Att träna under en klarblå himmel innebär en mängd fördelar - frisk luft, tid i naturen och en hälsosam dos D-vitamin. Men innan du ger dig ut på ett träningspass utomhus i sommar är det viktigt att tänka på några viktiga säkerhetsåtgärder.

Även om solsken kan få oss på bättre humör kan träning i värmen också innebära risker som uttorkning och värmeutmattning, särskilt för dem som är nya inom utomhusträning eller i äldre åldersgrupper.

För att hjälpa dig att hålla dig säker samtidigt som du håller dig aktiv har vi talat med fitnessexperter som delar med sig av sina bästa tips för att träna säkert utomhus i sommar.

Acklimatisera dig

"Många människor hoppar direkt in i träningspass på sommaren utan att acklimatisera sig - det är ett misstag", säger Michael Betts, personlig tränare och chef för TRAINFITNESS. "Våra kroppar behöver i allmänhet en till två veckor för att anpassa sig till att träna i värmen.

"Äldre vuxna behöver extra tid för acklimatisering eftersom åldrandet påverkar kroppens förmåga att reglera temperaturen. Svettresponsen blir mindre effektiv och det kardiovaskulära systemet kanske inte anpassar sig lika snabbt till värmestress.

"Börja med kortare pass som inte är lika intensiva och bygg gradvis upp din tolerans."

Applicera solskyddsmedel

"Solskyddsmedel med SPF30 eller högre ska appliceras 30 minuter innan du går ut", råder Betts. "Återapplicera varannan timme eller oftare om du svettas mycket.

"Glöm inte bort områden som ofta missas, som öron, fötter och nacke."

Träna på morgonen

"Tidigt på morgonen, mellan kl. 06.00 och 08.00, är temperaturen som svalast och UV-exponeringen som lägst", säger Betts. "Din kroppstemperatur är naturligt lägre när du vaknar, vilket ger dig en fördel när det gäller temperaturreglering."

Han rekommenderar också att man undviker att träna mellan kl. 10.00 och 16.00 om möjligt, eftersom det är då temperaturen är som högst och UV-strålarna är som starkast.

"Den här tiden är särskilt farlig för äldre personer vars kroppar tar längre tid på sig att återhämta sig från värmestress", förklarar Betts. "Om du måste träna under dessa timmar ska du söka skugga och minska intensiteten avsevärt."

Håll dig hydrerad

"Träning i värmen får kroppen att svettas, vilket är ett sätt att reglera kroppstemperaturen och hjälpa kroppen att svalna, men utan tillräckligt med vatten kan kroppen överhettas eller till och med drabbas av värmeslag", varnar Sarah Campus, personlig tränare och grundare av LDN MUMS FITNESS. "Att hålla sig hydrerad bidrar till mental skärpa och stödjer kroppens och musklernas funktion, vilket ger ökad flexibilitet och rörlighet.

"Dessutom är vätskebalansen viktig för hjärtat, eftersom du kan känna dig svimfärdig eller yr om du inte får i dig tillräckligt med vatten."

Var medveten om tecken på värmeutmattning och uttorkning

"Muntorrhet, torra läppar, huvudvärk, yrsel, mörkgul urin, muskelkramper och snabb hjärtrytm är alla varningssignaler att hålla utkik efter", säger Campus.

Bär svala kläder

"Hudens förmåga att reglera temperaturen minskar med åldern, vilket gör det ännu viktigare att välja rätt kläder", förklarar Betts. "Bomull håller svetten mot huden i stället för att transportera bort den, vilket hindrar kroppen från att svalka effektivt.

"Välj i stället löst sittande, ljusa kläder som reflekterar värmen och låter luften cirkulera runt kroppen. Syntetiska material som polyesterblandningar eller merinoull fungerar bra för fukthantering. Dessa tyger torkar snabbt och hjälper svetten att avdunsta, vilket kyler huden. Vissa moderna tyger har till och med inbyggt UV-skydd."

Credits: PA;

Ha på dig en hatt

"Hattar med breda kanter skyddar ansiktet, öronen och nacken från solen samtidigt som de ger lite skugga och hjälper till att hålla huvudet svalt", säger Betts. "Hattar med nätpaneler eller ventilationshål hjälper till att förhindra att värme byggs upp.

"En hatt med nackklaff ger ytterligare skydd för detta utsatta område."

Träna i skuggan

"Att träna i skuggiga områden eller med täta viloperioder är smarta val", säger Betts. "Cirkelträning där du rör dig mellan skuggiga stationer fungerar bra.

"Med kroppsviktsövningar under träd eller täckta paviljonger kan du styrketräna utan direkt solexponering."

Prova några aktiviteter med låg till måttlig intensitet

"Aktiviteter med låg till måttlig intensitet fungerar bättre än högintensiv träning i varmt väder", rekommenderar Betts. "Promenader, lugn cykling, tai chi och yoga genererar mindre intern värme än löpning eller intensiv intervallträning.

"Dessa aktiviteter gör att din kropp kan upprätthålla sina kylmekanismer mer effektivt."

Kom ihåg att kyla ner dig

"Gå till ett svalt och skuggigt område för att svalka dig och stretcha", råder Campus. "Gå några lätta promenader och andas djupt, eftersom det hjälper dig att få ner pulsen gradvis. Du kan också lägga en kall kompress på handlederna och i nacken för att svalka dig snabbare."