W dzisiejszym szybkim świecie śmieciowe jedzenie jest bardziej dostępne i kuszące niż kiedykolwiek, co doprowadziło do zwiększenia wysiłków na rzecz ograniczenia promocji niezdrowej żywności i napojów.

Podczas gdy okazjonalny smakołyk jest częścią zrównoważonego życia, dzieci mogą czasami wykazywać subtelne oznaki głębszej, bardziej problematycznej relacji z niezdrową żywnością.

Wczesne rozpoznanie sygnałów ostrzegawczych jest pierwszym krokiem w kierunku pomocy dziecku w budowaniu zdrowszej, bardziej zrównoważonej relacji z jedzeniem. Oto pięć sygnałów ostrzegawczych, które mogą wskazywać na uzależnienie od niezdrowego jedzenia, a także kilka porad ekspertów na temat tego, co można zrobić, aby pomóc...

1. Intensywne pragnienia wykraczające poza głód

"Jedną z kluczowych oznak jest intensywne pragnienie poza głodem. Dziecko koncentruje się na określonych produktach spożywczych (takich jak chipsy lub słodycze) i staje się zaniepokojone, gdy odmawia mu się dostępu do nich" - podkreśla dr Manpreet Dhuffar-Pottiwal, dyplomowany psycholog i specjalista w dziedzinie uzależnień behawioralnych.

2. Utrata kontroli

"Jest to niezdolność do zaprzestania jedzenia śmieciowego jedzenia, nawet gdy jest się najedzonym, często w tajemnicy lub poza punktem dyskomfortu" - mówi Dhuffar-Pottiwal.

3. Objawy podobne do odstawienia

Drażliwość, wahania nastroju lub bóle głowy, gdy śmieciowe jedzenie jest niedostępne, to kolejna czerwona flaga, na którą należy zwrócić uwagę, dodaje psycholog.

Credits: PA;

4. Zaniedbywanie zdrowszych opcji

"Uporczywa odmowa spożywania zbilansowanych posiłków lub wcześniej spożywanych pełnowartościowych pokarmów również może być oznaką" - zauważa Dhuffar-Pottiwal.

5. Wpływ na codzienne życie

"Zwróć uwagę na unikanie aktywności społecznych, pogarszające się wyniki w szkole lub poczucie winy/wstyd z powodu nawyków żywieniowych" - radzi Dhuffar-Pottiwal.

Jaką rolę odgrywa dopamina lub chemia mózgu w reakcji dzieci na śmieciowe jedzenie?

"Kiedy dzieci lub dorośli spożywają śmieciowe jedzenie, wysoki poziom cukru, tłuszczu i soli stymuluje uwalnianie dopaminy w mózgu - neuroprzekaźnika związanego z przyjemnością i nagrodą" - wyjaśnia dr Adarsh Dharendra, konsultant psychiatra w szpitalu Priory's Life Works i Priory Hospital Woking.

"Ten wzrost wywołuje tymczasowe poczucie satysfakcji, wzmacniając ideę jedzenia jako "dobrego samopoczucia". Z biegiem czasu mózg zaczyna pragnąć większej ilości tych pokarmów, aby osiągnąć ten sam haj, kładąc podwaliny pod kompulsywne jedzenie".

Czy określone rodzaje fast foodów są bardziej uzależniające dla dzieci niż inne?

"Przetworzona żywność opracowana w celu maksymalizacji "punktów błogości", taka jak chipsy, czekolada, słodkie płatki zbożowe i fast food, jest szczególnie problematyczna" - ostrzega Dhuffar-Pottiwal. "Produkty te łączą w sobie rafinowane węglowodany, tłuszcze i sztuczne dodatki, zakłócając sygnały sytości".

Jak uzależnienie od fast foodów może wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne dziecka?

"Jeśli te nawyki pozostaną niekontrolowane, mogą przerodzić się w pełnoobjawowe zaburzenia odżywiania, zakłócając codzienne życie i przyczyniając się do niskiej samooceny, zwłaszcza w kontekście przyrostu masy ciała" - mówi Dharendra. "Osoby mogą doświadczać drażliwości, wahań nastroju i utraty kontroli nad jedzeniem".

Jak rodzice mogą odróżnić normalne zachcianki od problematycznych zachowań?

"Zachcianki są normalne; kontekst determinuje patologię" - mówi Dhuffar-Pottiwal. "Kluczowe sygnały ostrzegawcze obejmują częstotliwość/intensywność, takie jak codzienny niepokój związany z dostępem do fast foodów i zaburzenia funkcjonalne, takie jak opuszczanie zajęć lub kłamanie w celu zdobycia smakołyków. Używanie jedzenia do samouspokojenia podczas stresu również może być czerwoną flagą".

Jeśli jest to problem, z którym zmaga się Twoje dziecko, nie martw się, jesteśmy tutaj, aby pomóc. Oto kilka wskazówek, jak pomóc dzieciom przezwyciężyć obsesję na punkcie niezdrowego jedzenia i dokonywać zdrowszych wyborów...

Modeluj zrównoważone zachowania

"Międzypokoleniowo, własne nawyki żywieniowe rodziców i emocjonalne skojarzenia z jedzeniem (np. używanie przekąsek jako nagród) mogą normalizować dysfunkcyjne zachowania" - mówi Dhuffar-Pottiwal. "Dzieci naśladują opiekunów, więc unikaj etykietowania żywności jako "dobrej" lub "złej"".

Kredyty: PA;

Stwórz strukturę

"Oferuj regularne, zbilansowane posiłki, aby zapobiec skrajnemu głodowi" - radzi Dhuffar-Pottiwal.

Zaangażuj swoje dziecko

"Współpracuj przy planowaniu posiłków lub gotowaniu, aby budować autonomię i ciekawość" - zaleca Dhuffar-Pottiwal.

Stopniowe zmiany

"Zastąp bardzo przetworzone przekąski minimalnie przetworzonymi alternatywami" - sugeruje Dhuffar-Pottiwal. "Na przykład, zamiast słodyczy podawaj owoce z masłem orzechowym".

Zaspokajanie potrzeb emocjonalnych

"Naucz nieżywnościowych strategii radzenia sobie, takich jak uważność, medytacja jako rodzina lub kreatywna zabawa" - zaleca Dhuffar-Pottiwal.

Zmiany środowiskowe

"Ogranicz dostępność fast foodów w domu (np. trzymając słodkie przekąski poza zasięgiem), a nie całkowite zakazy, które mogą przynieść odwrotny skutek" - radzi Dhuffar-Pottiwal.

Bądź współczujący

"Współczucie jest kluczowe zarówno dla rodziców, jak i dzieci" - mówi Dhuffar-Pottiwal. "Wszelkie zmiany należy traktować jako promowanie dobrego samopoczucia, a nie karę. Międzypokoleniowe wzorce wymagają czasu, aby się ich oduczyć, a małe, konsekwentne kroki przynoszą trwały postęp".