Mutta joskus jo pelkkä lyhyt kävely ulkona voi saada meidät tuntemaan olomme yllättävän paljon paremmaksi.

Kävely on luultavasti yksi helpoimmista tavoista harrastaa liikuntaa. Emme tarvitse kalliita varusteita, kuntosalijäsenyyttä tai erityisiä taitoja. Tarvitsemme vain mukavat kengät ja vähän aikaa. Vaikka useimmat meistä tietävätkin, että kävely on hyväksi fyysiselle terveydellemme, emme ehkä tajua, kuinka paljon se voi auttaa myös henkistä hyvinvointiamme.

Miksi kävely saa meidät tuntemaan olomme paremmaksi

Liikunta on jo pitkään yhdistetty parempaan mielenterveyteen. Maailman terveysjärjestö selittää, että säännöllinen liikunta voi lievittää masennuksen ja ahdistuksen oireita, parantaa yleistä hyvinvointia ja edistää parempaa unta.

Hyvä uutinen on, että meidän ei välttämättä tarvitse harrastaa lainkaan intensiivistä liikuntaa saadaksemme näitä hyötyjä. Yksinkertainen kävely mukavassa tahdissa on hyvä tapa tuoda liikuntaa päivään, erityisesti niille meistä, jotka viettävät suuren osan ajastaan istuen työpöydän ääressä tai työskentelemällä sisätiloissa.

NHS:n mukaan jopa kymmenen minuutin reipas päivittäinen kävely voi osaltaan täyttää suositellun viikoittaisen liikuntamäärän ja tuoda terveyshyötyjä.

Ulkona vietettävän ajan hyödyt

Tutkimusten mukaan luonnossa vietetty aika voi tuoda lisäetuja henkiselle hyvinvoinnillemme.

Vuonna 2019 Scientific Reports -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka viettivät vähintään 120 minuuttia viikossa luonnossa, ilmoittivat todennäköisemmin hyvästä terveydestä ja paremmasta psyykkisestä hyvinvoinnista kuin ne, jotka eivät viettäneet lainkaan aikaa luonnossa.

Asuessamme Portugalissa olemme onnekkaita, sillä meillä on niin paljon kauniita paikkoja, joissa voimme nauttia ulkona olosta. Olipa kyseessä sitten kävely rannikolla, paikallisessa puistossa tai yksinkertaisesti naapurustossamme, ulos pääsemiseen on runsaasti mahdollisuuksia.

Henkilökohtaisesti mielestäni merenrannalla kävelyssä on jotain rentouttavaa. Aaltojen ääni, raikas ilma ja veden vaihtelevat värit saavat jopa lyhyen kävelyn tuntumaan pieneltä pakomatkalta arjesta.

Tauko ruutujen ääressä

Toinen syy, miksi kävely voi olla niin hyödyllistä, on se, että se antaa meille mahdollisuuden irrottautua arjesta.

Monet meistä viettävät tunteja ruutujen ääressä, olipa kyseessä sitten työ, viihde tai yksinkertaisesti sosiaalisen median selailu. Jopa työpäivän päätyttyä jatkamme usein viestien tarkistamista, uutisten lukemista tai puhelimen katsomista.

Kävelyretki voi olla yksinkertainen tapa katkaista tämä tapa, vaikka vain pariksi minuutiksi.

Kävelyn ei tarvitse olla yksi tehtävä lisää

Yksi kävelyn hyvistä puolista on, että sen ei tarvitse olla yksi velvollisuus lisää jo muutenkin kiireisessä aikataulussamme.

Asetamme itsellemme usein paineita liikkua enemmän, saavuttaa tietty askelmäärä tai noudattaa tiukkaa kunto-ohjelmaa. Kävelyn ei kuitenkaan aina tarvitse olla tavoitteen saavuttamista.

Joina päivinä saatamme haluta kävellä tunnin. Toisina päivinä kymmenen tai viisitoista minuuttia saattaa olla kaikki, mihin meillä on aikaa, ja se on täysin hyväksyttävää.

Lyhyt kävely lounastauolla, iltakävely illallisen jälkeen tai kävely läheiseen kahvilaan ajamisen sijaan voivat kaikki olla tapoja lisätä liikuntaa päiväämme.

Kävely ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi olla myös ihana tilaisuus viettää aikaa yhdessä. Keskustelut tuntuvat usein sujuvan luonnollisemmin, kun kävelemme rinnakkain ilman arjen häiriötekijöitä.

Kävelyn sisällyttäminen arkeen

NHS suosittelee, että aikuiset pyrkisivät vähintään 150 minuuttiin kohtuullisen intensiivistä liikuntaa viikossa, ja reipas kävely voi laskea mukaan tähän tavoitteeseen.

Jos emme ole tottuneet liikkumaan, lyhyillä ja mukavilla kävelyillä aloittaminen ja ajan asteittainen lisääminen voi helpottaa tavan ylläpitämistä.

Myös sellaisten paikkojen valitseminen, joissa viihdymme aidosti, voi auttaa. Loppujen lopuksi jatkamme todennäköisemmin jotain, jos odotamme sitä innolla.

Kun seuraavan kerran tunnet olosi ylikuormitetuksi, väsyneeksi pitkän päivän jälkeen tai tarvitset vain hieman raitista ilmaa, kokeile mennä ulos kävelylle.

Aseta The Portugal News ensisijaiseksi uutislähteeksesi Googlessa

GoogleLisää ensisijaiseksi lähteeksi Googlessa