Quando o estresse começa a aparecer no corpo

A maioria de nós conhece a sensação. Você tem muito o que fazer, está correndo de uma coisa para outra, seu telefone continua zumbindo e sua mente já está pensando no amanhã antes mesmo de o dia terminar

O estresse se tornou uma parte tão normal da vida moderna que muitas vezes não prestamos muita atenção a ele. Podemos dizer: “Estou estressado”, tome um café e continue

Mas, embora o estresse possa começar com um prazo, uma discussão, preocupações financeiras ou simplesmente ter muita coisa para fazer, nosso corpo também reage a ele.

E às vezes os sinais são surpreendentemente físicos.

O que acontece quando estamos estressados?

O estresse em si não é necessariamente uma coisa ruim. Na verdade, a resposta do nosso corpo ao estresse existe por uma razão.

Quando nos encontramos em uma situação estressante, o corpo libera hormônios, incluindo adrenalina e cortisol. Nosso coração pode bater mais rápido, nossa respiração pode ficar mais rápida e, de repente, nos sentimos mais alertas

Isso geralmente é chamado de resposta de “lutar ou fugir”.

Antes ajudava os humanos a reagir rapidamente ao perigo físico, mas hoje o que o desencadeia pode ser muito diferente: uma caixa de entrada cheia, ficar preso no trânsito quando já estamos atrasados, se preocupar com dinheiro ou lidar com uma situação difícil em casa.

Por um curto período, essa resposta pode realmente ser útil. Isso pode nos ajudar a nos concentrar antes de uma reunião importante, reagir rapidamente a uma situação ou superar um dia particularmente exigente.

Depois que o momento estressante passa, o corpo é projetado para se acalmar novamente.

O maior problema pode surgir quando esse sentimento realmente não desaparece.

Quando o estresse se torna parte da vida cotidiana

Há uma grande diferença entre se sentir nervoso antes de um evento importante e passar semanas ou meses se sentindo como se estivesse constantemente sob pressão.

Quando o estresse continua por períodos mais longos, podemos começar a percebê-lo de uma forma que não nos conectamos imediatamente com o estresse.

Talvez você esteja lutando para adormecer, apesar de se sentir exausto. Seus ombros sempre parecem tensos. Você está tendo mais dores de cabeça do que o normal, ou seu estômago está instável. De acordo com a British Heart Foundation, o estresse de longo prazo pode ser acompanhado por sintomas como dores de cabeça, dores inexplicáveis e dificuldade em dormir. A Smithsonian Magazine também aponta a tensão muscular, problemas digestivos e distúrbios do sono como formas pelas quais o estresse

Nossos hábitos alimentares também podem mudar. Algumas pessoas perdem o apetite quando estão estressadas, enquanto outras buscam comida caseira com mais frequência.

E depois há o sono.

O estresse e o sono podem facilmente se tornar um círculo desagradável. Nós nos preocupamos, então não dormimos bem. Depois acordamos cansados, o que pode fazer com que um dia já agitado pareça ainda mais difícil.

Seu coração sente isso também

Uma das reações mais perceptíveis ao estresse costuma ser um coração acelerado.

Durante um momento estressante, a adrenalina aumenta temporariamente a frequência cardíaca e a pressão arterial. Essa é uma parte normal da resposta imediata do corpo e, uma vez que a situação passa, as coisas geralmente se acalmam novamente.

Quando se trata de estresse de longo prazo e doenças cardíacas, no entanto, o quadro é mais complicado.

A British Heart Foundation afirma que a pesquisa encontrou uma ligação entre o estresse e um pequeno aumento do risco de doença coronariana e derrame, mas também enfatiza que os pesquisadores ainda estão tentando entender exatamente como a relação funciona.

Também pode haver um efeito indireto.

Quando a vida parece opressora, hábitos saudáveis geralmente estão entre as primeiras coisas a desaparecer. Podemos nos exercitar menos, comer de forma diferente, beber mais álcool ou fumar mais. Com o tempo, alguns desses hábitos podem ter seu próprio impacto em nossa saúde.

Às vezes, a resposta é realmente desacelerar

É claro que dizer a alguém que está estressado que “apenas relaxe” raramente ajuda.

A maioria de nós não pode simplesmente remover tudo o que é estressante de nossas vidas. Sempre haverá prazos de trabalho, responsabilidades familiares, contas a pagar e problemas inesperados

O que às vezes podemos mudar é quanto tempo nosso corpo passa nesse estado constante de alerta.

E isso não exige necessariamente mudar completamente sua vida.

Caminhar, fazer exercícios, guardar o telefone por um tempo, passar um tempo ao ar livre, ver amigos ou simplesmente passar meia hora em silêncio pode criar uma pausa em um dia agitado.

Mesmo algo tão básico quanto diminuir a velocidade da respiração pode ajudar em um momento estressante. Quando estamos estressados, nossa respiração geralmente se torna mais rápida e superficial. Reservar um momento para respirar mais lentamente pode ajudar o corpo a se mover em direção a um estado mais calmo

O importante é encontrar algo que realmente funcione para você. Para uma pessoa, pode ser correr; para outra, jardinar, ler, cozinhar, nadar ou simplesmente caminhar pela praia.

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