عندما يبدأ التوتر بالظهور في الجسم

معظمنا يعرف هذا الشعور. لديك الكثير لتفعله، فأنت تسرع من شيء إلى آخر، ويستمر هاتفك في الطنين، وعقلك يفكر بالفعل في الغد قبل أن ينتهي اليوم.

أصبح الإجهاد جزءًا طبيعيًا من الحياة الحديثة لدرجة أننا غالبًا لا نولي اهتمامًا كبيرًا له. قد نقول، «أنا متوتر»، احتسي القهوة واستمر.

ولكن في حين أن التوتر قد يبدأ بموعد نهائي، أو جدال، أو مخاوف مالية، أو ببساطة وجود الكثير من الاعمال، فإن أجسامنا تتفاعل معه أيضًا.

وأحيانًا تكون العلامات جسدية بشكل مدهش.

ماذا يحدث عندما نشعر بالتوتر؟

الإجهاد بحد ذاته ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. في الواقع، استجابة الجسم للتوتر موجودة لسبب ما.

عندما نجد أنفسنا في موقف مرهق، يفرز الجسم هرمونات بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول. قد ينبض قلبنا بشكل أسرع، ويمكن أن يصبح تنفسنا أسرع، ونشعر فجأة بمزيد من اليقظة.

غالبًا ما يُطلق على هذا استجابة «القتال أو الهروب».

لقد ساعدت البشر ذات مرة على الاستجابة بسرعة للخطر الجسدي، ولكن اليوم قد يكون ما يحفزها مختلفًا تمامًا: البريد الوارد الفائض، أو التعثر في حركة المرور عندما نتأخر بالفعل، أو القلق بشأن المال، أو التعامل مع موقف صعب في المنزل.

لفترة قصيرة، يمكن أن تكون هذه الاستجابة مفيدة بالفعل. يمكن أن يساعدنا ذلك على التركيز قبل اجتماع مهم، أو الاستجابة بسرعة لموقف ما أو اجتياز يوم صعب للغاية.

بمجرد مرور اللحظة العصيبة، تم تصميم الجسم ليستقر مرة أخرى.

يمكن أن تأتي المشكلة الأكبر عندما لا يختفي هذا الشعور حقًا.

عندما يصبح الإجهاد جزءًا من الحياة اليومية

هناك فرق كبير بين الشعور بالتوتر قبل حدث مهم وقضاء أسابيع أو أشهر في الشعور كما لو كنت تحت ضغط مستمر.

عندما يستمر التوتر لفترات أطول، قد نبدأ في ملاحظته بطرق لا نربطها على الفور بالتوتر.

ربما تجد صعوبة في النوم على الرغم من الشعور بالإرهاق. تبدو كتفيك متوترة دائمًا. تعاني من صداع أكثر من المعتاد، أو تشعر معدتك بعدم الاستقرار. وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية، يمكن أن يصاحب الإجهاد طويل الأمد أعراض تشمل الصداع والأوجاع غير المبررة وصعوبة النوم. تشير مجلة Smithsonian Magazine أيضًا إلى توتر العضلات ومشاكل الجهاز الهضمي والنوم المضطرب كطرق يمكن أن يؤثر بها الإجهاد علينا جسديًا.

يمكن أن تتغير عاداتنا الغذائية أيضًا. يفقد بعض الأشخاص شهيتهم عندما يتعرضون للتوتر، بينما يجد البعض الآخر أنفسهم يبحثون عن طعام مريح في كثير من الأحيان.

ثم هناك نوم.

يمكن أن يصبح الإجهاد والنوم بسهولة دائرة غير سارة. نحن قلقون، لذلك لا ننام جيدًا. ثم نستيقظ متعبين، الأمر الذي قد يجعل يومًا مزدحمًا بالفعل أكثر صعوبة.

قلبك يشعر بذلك أيضًا

غالبًا ما يكون تسارع ضربات القلب أحد أكثر ردود الفعل الملحوظة للتوتر.

خلال اللحظات العصيبة، يزيد الأدرينالين مؤقتًا من معدل ضربات القلب وضغط الدم. هذا جزء طبيعي من الاستجابة الفورية للجسم، وبمجرد أن يمر الموقف، عادة ما تستقر الأمور مرة أخرى.

عندما يتعلق الأمر بالإجهاد طويل الأمد وأمراض القلب، فإن الصورة أكثر تعقيدًا.

تقول مؤسسة القلب البريطانية إن الأبحاث وجدت صلة بين الإجهاد وزيادة طفيفة في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية، لكنها تؤكد أيضًا أن الباحثين ما زالوا يحاولون فهم كيفية عمل العلاقة بالضبط.

يمكن أن يكون هناك أيضًا تأثير غير مباشر.

عندما تشعر الحياة بالإرهاق، غالبًا ما تكون العادات الصحية من بين الأشياء الأولى التي تختفي. قد نمارس الرياضة بشكل أقل، أو نأكل بشكل مختلف، أو نشرب المزيد من الكحول أو ندخن أكثر. مع مرور الوقت، يمكن أن يكون لبعض هذه العادات تأثيرها الخاص على صحتنا.

في بعض الأحيان تكون الإجابة حقًا هي الإبطاء

بالطبع، نادرًا ما يساعد إخبار شخص يعاني من التوتر «بالاسترخاء».

لا يستطيع معظمنا ببساطة إزالة كل شيء مرهق من حياتنا. ستكون هناك دائمًا مواعيد نهائية للعمل ومسؤوليات عائلية وفواتير يجب دفعها ومشاكل غير متوقعة.

ما يمكننا تغييره أحيانًا هو مقدار الوقت الذي يقضيه جسمنا في حالة التأهب المستمرة هذه.

ولا يتطلب ذلك بالضرورة تغيير حياتك تمامًا.

يمكن أن يؤدي المشي أو ممارسة الرياضة أو وضع الهاتف بعيدًا لفترة من الوقت أو قضاء بعض الوقت في الخارج أو رؤية الأصدقاء أو مجرد منح نفسك نصف ساعة هادئة إلى استراحة في يوم حافل.

حتى شيء أساسي مثل إبطاء تنفسنا يمكن أن يساعد في اللحظات العصيبة. عندما نشعر بالتوتر، غالبًا ما يصبح تنفسنا أسرع وأكثر ضحالة. إن أخذ لحظة للتنفس ببطء يمكن أن يساعد الجسم على التحرك نحو حالة أكثر هدوءًا.

الشيء المهم هو العثور على شيء يناسبك حقًا. بالنسبة لشخص ما، قد يكون الجري؛ وبالنسبة لشخص آخر، البستنة أو القراءة أو الطهي أو السباحة أو مجرد المشي على طول الشاطئ.

اجعل The Portugal News مصدر الأخبار المفضل لديك على Google

أضف كمصدر مفضل على Google