A desidratação é muito comum durante ondas de calor e pode variar de leve a grave, explica o Dr. Naveed Asif, GP da The London General Practice.

“A maioria de nós provavelmente está levemente desidratada na maioria das vezes e experimenta coisas como boca seca, lábios secos e olhos secos”, diz Asif.

“Então, quando se torna moderado, isso significa que está começando a afetá-lo mais, e então temos o lado mais grave, onde você pode ficar significativamente doente.

“Além disso, se você tem problemas médicos pré-existentes, mesmo que sejam leves, a desidratação repentina pode apenas exacerbá-los e tornar esses sintomas significativamente mais incontroláveis.”

Embora a sede e a boca seca sejam sinais amplamente reconhecidos de desidratação, existem vários sintomas mais sutis e surpreendentes que também podem indicar que seu corpo precisa de mais líquidos.

Aqui estão mais seis sinais inesperados: fique atento:

1. Mudanças de humor

“Quando as pessoas ficam muito desidratadas, elas podem ficar um pouco inquietas ou irritadas”, diz o Dr. Hugh Coyne, cofundador da Coyne Medical. “Isso ocorre porque o cérebro é realmente sensível ao nosso nível de hidratação. As pessoas podem perceber que se sentem um pouco mais tensas e agitadas quando acordam em uma manhã quente e realmente querem beber água imediatamente

.

Créditos: PA;


2. Cãibras musculares

âO corpo está cheio de água e eletrólitos, e os eletrólitos são os sais que fazem o corpo funcionar e os músculos funcionarem. Se eles não forem diluídos em água e estiverem muito concentrados, porque você não bebeu água suficiente, isso pode causar crises de cólicas e formigamento no corpo”, explica Asif

.

“Isso significa que os nervos que controlam os músculos não estão funcionando com a mesma eficiência e, muitas vezes, os músculos começam a se contrair, porque simplesmente não conseguem funcionar.”

3. dores de cabeça

“É muito comum, mesmo com uma desidratação relativamente sutil, ter dor de cabeça”, diz Coyne.

“Quando a água total do nosso corpo diminui, o cérebro fica um pouco desidratado e você pode ter um encolhimento transitório do tecido cerebral, onde ele não fica tão gordo quanto normalmente é. Isso pode causar um pouco de tensão e tração nas meninges, que são o revestimento do cérebro, junto com uma pequena diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro e um pouco de aumento da sensibilidade à

dor.

Créditos: PA;


4. Mudanças na elasticidade da pele

“Uma coisa que também observamos é algo chamado turgor cutâneo, que é a elasticidade da pele”, diz Coyne. “Quando suspeitamos que as pessoas estão desidratadas, tomamos uma pitada suave na pele, geralmente no dorso da mão do paciente, e depois a deixamos relaxar.

“Em uma pele saudável e bem hidratada, vemos que a elasticidade da pele é mantida e se recupera rapidamente, mas quando as pessoas estão um pouco desidratadas, isso demora um pouco para se acalmar.”

No entanto, isso pode ser mais difícil de ver em adultos mais velhos.

“Os sinais de desidratação geralmente não são tão óbvios em adultos mais velhos, principalmente com turgor cutâneo, porque eles tendem a perder a elasticidade da pele que os jovens têm naturalmente ao longo do tempo”, explica Coyne.

5. Fadiga

“Fadiga, cansaço e letargia também são sinais precoces comuns de desidratação”, diz Coyne. “Essa sensação de que você precisa se deitar em um sofá indica que você pode estar inadequadamente hidratado.”

6. Aumento da frequência cardíaca

“As pessoas podem notar que sua frequência cardíaca está um pouco elevada quando estão desidratadas”, diz Coyne. “A frequência cardíaca aumenta quando estamos desidratados e temos uma quantidade relativamente baixa de fluido corporal total para manter a pressão arterial e manter a perfusão do suprimento de sangue nos principais órgãos.”

Asif acrescenta: “O corpo também libera hormônios do estresse adicionais, como adrenalina, endorfinas e cortisol, para tentar acelerar o coração e acelerar o processo para aumentar a entrega de sangue vital e os sais e fluidos associados aos nossos músculos e órgãos vitais.”

Por que é importante não ignorar os sinais de desidratação?

âSe a desidratação piorar, pode levar a doenças muito graves, como

insolação ou insolação por esforço, que é muito severa e tem altas taxas de mortalidade”, diz Coyne. “Portanto, é muito importante que a desidratação seja tratada e evitada em primeiro lugar.”

Mudanças mentais significativas devem ser verificadas por um médico.

“Qualquer sinal de alteração do estado mental, como confusão ou agitação, fala arrastada e perda de consciência, requer ajuda de emergência porque são características da insolação”, diz Coyne.

No entanto, ele recomenda que os grupos de maior risco sejam extremamente cautelosos e busquem ajuda em um limite mais baixo.

“Certos grupos populacionais, como bebês e idosos, têm um limite mais baixo para procurar atendimento médico porque, quando esses dois grupos são afetados, os sintomas podem ser um pouco mais sutis ou difíceis de discernir”, diz Coyne.

Aqui estão algumas dicas sobre como evitar isso e se manter hidratado durante a onda de calor:

Não espere até ficar com sede

“Às vezes, a sede pode ser um indicador relativamente pouco confiável para beber mais água, especialmente em adultos mais velhos, então acho importante apenas beber água ao longo do dia”, diz Coyne.

Asif concorda e sugere: “Em vez de apenas tomar um gole, tome 10 goles de água de uma vez e faça isso regularmente, para que não pareça que você está se lembrando de se manter hidratado.”

Cuide da sua pele

“Certifique-se de aplicar hidratante para garantir que sua pele permaneça hidratada”, aconselha Asif.

Considere eletrólitos ao se exercitar

“Se você estiver correndo ou pedalando por menos de uma hora, a água deve ser boa, mas geralmente é recomendável tomar uma bebida esportiva com carboidratos e eletrólitos em uma viagem ou corrida mais longa”, diz Coyne.

Fique calmo

“Tente criar um ambiente fresco mantendo as persianas fechadas e o ar condicionado ligado”, recomenda Coyne. “Ventiladores e nebulização também podem ajudar muito.”

Monitore a cor da sua urina

“Você quer que seja o mais claro possível e, se estiver começando a ficar cada vez mais escuro, seu corpo está dizendo que você precisa beber mais, então você está buscando uma cor amarela clara ou quase clara”, diz Asif.