De néha már egy rövid séta a szabadban is meglepően jobb közérzetet adhat nekünk.

A séta valószínűleg az egyik legegyszerűbb módja a testmozgásnak. Nincs szükségünk drága felszerelésre, edzőtermi bérletre vagy bármilyen speciális képességre. Csak egy kényelmes cipőre és egy kis időre van szükségünk. És bár a legtöbbünk tudja, hogy a séta jót tesz a fizikai egészségünknek, talán nem is vesszük észre, mennyire segítheti a mentális jólétünket is.

Miért érezzük magunkat jobban a séta után?

A fizikai aktivitást már régóta összekapcsolják a jobb mentális egészséggel. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit, javíthatja az általános közérzetet és elősegítheti a jobb alvást.

A jó hír az, hogy nem feltétlenül kell intenzív testmozgást végeznünk ahhoz, hogy élvezhessük ezeket az előnyöket. Egy egyszerű, kényelmes tempójú séta remek módja annak, hogy mozgást csempésszünk a napunkba, különösen azok számára, akik idejük nagy részét íróasztalnál ülve vagy beltéri munkával töltik.

Az NHS szerint akár egy napi tízperces, lendületes séta is hozzájárulhat az ajánlott heti testmozgáshoz, és egészségügyi előnyökkel jár.

A szabadban töltött idő előnyei

A kutatások arra utalnak, hogy a természeti környezetben töltött idő további előnyökkel járhat mentális jólétünk szempontjából.

A Scientific Reports folyóiratban 2019-ben megjelent egy tanulmány, amely megállapította, hogy azok az emberek, akik hetente legalább 120 percet töltöttek a természetben, nagyobb valószínűséggel számoltak be jó egészségi állapotról és magasabb szintű pszichológiai jólétről, mint azok, akik egyáltalán nem töltöttek időt a természetben.

Mivel Portugáliában élünk, szerencsénk van, hogy olyan sok gyönyörű hely van, ahol élvezhetjük a szabadban töltött időt. Legyen szó part menti sétáról, egy helyi parkban tett sétáról vagy egyszerűen csak a környéken való sétáról, rengeteg lehetőségünk van arra, hogy kimozduljunk a szabadba.

Személy szerint úgy gondolom, hogy van valami megnyugtató a tengerparti sétában. A hullámok hangja, a friss levegő és a víz változó színei még egy rövid sétát is a mindennapi életből való kis meneküléssé varázsolhatnak.

Szünet a képernyőktől

Egy másik ok, amiért a séta olyan jótékony hatással bír, az, hogy lehetőséget ad arra, hogy kikapcsoljunk.

Sokan közülünk órákat töltenek a képernyők előtt, legyen szó munkáról, szórakozásról vagy egyszerűen csak a közösségi médiában való böngészésről. Még akkor is, amikor befejezzük a munkát, gyakran továbbra is ellenőrizzük az üzeneteinket, híreket olvasunk vagy a telefonunkat nézzük.

A séta egyszerű módja lehet ennek a szokásnak a megtörésének, még ha csak húsz percre is.

A séta nem kell, hogy újabb feladat legyen

A séta egyik előnye, hogy nem kell, hogy újabb kötelezettség legyen a már amúgy is zsúfolt napirendünkben.

Gyakran nyomást gyakorlunk magunkra, hogy többet eddzünk, elérjünk egy bizonyos lépésszámot, vagy szigorú edzésprogramot kövessünk. De a séta nem feltétlenül jelenti azt, hogy el kell érnünk egy célt.

Vannak napok, amikor kedvünk támad egy órát sétálni. Máskor viszont csak tíz vagy tizenöt percre van időnk, és ez teljesen rendben van.

Egy rövid séta az ebédszünetben, egy esti sétára vacsora után, vagy az, hogy autóval helyett gyalog megyünk el a közeli kávézóba – mindezzel több mozgást vihetünk a napunkba.

Egy barátunkkal vagy családtagunkkal való séta szintén remek alkalom lehet arra, hogy együtt töltsünk egy kis időt. A beszélgetések gyakran természetesebben folynak, amikor egymás mellett sétálunk, a mindennapi élet zavaró tényezői nélkül.

A séta beépítése a mindennapi életbe

Az NHS azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgásra törekedjenek, és a gyors séta is beszámíthat ebbe a célba.

Ha nem vagyunk hozzászokva a fizikai aktivitáshoz, akkor a rövid, kényelmes sétákkal kezdve, majd fokozatosan növelve az időtartamot könnyebb lesz fenntartani ezt a szokást.

Az is segíthet, ha olyan helyeket választunk, ahová igazán szívesen járunk. Végül is sokkal nagyobb az esélye, hogy folytatjuk valamit, ha várjuk azt.

Legközelebb, amikor túlterheltnek érzi magát, fáradtnak egy hosszú nap után, vagy egyszerűen csak szüksége van egy kis friss levegőre, próbáljon meg kimenni sétálni.

Állítsa be a The Portugal News-t előnyben részesített hírforrásként a Google-on

GoogleHozzáadás előnyben részesített forrásként a Google-on