Většina z nás ten pocit zná. Máte toho příliš mnoho na práci, spěcháte od jedné věci k druhé, telefon vám neustále vibruje a vy už přemýšlíte o zítřku, ještě než skončí dnešek.

Stres se stal tak běžnou součástí moderního života, že mu často nevěnujeme přílišnou pozornost. Řekneme třeba: „Jsem ve stresu“, dáme si kávu a jdeme dál.

Ale i když stres může začít termínem, hádkou, finančními starostmi nebo prostě tím, že toho máme na talíři příliš mnoho, reaguje na něj i naše tělo.

A někdy jsou příznaky překvapivě fyzické.

Co se děje, když jsme ve stresu?

Stres sám o sobě nemusí být nutně špatná věc. Ve skutečnosti má stresová reakce našeho těla svůj důvod.

Když se ocitneme ve stresové situaci, tělo uvolňuje hormony, včetně adrenalinu a kortizolu. Srdce nám může bít rychleji, dech se zrychlí a najednou se cítíme bdělejší.

Této reakci se často říká „boj nebo útěk“.

Kdysi to lidem pomáhalo rychle reagovat na fyzické nebezpečí, ale dnes mohou být spouštěče této reakce zcela odlišné: přeplněná e-mailová schránka, uvíznutí v dopravní zácpě, když už máme zpoždění, starosti o peníze nebo řešení obtížné situace doma.

Na krátkou dobu může být tato reakce skutečně užitečná. Může nám pomoci soustředit se před důležitou schůzkou, rychle reagovat na situaci nebo zvládnout obzvláště náročný den.

Jakmile stresující okamžik pomine, tělo se má opět uklidnit.

Větší problém může nastat, když ten pocit ve skutečnosti nezmizí.

Když se stres stane součástí každodenního života

Je velký rozdíl mezi tím, když se před důležitou událostí cítíme nervózní, a tím, když se po celé týdny či měsíce cítíme, jako bychom byli neustále pod tlakem.

Pokud stres přetrvává delší dobu, můžeme si ho začít všímat způsoby, které si hned nespojíme se stresem.

Možná máte potíže s usínáním, i když se cítíte vyčerpaní. Vaše ramena jsou neustále napnutá. Trpíte častějšími bolestmi hlavy než obvykle nebo máte žaludeční potíže. Podle Britské srdeční nadace (British Heart Foundation) může dlouhodobý stres provázet příznaky jako bolesti hlavy, nevysvětlitelné bolesti a potíže se spánkem. Časopis Smithsonian Magazine rovněž poukazuje na svalové napětí, zažívací potíže a narušený spánek jako příklady toho, jak nás stres může fyzicky ovlivňovat.

Změnit se mohou i naše stravovací návyky. Někteří lidé ve stresu ztrácejí chuť k jídlu, zatímco jiní častěji sahají po jídle, které jim přináší útěchu.

A pak je tu spánek.

Stres a spánek se mohou snadno proměnit v nepříjemný začarovaný kruh. Máme starosti, a proto špatně spíme. Pak se probudíme unavení, což může způsobit, že se nám již tak rušný den bude zdát ještě těžší.

Cítí to i vaše srdce

Jednou z nejviditelnějších reakcí na stres je často bušení srdce.

Ve stresové situaci adrenalin dočasně zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Jedná se o normální součást okamžité reakce těla a jakmile situace pomine, vše se obvykle vrátí do normálu.

Pokud však jde o dlouhodobý stres a srdeční onemocnění, je situace složitější.


Britská srdeční nadace uvádí, že výzkumy odhalily souvislost mezi stresem a mírně zvýšeným rizikem ischemické choroby srdeční a cévní mozkové příhody, ale zároveň zdůrazňuje, že vědci se stále snaží přesně pochopit, jak tento vztah funguje.

Může se jednat i o nepřímý vliv.

Když se nám život zdá být příliš náročný, zdravé návyky často patří mezi první věci, které zanikají. Můžeme méně cvičit, jíst jinak, pít více alkoholu nebo více kouřit. V průběhu času mohou některé z těchto návyků samy o sobě ovlivnit naše zdraví.

Někdy je řešením opravdu zpomalit

Samozřejmě, říct někomu, kdo je ve stresu, aby se „prostě uvolnil“, málokdy pomůže.

Většina z nás nedokáže ze svého života jednoduše odstranit vše, co nám způsobuje stres. Vždy tu budou pracovní termíny, rodinné povinnosti, účty k zaplacení a neočekávané problémy.

To, co někdy můžeme změnit, je to, kolik času naše tělo tráví v tom neustálém stavu pohotovosti.

A to nutně neznamená, že musíte úplně změnit svůj život.

Procházka, cvičení, odložení telefonu na chvíli, pobyt venku, setkání s přáteli nebo prostě jen půlhodina klidu – to vše může v rušném dni přinést oddech.

I něco tak jednoduchého, jako je zpomalení dechu, může ve stresové situaci pomoci. Když jsme ve stresu, náš dech se často zrychluje a zkracuje. Chvilka věnovaná pomalejšímu dýchání může tělu pomoci přejít do klidnějšího stavu.

Důležité je najít něco, co vám skutečně vyhovuje. Pro někoho to může být běh, pro jiného zahradničení, čtení, vaření, plavání nebo prostě procházka po pláži.

Nastavte The Portugal News jako svuj preferovany zdroj zprav na Googlu

GooglePridat jako preferovany zdroj na Googlu