Será que um simples passeio consegue mesmo melhorar o teu humor?

Há dias em que nos sentimos cansados, stressados ou simplesmente sem disposição, e a última coisa que nos apetece fazer é sair de casa.

in · 08 nov 2026, 13:01 · 0 Comentários

Mas, por vezes, sair para dar um passeio, mesmo que seja curto, pode fazer-nos sentir surpreendentemente melhor.

Caminhar é provavelmente uma das formas mais fáceis de fazer algum exercício. Não precisamos de equipamento caro, de uma inscrição num ginásio nem de quaisquer competências especiais. Basta um par de sapatos confortáveis e um pouco de tempo. E embora a maioria de nós saiba que caminhar faz bem à saúde física, talvez não nos apercebamos do quanto também pode contribuir para o nosso bem-estar mental.

Por que é que caminhar nos faz sentir melhor

A atividade física há muito que está associada a uma melhor saúde mental. A Organização Mundial de Saúde explica que a atividade física regular pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, melhorar o bem-estar geral e contribuir para um sono de melhor qualidade.

A boa notícia é que não precisamos necessariamente de fazer qualquer exercício intenso para obter alguns destes benefícios. Uma simples caminhada a um ritmo confortável é uma boa forma de introduzir algum movimento no nosso dia, especialmente para aqueles de nós que passam grande parte do tempo sentados à secretária ou a trabalhar em espaços fechados.

De acordo com o NHS, mesmo uma caminhada diária de dez minutos a um ritmo acelerado pode contribuir para a nossa atividade física semanal recomendada e traz benefícios para a saúde.

Os benefícios de passar tempo ao ar livre

A investigação sugere que passar tempo em ambientes naturais pode trazer benefícios adicionais para o nosso bem-estar mental.

Um estudo publicado na revista «Scientific Reports» em 2019 revelou que as pessoas que passavam pelo menos 120 minutos por semana na natureza eram mais propensas a referir boa saúde e maior bem-estar psicológico do que aquelas que não passavam tempo na natureza.

Ao vivermos em Portugal, temos a sorte de ter tantos locais bonitos onde podemos desfrutar do ar livre. Quer se trate de um passeio ao longo da costa, por um parque local ou simplesmente pelo nosso bairro, há inúmeras oportunidades para sair ao ar livre.

Pessoalmente, acho que há algo de relaxante em caminhar junto ao mar. O som das ondas, o ar fresco e as cores mutantes da água podem fazer com que até uma curta caminhada pareça uma pequena fuga da vida quotidiana.

Uma pausa dos nossos ecrãs

Outra razão pela qual caminhar pode ser tão benéfico é que nos dá a oportunidade de nos desligarmos.

Muitos de nós passamos horas a olhar para ecrãs, seja por motivos de trabalho, entretenimento ou simplesmente a percorrer as redes sociais. Mesmo quando terminamos o trabalho, continuamos frequentemente a verificar mensagens, a ler notícias ou a olhar para os nossos telemóveis.

Dar um passeio pode ser uma forma simples de quebrar este hábito, mesmo que seja apenas por vinte minutos.

Caminhar não tem de ser mais uma tarefa

Uma das vantagens de caminhar é que não precisa de se tornar mais uma obrigação nas nossas agendas já tão preenchidas.

Muitas vezes, pressionamo-nos a fazer mais exercício, a atingir um determinado número de passos ou a seguir uma rotina de fitness rigorosa. Mas caminhar nem sempre tem de ser uma questão de atingir um objetivo.

Há dias em que podemos sentir vontade de caminhar durante uma hora. Noutros dias, dez ou quinze minutos podem ser tudo o tempo que temos disponível, e isso é perfeitamente aceitável.

Uma curta caminhada durante a pausa para o almoço, um passeio à noite depois do jantar ou ir a pé até um café nas proximidades em vez de ir de carro podem ser formas de adicionar mais movimento ao nosso dia.

Caminhar com um amigo ou familiar também pode ser uma excelente oportunidade para passarmos tempo juntos. As conversas parecem, muitas vezes, fluir de forma mais natural quando caminhamos lado a lado, sem as distrações da vida quotidiana.

Incorporar a caminhada na vida quotidiana

O Serviço Nacional de Saúde (NHS) recomenda que os adultos procurem atingir, pelo menos, 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, e a caminhada a passo rápido pode contar para este objetivo.

Se não estivermos habituados a praticar atividade física, começar com caminhadas curtas e confortáveis e aumentar gradualmente a duração pode tornar o hábito mais fácil de manter.

Também pode ajudar escolher locais que gostemos verdadeiramente de visitar. Afinal, é muito mais provável que continuemos a fazer algo se estivermos ansiosos por isso.

Da próxima vez que se sentir sobrecarregado, cansado após um longo dia ou simplesmente precisar de um pouco de ar fresco, experimente sair para dar um passeio.