Někdy nám ale i krátká procházka venku může překvapivě zlepšit náladu.

Chůze je pravděpodobně jedním z nejjednodušších způsobů, jak se trochu hýbat. Nepotřebujeme k tomu drahé vybavení, členství v posilovně ani žádné speciální dovednosti. Stačí nám jen pohodlná obuv a trochu času. Ačkoli většina z nás ví, že chůze je prospěšná pro naše fyzické zdraví, možná si neuvědomujeme, jak moc může přispět i k našemu duševnímu zdraví.

Proč se díky chůzi cítíme lépe

Fyzická aktivita je již dlouho spojována s lepším duševním zdravím. Světová zdravotnická organizace vysvětluje, že pravidelná fyzická aktivita může zmírnit příznaky deprese a úzkosti, zlepšit celkovou pohodu a podpořit lepší spánek.

Dobrou zprávou je, že k získání některých z těchto přínosů nemusíme nutně provádět žádné intenzivní cvičení. Jednoduchá procházka pohodlným tempem je dobrým způsobem, jak do svého dne vnést trochu pohybu, zejména pro ty z nás, kteří tráví velkou část času sezením u stolu nebo prací v uzavřených prostorách.

Podle britské zdravotní služby NHS může i svižná desetiminutová denní procházka přispět k doporučené týdenní fyzické aktivitě a má pozitivní vliv na zdraví.

Výhody trávení času venku

Výzkumy naznačují, že pobyt v přírodě může mít další přínosy pro naše duševní zdraví.

Studie zveřejněná v roce 2019 v časopise Scientific Reports zjistila, že lidé, kteří trávili v přírodě alespoň 120 minut týdně, častěji uváděli dobrý zdravotní stav a vyšší psychickou pohodu než ti, kteří v přírodě netrávili žádný čas.

Jako obyvatelé Portugalska máme to štěstí, že máme tolik krásných míst, kde si můžeme užít pobyt venku. Ať už jde o procházku podél pobřeží, místním parkem nebo prostě jen po okolí, příležitostí vyrazit ven je spousta.

Osobně si myslím, že na procházkách u moře je něco uklidňujícího. Šumění vln, čerstvý vzduch a měnící se barvy vody dokážou i z krátké procházky udělat malý únik z každodenního života.

Odpočinek od obrazovek

Dalším důvodem, proč může být chůze tak prospěšná, je to, že nám dává šanci se odpojit.

Mnozí z nás tráví hodiny pohledem na obrazovky, ať už kvůli práci, zábavě nebo prostě jen procházením sociálních sítí. I když skončíme s prací, často pokračujeme v kontrole zpráv, čtení novinek nebo prohlížení našich telefonů.

Procházka může být jednoduchým způsobem, jak tento zvyk přerušit, i když jen na dvacet minut.

Chůze nemusí být další povinností

Jednou z výhod chůze je, že se nemusí stát další povinností v našem již tak nabitém rozvrhu.

Často na sebe vyvíjíme tlak, abychom více cvičili, dosáhli určitého počtu kroků nebo dodržovali přísný fitness režim. Chůze však nemusí vždy znamenat dosažení nějakého cíle.

Někdy se nám možná bude chtít chodit hodinu. Jindy budeme mít čas jen na deset nebo patnáct minut, a to je naprosto v pořádku.

Krátká procházka během polední přestávky, večerní procházka po večeři nebo cesta pěšky do nedaleké kavárny místo jízdy autem – to vše jsou způsoby, jak do našeho dne vnést více pohybu.

Procházka s přítelem nebo členem rodiny může být také krásnou příležitostí, jak strávit čas společně. Rozhovory často plynou přirozeněji, když kráčíme bok po boku, bez rozptylování každodenním životem.

Začlenění chůze do každodenního života

NHS doporučuje, aby si dospělí kladli za cíl alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně, a svižná chůze se do tohoto cíle může započítat.

Pokud nejsme zvyklí na fyzickou aktivitu, začít s krátkými, pohodlnými procházkami a postupně prodlužovat dobu chůze může usnadnit udržení tohoto zvyku.

Pomůže také vybrat si místa, která nás opravdu baví navštěvovat. Koneckonců, je mnohem pravděpodobnější, že v něčem budeme pokračovat, pokud se na to těšíme.

Až se příště budete cítit přetížení, unavení po dlouhém dni nebo prostě jen budete potřebovat trochu čerstvého vzduchu, zkuste vyrazit ven na procházku.

Nastavte The Portugal News jako svuj preferovany zdroj zprav na Googlu

GooglePridat jako preferovany zdroj na Googlu