Cuidar de um ente querido com Alzheimer é um papel que muitos assumem sem aviso prévio e que reformula a vida diária de maneiras inesperadas. Desde lidar com a perda de memória até adaptar rotinas e relacionamentos, a experiência pode ser profundamente emocional e fisicamente exigente

.

Mas por trás da força silenciosa de cuidar está uma realidade muitas vezes esquecida: cuidar de outra pessoa significa que você também precisa cuidar de si mesmo.

Conversamos com alguns especialistas da Dementia UK e da Alzheimer's Society, que compartilharam conselhos úteis sobre como lidar com o delicado equilíbrio entre apoiar um ente querido com Alzheimer e manter seu próprio bem-estar mental, emocional e físico.

Acesse o suporte e a ajuda que estão disponíveis

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer pelo seu bem-estar para reduzir o estresse é acessar qualquer apoio para o qual você possa se qualificar.

“É muito importante informar o médico local, o conselho e os serviços sociais sobre sua função de cuidar para que você possa acessar quaisquer esquemas, apoio ou serviços que eles ofereçam”, diz Helen Metcalfe, enfermeira-almirante da Dementia UK.

Reconheça seus sentimentos

“Uma das coisas mais difíceis de cuidar de uma pessoa com demência pode ser a amplitude e a força das emoções que você experimenta”, destaca Makri. “Estar ciente de seus sentimentos pode tornar mais fácil lidar com eles”.

Muitos cuidadores experimentam o “esgotamento do cuidador”, e Metcalfe enfatiza a importância de reconhecer seus sinais de alerta.

“É importante reconhecer os sintomas do esgotamento — como exaustão, choro, mal-estar físico — para que, quando você se sentir chegando a esse ponto de crise, possa ter tudo pronto para ajudá-lo”, diz Metcalfe.

Tente se programar em algum horário regular para se exercitar

“É muito importante manter-se ativo, seja caminhando, nadando, fazendo ioga ou participando de uma aula de exercícios local”, diz Metcalfe. “Há muitas pesquisas que mostram o quão benéfico o exercício pode ser, em termos de liberação de endorfinas e melhora do humor e da saúde. As aulas de ginástica são ótimas porque também têm esse lado social.

A enfermeira-almirante também destaca como ser ativo ao ar livre pode ser particularmente benéfico.

“Acho que passar tempo na natureza e estar ao ar livre é ótimo para o seu bem-estar”, diz Metcalfe. “Isso dá ao corpo tempo para se recarregar e se reiniciar e pode ser uma ferramenta emocional muito boa.”

Abra-se para amigos e familiares

Reprimir seus sentimentos pode ser prejudicial ao longo do tempo, então não tenha medo de compartilhar suas emoções e experiências com amigos e familiares.

“É importante conversar com outros membros da família para que eles conheçam a experiência de sua realidade e o estresse em sua vida”, diz Metcalfe. “A abertura também pode dar a eles a oportunidade de assumir parte dessa responsabilidade”.

Participe de um grupo de apoio local

“Costumo falar com pessoas que sentem que estão muito sozinhas com os sintomas que sentem de seus entes queridos com demência e que não conheceram ninguém que esteja passando por isso”, diz Metcalfe.

No entanto, ingressar em um grupo de apoio pode mudar isso.

Créditos: PA;

“O bom dos grupos de apoio é que as pessoas podem se reunir e compartilhar suas experiências”, diz Metcalfe. “Elas também podem compartilhar técnicas, abordagens ou comunicação que realmente as ajudam a controlar os sintomas de seus entes queridos, além de dicas e truques sobre como gerenciar seu próprio bem-estar.”

Faça pausas onde puder

“É normal ter cinco minutos de folga, desde que você saiba que a pessoa que vive com demência estará segura”, diz Metcalfe. “Não tenha medo de sair por cinco minutos e se concentrar na respiração.

“Experimente algumas técnicas de respiração e tenha um momento de atenção plena e relaxamento para deixar seu corpo se reiniciar e, em seguida, volte para essa situação com uma mentalidade mais renovada.”

Priorize o sono

“O sono é a forma do nosso corpo se recarregar e se preparar para o dia seguinte”, diz Metcalfe. “Se você teve uma noite de sono ruim, isso pode afetar suas emoções e sua capacidade de cuidar. Então, dormir é muito importante

.

Mas Makri reconhece que isso nem sempre é possível.

“É importante tentar manter um padrão de sono regular, se possível. No entanto, as pessoas com demência geralmente acordam ou acordam à noite, o que pode dificultar que os cuidadores durmam o suficiente, e você pode precisar da ajuda de outro cuidador à noite”, observa Makri.

Seja gentil consigo mesmo

“Ninguém é perfeito e todo mundo fica frustrado às vezes e comete erros”, diz Makri. “A demência é uma condição complexa, imprevisível e progressiva. Isso significa que as coisas podem mudar lentamente ao longo do tempo. Isso também pode tornar difícil perceber o quanto os relacionamentos e os sentimentos mudaram

.

Para qualquer dúvida ou preocupação sobre como cuidar de si mesmo como cuidador ou qualquer outro aspecto da demência, entre em contato com a Linha de Apoio à Enfermeira Almirante de Demência do Reino Unido no 0800 888 6678 ou envie um e-mail para helpline@dementiauk.org.