Wraz z coraz częstszym występowaniem fal upałów w Wielkiej Brytanii coraz częściej pojawiają się ostrzeżenia dotyczące odwodnienia.

Oprócz dobrze znanej porady, by pić dużo wody, pojawia się jeszcze jedna informacja, której coraz trudniej zignorować: należy uzupełniać elektrolity.

Półki w supermarketach i media społecznościowe są pełne produktów uzupełniających elektrolity, promowanych jako „niezbędne” elementy zdrowego stylu życia.

Ale czy naprawdę musimy uzupełniać elektrolity za pomocą napojów, proszków i saszetek podczas upałów? Porozmawialiśmy z kilkoma lekarzami pierwszego kontaktu, aby poznać ich opinie.

Czym są elektrolity?

„Elektrolity to minerały, które przenoszą ładunek elektryczny w organizmie” – wyjaśnia dr Oliver Rabie, lekarz rodzinny i specjalista medycyny stylu życia.

„Głównymi elektrolitami są sód, chlorek i potas, a czasami można znaleźć również magnez i wapń.

„Dostępne na rynku produkty mają różny skład tych składników, a niektóre z nich zawierają również glukozę”.

Jak Pan sądzi, dlaczego produkty te zyskały ostatnio tak ogromną popularność?

„Wzrosło zainteresowanie ludzi zdrowym stylem życia, więc oczywiście istnieje na to duży rynek” – mówi Rabie. „Wiemy również, jak ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu i myślę, że to zwróciło uwagę na sposób, w jaki się nawadniamy.

„Wzrosło również, szczególnie wśród młodszego pokolenia, zaangażowanie w sporty wytrzymałościowe i sporty o wyższej intensywności, takie jak HYROX, co skłoniło marki do opracowania produktów takich jak preparaty uzupełniające elektrolity dla osób uprawiających tego typu aktywności”.

Źródło: PA;

Jak one działają?

Rola elektrolitów polega na tym, by pomóc w zatrzymywaniu wody – wyjaśnia.

„Dwa główne składniki to sód i glukoza, które są wchłaniane w jelitach i szybciej pobierają wodę ze ścianek jelit niż sama woda” – mówi Rabie. „Pomaga to organizmowi zatrzymać płyn w ciele, zamiast od razu go wydalać z moczem.

„Zatem rolą samych soli nawadniających jest wspomaganie zatrzymywania wody, a niekoniecznie bycie samym środkiem nawadniającym”.

Czy większość zdrowych osób dorosłych potrzebuje napojów elektrolitowych lub suplementów codziennie lub podczas fali upałów?

„Nie sądzę, aby przeciętna zdrowa osoba dorosła potrzebowała ich na co dzień, a jeśli chodzi o upały, to naprawdę zależy to od tego, jak bardzo się pocisz” – mówi Rabie.

„O ile nie pocisz się nadmiernie, nie sądzę, by były one konieczne, o ile dbasz o picie odpowiedniej ilości wody i stosujesz zbilansowaną dietę, ponieważ znaczna ilość soli i cukru pochodzi z samych spożywanych pokarmów”.

Dr Penelope Sheehan, lekarz rodzinny specjalizujący się w zdrowiu kobiet i medycynie prewencyjnej w klinice Medical Express, zgadza się z tym i dodaje: „Wiele z nas już teraz spożywa zbyt dużo soli, ponieważ przemysł spożywczy dodaje ją do wielu różnych produktów. Dlatego dla większości osób nie ma konieczności przyjmowania dodatkowych elektrolitów”.

Kto może odnieść korzyści z dodatkowych elektrolitów?

„Jeśli ktoś wykonuje bardzo wymagającą fizycznie pracę, która powoduje obfite pocenie się, lub jest pracownikiem fizycznym wykonującym pracę na świeżym powietrzu w upale przez dłuższy czas, to w takich okolicznościach uważam, że elektrolity mogą być pomocne w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu” – mówi Rabie.

Elektrolity mogą być również korzystne dla sportowców i osób ćwiczących w upale przez ponad godzinę.

„Jeśli wykonujesz intensywny trening na świeżym powietrzu w upale przez ponad godzinę, prawdopodobnie tracisz wraz z potem duże ilości elektrolitów i wody. W takim przypadku może być konieczne ich uzupełnienie” – mówi Sheehan.

„Jeśli jednak ćwiczysz krócej niż godzinę i stosujesz zdrową, zbilansowaną dietę, wystarczy po prostu pić wodę”.

Ponadto produkty uzupełniające elektrolity mogą okazać się przydatne po przebytej chorobie.

„Jeśli ktoś cierpi na wymioty lub biegunkę, stosowanie odpowiedniego preparatu soli do doustnej rehydratacji może być naprawdę ważne dla uzupełnienia utraconych składników” – mówi Rabie.

Źródło: PA;

Czy ktoś powinien zachować szczególną ostrożność przy stosowaniu preparatów nawadniających?

„Osobom przyjmującym niektóre leki na nadciśnienie oraz osobom z problemami nerek lub serca często zaleca się dietę niskosolną, dlatego powinny one najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli zastanawiają się, czy powinny stosować preparaty elektrolitowe” – mówi Rabie.

Co możemy zrobić, aby zapewnić sobie odpowiednie nawodnienie i utrzymać odpowiedni poziom elektrolitów podczas fali upałów?

Pij wodę

„Większość dorosłych powinna dążyć do spożywania 1,5–2 litrów wody dziennie, ale jeśli jest bardzo gorąco, warto zwiększyć tę ilość do około 2–2,5 litra” – zaleca Sheehan.

Rabie zgadza się z tym i dodaje: „Picie zgodnie z tym, jak się czujesz, jest zazwyczaj całkiem dobrym wyznacznikiem. Jeśli więc przez cały dzień odczuwasz pragnienie, to znak, że organizm prosi cię o nawodnienie”.

Skup się na produktach bogatych w wodę

„Dużo wody czerpiemy z pożywienia, więc warto wybierać produkty bogate w wodę, takie jak owoce, sałatki i zupy” – sugeruje Rabie.

Jedz różnorodne owoce i warzywa

„Istnieje wiele owoców i warzyw, które zawierają duże ilości elektrolitów, które tracimy wraz z potem” – mówi Sheehan. „Na przykład banany, ziemniaki i brokuły są doskonałym źródłem potasu, a szpinak i pestki dyni są dobrym źródłem magnezu.

„Z kolei jogurt i tofu są dobrym źródłem wapnia”.

Ogranicz spożycie alkoholu

„Zalecałbym również ograniczenie spożycia alkoholu, ponieważ wiemy, że powoduje on odwodnienie” – mówi Rabie.

Sprawdź kolor moczu

„Kolejnym wskaźnikiem, który można sprawdzić, jest kolor moczu” – mówi Rabie. „Jeśli mocz ma jaśniejszy kolor, to dobry znak, że organizm jest odpowiednio nawodniony.

„Jeśli jednak zauważysz, że mocz ma bardzo intensywnie żółty kolor, to jest to wyraźny znak, że organizm jest niedostatecznie nawodniony.”

Zwróć uwagę na wszelkie niepokojące objawy

„Jeśli odczuwasz zawroty głowy lub oszołomienie, czujesz się senny, masz wrażenie, że serce bije zbyt szybko, albo oddajesz bardzo mało moczu lub w ogóle go nie oddajesz, to jest to pilny sygnał medyczny wskazujący, że potrzebujesz badania” – mówi Rabie.

„W bardzo ciężkich przypadkach u pacjentów występuje dezorientacja, więc jeśli pojawiają się jakiekolwiek oznaki takiego stanu, konieczna jest natychmiastowa konsultacja lekarska”.