Dehidrasyon, sıcak hava dalgaları sırasında çok yaygındır ve hafif ila şiddetli arasında değişebilir, diyor The London General Practice'de GP Dr. Naveed Asif.

“Çoğumuz muhtemelen çoğu zaman hafif susuz kalıyoruz ve ağız kuruluğu, kuru dudaklar ve kuru gözler gibi şeyler yaşıyoruz” diyor Asif.

Sonra bir kez ılımlı hale geldiğinde, bu sizi daha fazla etkilemeye başladığı anlamına gelir ve sonra bununla önemli ölçüde rahatsız olabileceğiniz daha şiddetli bir tarafa sahibiz.

Ek olarak, önceden var olan tıbbi durumlarınız varsa, hafif olsalar bile, aniden dehidrasyon onları şiddetlendirebilir ve bu semptomları önemli ölçüde daha kontrolsüz hale getirebilir.

Susuzluk ve ağız kuruluğu yaygın olarak bilinen dehidrasyon belirtileri olsa da, vücudunuzun daha fazla sıvıya ihtiyacı olduğunu da işaret edebilecek birkaç ince ve şaşırtıcı semptom vardır.

İşte dikkat edilecek altı beklenmedik işaret daha

1. Ruh hali değişiklikleri

“İnsanlar oldukça susuz kaldıklarında biraz huzursuz veya sinirli olabilirler” diyor Coyne Medical'in kurucu ortağı Dr. Hugh Coyne. - Bunun nedeni beynin hidrasyon seviyemize gerçekten duyarlı olmasıdır. İnsanlar sıcak bir sabah uyandıklarında biraz daha gergin ve tedirgin hissettiklerini ve gerçekten hemen bir su içmek istediklerini fark edebilirler.

Kredi: PA;


2. Kas krampları

Vücut su ve elektrolitlerle doludur ve elektrolitler vücudun işlevini ve kasları çalıştıran tuzlardır. Eğer su ile seyreltilmemişlerse ve yeterince su içmediğiniz için çok konsantrelerse, bu vücudunuzda kramp ve karıncalanma artışlarına neden olabilir, diye açıklıyor Asif

.

“Bu, kasları kontrol eden sinirlerin o kadar verimli çalışmadığı ve çoğu zaman kasların sıkışmaya başladığı anlamına gelir, çünkü sadece çalışamazlar.”

3. Baş ağrısı

“Nispeten hafif dehidrasyonda bile baş ağrısı çekmek oldukça yaygındır” diyor Coyne.

Toplam vücut suyumuz düştüğünde, beyin biraz susuz kalır ve beyin dokusunda normalde olduğu kadar dolgun hale gelmeyen geçici bir büzülme meydana gelebilir. Bu, beynin astarı olan menenjlerde biraz gerginliğe ve çekişe neden olabilir, beyne giden kan akışının biraz azalmasına ve ağrı hassasiyetinin biraz art

masına neden olabilir.

Kredi: PA;


4. Cilt elastikiyetindeki değişiklikler

“Ayrıca baktığımız bir şey, cildin esnekliği olan cilt turgoru adı verilen bir şeydir,” diyor Coyne. - İnsanların susuz kaldığından şüphelendiğimizde, genellikle hastanın elinin arkasındaki cildi nazikçe tutarız ve sonra gevşemesine izin veririz.

“Sağlıklı, iyi nemlendirilmiş bir ciltte, cildin elastikiyetinin korunduğunu ve hızla geri döndüğünü görüyoruz, ancak insanlar biraz susuz kaldıklarında, sakinleşmesi biraz zaman alır.”

Bununla birlikte, bunu yaşlı yetişkinlerde görmek daha zor olabilir.

“Dehidrasyon belirtileri yaşlı yetişkinlerde, özellikle cilt turgorunda genellikle o kadar belirgin değildir, çünkü gençlerin zamanla doğal olarak sahip olduğu cilt elastikiyetini kaybetme eğilimindedirler” diye açıklıyor Coyne.

5. Yorgunluk

“Yorgunluk, yorgunluk ve uyuşukluk da dehidrasyonun yaygın erken belirtileridir,” diyor Coyne. - Bir kanepeye yatmanız gerektiği hissi, yeterince nemlenmediğinizi gösterir.

6. Artan kalp atış hızı

“İnsanlar susuz kaldıklarında kalp atış hızlarının biraz yüksek olduğunu fark edebilirler,” diyor Coyne. - Susuz kaldığımızda kalp atış hızı artar ve kan basıncını korumak ve kilit organlara kan akışının perfüzyonunu sürdürmek için nispeten düşük miktarda toplam vücut sıvısına sahip olur.â

Asif şunları ekliyor: “Vücut ayrıca adrenalin, endorfin ve kortizol gibi ek stres hormonları salgılar ve kalbi hızlandırmaya çalışmak ve hayati kan ve ilişkili tuz ve sıvıların hayati kaslarımıza ve organlarımıza iletilmesini hızlandırmak için süreci hızlandırır.”

Dehidrasyon belirtilerini görmezden gelmemek neden önemlidir?

Dehidrasyon kötüleşirse, çok ciddi hastalıklara yol açabilir, örneğin

Coyne, çok şiddetli ve yüksek ölüm oranlarına sahip olan sıcak çarpması veya efor tipi sıcak çarpması, diyor Coyne. “Bu nedenle, dehidrasyonun ele alınması ve ilk etapta önlenmesi çok önemlidir.”

Önemli zihinsel değişiklikler bir doktor tarafından kontrol edilmelidir.

Coyne, “Kafa karışıklığı veya ajitasyon, konuşma bozukluğu ve bilinç kaybı gibi değişmiş zihinsel durumun herhangi bir belirtisi, sıcak çarpmasının karakteristik özellikleri oldukları için acil yardım gerektirir” diyor.

Bununla birlikte, daha yüksek riskli grupların ekstra temkinli olmaları ve daha düşük bir eşikte yardım almaları gerektiğini tavsiye ediyor.

Coyne, “Bebekler ve yaşlılar gibi belirli nüfus grupları, tıbbi yardım almak için daha düşük bir eşiğe sahiptir, çünkü bu iki grup etkilendiğinde semptomlar biraz daha ince veya ayırt edilmesi zor olabilir” diyor.

İşte bundan nasıl kaçınılacağına ve sıcak hava dalgası boyunca susuz kalacağına dair bazı ipuçları

Susayana kadar beklemeyin

“Bazen susuzluk, özellikle yaşlı yetişkinlerde daha fazla su içmek için nispeten güvenilmez bir gösterge olabilir, bu yüzden sadece gün boyunca suyu yudumlamanın önemli olduğunu düşünüyorum” diyor Coyne.

Asif aynı fikirde ve önerir: “Sadece bir yudum almak yerine, aynı anda 10 yudum su alın ve düzenli olarak yapın, böylece kendinize nemli kalmanızı hatırlatıyormuş gibi hissetmezsiniz.”

Cildinize iyi bakın

Asif, cildinizin nemli kalmasını sağlamak için nemlendirici uyguladığınızdan emin olun.

Egzersiz yaparken elektrolitleri göz önünde bulundurun

Coyne, “Bir saatten daha kısa bir süre koşuya veya bisiklete gidiyorsanız, su iyi olmalı, ancak genellikle daha uzun bir sürüş veya koşuda karbonhidratlı elektrolitli bir spor içeceği içmeniz önerilir” diyor.

Sakin ol

“Panjurları kapalı tutarak ve klimayı açık tutarak serin bir ortam yaratmaya çalışın,” diyor Coyne. - Fanlar ve buğulama da gerçekten yardımcı olabilir.

İdrar renginizi izleyin

Asif, “Mümkün olduğunca açık olmasını istiyorsunuz ve eğer gittikçe koyulaşmaya başlarsa, vücudunuz size daha fazla içmeniz gerektiğini söylüyor, bu yüzden açık sarı veya neredeyse berrak rengi hedefliyorsunuz” diyor.