojik nedenleri vardır,” diyor Cygnet Health Care'in (güney) psikoloji hizmetleri bölge müdürü Dr. Erica De Lange. “Mevsimler değiştikçe, bedenlerimiz ve zihinlerimiz çevredeki değişimlere tepki olarak uyum sağlar.”

En büyük faktörlerden biri doğal gün ışığına maruz kalmanın azaltılmasıdır.

“Işık, ne zaman uyanık olduğumuzu ve ne zaman uykulu hissettiğimizi yöneten iç saat olan sirkadiyen ritmimizi düzenlemede çok önemli bir rol oynar,” diye açıklıyor De Lange. - Yaz aylarında, daha uzun günler uyanık ve aktif kalmak için daha doğal ipuçları anlamına gelir. Ancak sonbaharda, gündüz saatleri kısaldıkça ve akşamlar erken geldikçe, bu ritim bozulabilir ve bu da yorgunluğun artmasına ve motivasyonun azalmasına neden olabilir

.

Daha az güneş ışığının, beynimizin genellikle “iyi hissetme kimyasalı” olarak adlandırılan bir nörotransmiter olan daha az serotonin ürettiği anlamına geldiğini de ekliyor.

“Serotonin hem ruh halini hem de enerjiyi düzenlemeye yardımcı olur, bu nedenle seviyeler düştüğünde insanlar kendilerini daha halsiz veya düz hissedebilirler” diye açıklıyor De Lange. “Aynı zamanda, karanlık akşamlar vücudumuza dinlenme zamanının geldiğini bildiren hormon olan melatonin üretimini tetikler. Melatoninin bu erken salınımı, insanların gün içinde istediklerinden çok daha erken saatlerde uykulu veya uyuşuk hissetmelerine neden olabilir

.

Düşük D vitamini seviyeleri de enerji seviyemizi etkileyebilir.

“Güneş ışığı birincil doğal D vitamini kaynağımızdır ve düşük seviyeler yorgunluk ve düşük ruh hali ile güçlü bir şekilde ilişkilidir,” diyor De Lange. - Sonbahar ve kış aylarında güneşe daha az maruz kaldıklarında, insanlar enerji seviyelerinin düştüğünü görebilirler.

Bazı bireyler için, bu mevsimsel değişiklikler, gün ışığına maruz kalmanın azalmasıyla bağlantılı tanınmış bir depresyon türü olan mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) olarak bilinen daha önemli bir ruh hali değişimini bile tetikleyebilir. Ancak SAD olmadan bile mevsimsel yavaşlamayı hissetmek çok normal

dir.

Yazdan sonbahara geçiş duygusal yorgunluğu veya “mevsimsel tükenmeyi” tetikleyebilir mi?

“Yazdan sonbahara geçiş duygusal yorgunluğu veya bazılarının “mevsimsel tükenme” olarak tanımladığı şeyi tetikleyebilir, diye açıklıyor pratisyen psikolog Dr. Ravi Gill. - Psikolojik olarak, bu değişim genellikle biyolojik ve yaşam tarzı stresörlerinin bir karışımını beraberinde getirir.

“Gün ışığındaki azalma sirkadiyen ritimleri değiştirir, serotonin ve dopamin gibi ruh halini düzenleyen nörotransmiterleri etkiler, bu da motivasyonu ve duygusal esnekliği azaltabilir.”

Gill ayrıca, sonbaharın yaz tatilinden sonra yoğunlaştırılmış çalışma ve yeni bir okul dönemi gibi artan taleplerle nasıl çakıştığını da vurguluyor.

“Fizyolojik değişikliklerin ve artan sorumlulukların bu kombinasyonu, tükenme hissine de katkıda bulunabilir,” diyor Gill. - Bazıları için, sinirlilik, odaklanma kaybına veya duygusal düzlüğe yol açan ince bir enerji ve ruh hali yıpranması gibi geliyor.

“Esasen, beden ve zihin sadece çevresel değişikliklere değil, aynı zamanda yenilenen psikolojik baskılara da uyum sağlıyor ve insanları mevsimsel yorgunluğa karşı daha savunmasız hale getiriyor.”

Bu faktörlerin birleşmesi bunaltıcı görünebilir, ancak endişelenmeyin, yardım etmek için buradayız. İşte sonbahar ayları boyunca sabit enerji seviyelerini korumanıza yardımcı olabilecek 10 günlük alışkanlık

Kredi: PA;

1. Gün ışığı pozlamasını en üst düzeye

çıkarın

“Sirkadiyen ritimleri düzenlemek, serotonini artırmak ve yorgunluğu gidermek için sabah veya öğlen güneşinde dışarıda zaman geçirin,” diyor Gill.

2. Fiziksel olarak aktif kalın

Gill, “Tempolu yürüyüş, yoga veya bisiklete binme gibi ılımlı günlük egzersiz - kan akışını iyileştirir, ruh halini yükseltir ve halsizliği azaltır” diyor.

3. Besin açısından zengin yemeklere öncelik verin

Gill, “Mevsim meyveleri, sebzeler ve kepekli tahıllar yemek, sabit kan şekerini destekleyerek enerjideki düşüşleri önler” diyor.

4. Düzenli olarak

nemlendirin

Soğuk hava susuzluk ipuçlarını azaltır, ancak dehidrasyon hala yorgunluğa ve zayıf konsantrasyona yol açar. Su veya bitki çayları yardımcı olur, diyor Gill.

5. Farkındalığı deneyin

Gill, “Meditasyon veya topraklama teknikleri gibi farkındalık uygulamaları stresi azaltır ve enerji farkındalığını geliştirir” diyor.

6. Tutarlı uykuya öncelik

verin

“Yatağa gidin ve her gün aynı saatte uyanın,” diyor De Lange. “Yatmadan hemen önce ekranlardan kaçının ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacak sakinleştirici bir rutin oluşturun.”

7. Uyarıcılara dikkat edin

De Lange, “Kısa enerji patlamaları verebilecek ancak genellikle daha sonra keskin çökmelere yol açan yüksek şekerli yiyecekleri ve kafeini sınırlayın” diyor.

8. Zihniyetinizi yeniden çerçevelemeye çalışın

“Zihniyetinizi yeniden şekillendirmeyi deneyebilir ve yazın kaybına odaklanmak yerine, rahat rutinler, mevsimlik yemekler veya düşünme zamanı gibi sonbaharın benzersiz pozitiflerini benimsemeye çalışabilirsiniz” diyor De Lange. - Önümüzdeki mevsim ve gelecek aylar hakkında olumlu bir bakış açısı ölümcül duyguları azaltabilir.

9. Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin

De Lange, “Yorgunluk bunaltıcı gelebilir, bu nedenle görevleri yönetilebilir adımlara ayırmak ivme ve başarı duygusu oluşturmaya yardımcı olur, bu da enerjiyi artırır” diyor.

10. Kendine karşı nazik ol

De Lange, “Yorgunluğu bir zayıflık veya hata olarak etiketlemek yerine, onu mevsimsel değişime normal bir tepki olarak görün” diyor. - Bu öz-şefkat suçluluğu azaltır ve insanların yapıcı çözümlere odaklanmasına yardımcı olur.