Yapraklar döndükçe, balkabakları her yerde ortaya çıkar ve hava sıcaklığı giderek burnunuzun ucunu uyuşmaz hale getirir, ruh halleri mevsim kadar değişebilir. Bazıları ısıtmayı ve rahatlamaya bayılırken, diğerleri için yılın bu zamanı, kucaklanmak değil, korkulacak bir zamandır.

Kraliyet Psikiyatristler Koleji'ne göre, İngiltere'deki yetişkinlerin yaklaşık %3'ünde mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) olarak bilinen “önemli kış depresyonu” var ve daha genel olarak, yılın bu zamanında “insanların daha az mutlu hissedebileceği” anlamına gelen baskılar olduğunu söylüyor GP Rachel Ward, zihinsel sağlık teşhisi konmamış olsanız bile.

Temel bilgiler önemlidir

Ne yazık ki, ilkbahara hızlı ilerleyemeyiz, ancak küçük değişiklikler refahı ve ruh sağlığını güçlendirmeye yardımcı olabilir. “Akıl sağlığı hakkında çok fazla konuşma var ve teşhisler gerçekten önemlidir, ancak az konuşulan şey basit şeylerin önemidir,” diyor Ward. “Birisi dışarı çıkıyorsa, iyi uyuyorsa, iyi besleniyorsa, biraz egzersiz yapıyor, alkolünü azaltıyor ve diğer insanlarla sosyal etkileşim kuruyorsa, işyerinde olsun, kişisel yaşamları veya gönüllülük yapmaları, bunların hepsinin önemli bir rolü var. Zihinsel sağlığınızı iyi bir yerde tutmak.

Çoğu zaman (pratisyen hekimler) insanlarla konuştuğumuzda, bu şeylerin bazılarına gerçekten bakılmıyor. Ve ne kadar önemli olduklarını hafife alamazsınız. Bu yüzden zamanında yatın, D vitamini tabletlerinizi alın ve sevdiğiniz insanlarla zaman geç

irin.

İç mekanda saklanma

Ward, “mümkün olduğunca dışarıya, güneş ışığının altında çıkmaya çalışın” gibi görünebilir, diyor Ward. “Evet, özellikle biraz zayıfsanız veya herhangi bir akciğer veya kalp hastalığınız varsa, kesinlikle dışarıda vakit geçirmeniz gerekir.”

SAD hastası olanlar ve gerçekten mücadele edenler için, “ışık terapisini kullanabilirsiniz” diyor Ward. Gün ışığını simüle eden ışık kutularının ruh halini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. Bununla birlikte, “bazı insanlar, diğer ruh hali bozukluklarında olduğu gibi, bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve antidepresanlar gibi şeylere sahip olmaları gereken ölçüde SAD geçirirler.Durum buysa, doktorunuzla konuşun.

Kredi: PA;

Enerji seviyenizi izleyin

Yatağınıza gidip Mart ayına kadar kış uykusuna yatmak cazip gelebilir, ancak tembel olmak endorfin veya enerji seviyenize yardımcı olmaz. - Enerji ile gerçek bir negatif döngüye girebilirsiniz. Ve gerçekten inanıyorum ki, ne kadar az yaparsanız, o kadar az enerjiniz olur, diye uyarıyor Ward. “İlk kamburun üstesinden gelmeniz ve aslında, dışarıda soğuk olmasına rağmen, dışarıda vakit geçirmenin ve egzersiz yapmanın hala çok önemli olduğunu kabul etmeniz

gerekiyor.”

Ward, “Enerji seviyenizi gerçekten artırması gereken şeyler yaptığınızı hissediyorsanız ve onlar hiçbir şey yapmıyorsa, anormal miktarda uyuyorsanız veya fiziksel olarak bir şeyler yapmak için mücadele ediyormuş gibi hissediyorsanız veya alışılmadık derecede nefes darlığı hissediyorsanız, bu, altında daha önemli bir şey olduğunun bir işareti olabilir” diyor Ward. - Demir eksikliği gibi şeylerden kaynaklanan anemi olabilir. ülserler, fibroidler] veya bazı altta yatan kanserlerin belirtisi olabilir [memeden kana] .â Doktorunuzla konuşun.

Tamamen rahat yiyeceklere dalmayın

Kızartma mevsimi yaklaşıyor, her menüde yapışkan şekerlemeli puding var ve soğuk olduğunda doyurucu yemekler nadiren salatalara kıyasla kazanıyor, ancak beslenmenizin kaymasına izin vermeyin. - Daha sert, karbonhidrat ağırlıklı yiyeceklere yöneliyoruz, diyor Ward. - Yemeklerimizde hala bol miktarda sebze, meyve, renk ve çeşitlilik olduğundan emin olmak - mevsimsel olarak yiyebilirsiniz - vitamin ve mineral seviyemizi koruyacaktır. güçlendirilmiş.â

İçki alımına dikkat edin

Festival partisi sezonuna doğru ilerledikçe, alkol temel bir madde haline gelebilir. - Alkol kötü uyku ile bağlantılıdır, ancak aynı zamanda bir depresan olabilir. Ward, daha sık içiyorsanız, ruh haliniz üzerinde daha kalıcı bir etkiye sahip olabilir, diyor.

İçme yönergeleri ve destek için NHS web sitesini ziyaret etmenizi tavsiye ediyor. “Haftada 14 üniteden fazla içmemelisiniz (yaklaşık altı orta bardak şarap veya altı bardak yüzde 4 bira) ve bunu ara vermelisiniz,” diyor. - Tıkınırcasına içmenin farkında olun ve bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, hemen çok içmekten vazgeçmeyin, çünkü sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Yerel bağımlılık hizmetleri ve nasıl kontrol edileceği veya durdurulacağı konusunda destek arayın.

Aile stresinden bunalmamaya çalışın

Cadılar Bayramı, Noel ve Yeni Yıl arasında aile toplantıları artıyor ve beraberlerinde sıkıntılar, krizler ve çözülmemiş gerilimler getirebilir ve bunların hepsi kırılgan bir zihin durumuna katkıda bulunabilir. - Aileler çok karmaşıktır ve Noel, aile dinamikleri veya ailenin orada olmaması nedeniyle insanlar için inanılmaz derecede stresli bir zaman haline gelebilir. Ward, o zamanlar aile sorunları olan ve insanların ayrıldığı birçok insan görüyoruz, diyor Ward. - Dışarıda sizi destekleyecek birçok kuruluş var. Eğer kendinizi gerçekten kötü hissediyorsanız Samaritans ya da Zihin, harika bir organizasyondur. Yaşadığınız yere bağlı olarak Relate ve yerel hizmetler

de vardır.

Ne zaman yardım alınmalı

Düşük ruh hali sizi sarsabilir ve bunun sadece bir kayıp mı yoksa daha fazla endişelenmeniz gereken bir şey mi olduğunu söylemek zor olabilir. - Sürekli bir düşük ruh haliniz varsa, yani her gün iki haftadan fazla bir süredir ruh haliniz düşükse veya hiçbir şeyden zevk almıyorsanız veya gerçekten çaresiz hissediyorsanız, bu bunun daha önemli bir şey olabileceğinin bir işaretidir, diyor “We Ward. Hepimizin ruh halimizde iniş ve çıkışlar var, ama gerçekten üzgün hissediyorsanız, fazla düşünmeyin. Konuşacak birini bul.