Большинству из нас знакомо это чувство. Дел слишком много, вы мчитесь от одного к другому, телефон не перестает вибрировать, а мысли уже блуждают в завтрашнем дне, хотя сегодняшний день ещё даже не закончился.

Стресс стал настолько привычной частью современной жизни, что мы часто не обращаем на него особого внимания. Мы можем сказать: «Я в стрессе», выпить кофе и продолжить заниматься своими делами.

Но хотя стресс может начинаться с приближающегося срока, ссоры, финансовых проблем или просто из-за того, что на нас взваливается слишком много дел, наше тело тоже на него реагирует.

И иногда признаки стресса оказываются удивительно физическими.

Что происходит, когда мы испытываем стресс?

Сам по себе стресс — не обязательно плохая вещь. На самом деле реакция нашего организма на стресс существует не просто так.

Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, организм выделяет гормоны, в том числе адреналин и кортизол. Сердце может биться чаще, дыхание ускоряется, и мы внезапно чувствуем себя более бодрыми.

Это часто называют реакцией «борьба или бегство».

Когда-то она помогала людям быстро реагировать на физическую опасность, но сегодня причины, вызывающие эту реакцию, могут быть совсем другими: переполненный почтовый ящик, пробка на дороге, когда мы и так уже опаздываем, беспокойство о деньгах или сложная ситуация дома.

В течение короткого периода времени эта реакция действительно может быть полезной. Она может помочь нам сконцентрироваться перед важной встречей, быстро отреагировать на ситуацию или пережить особенно напряженный день.

Как только стрессовый момент проходит, организм по своей природе снова приходит в норму.

Более серьезная проблема может возникнуть, когда это чувство на самом деле не проходит.

Когда стресс становится частью повседневной жизни

Существует большая разница между нервозностью перед важным событием и тем, когда в течение недель или месяцев вы чувствуете, будто постоянно находитесь под давлением.

Когда стресс длится в течение длительного времени, мы можем начать замечать его проявления, которые не сразу ассоциируются со стрессом.

Возможно, вам трудно заснуть, несмотря на чувство изнеможения. Ваши плечи всегда кажутся напряжёнными. У вас чаще, чем обычно, болит голова или беспокоит желудок. По данным Британского фонда сердца, длительный стресс может сопровождаться такими симптомами, как головные боли, необъяснимые боли в теле и проблемы со сном. Журнал «Смитсониан» также указывает на мышечное напряжение, проблемы с пищеварением и нарушения сна как на проявления физического воздействия стресса на организм.

Наши пищевые привычки тоже могут измениться. У некоторых людей при стрессе пропадает аппетит, в то время как другие начинают чаще тянуться к «утешительной» еде.

И, конечно же, сон.

Стресс и сон легко могут превратиться в замкнутый круг. Мы переживаем, поэтому плохо спим. Затем просыпаемся уставшими, из-за чего и без того насыщенный день кажется ещё более тяжёлым.

Сердце тоже это чувствует

Одной из самых заметных реакций на стресс часто является учащенное сердцебиение.

В стрессовой ситуации адреналин временно повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это нормальная часть немедленной реакции организма, и как только ситуация проходит, все обычно возвращается в норму.

Однако когда речь идет о длительном стрессе и сердечных заболеваниях, картина становится более сложной.


По данным Британского фонда сердца, исследования выявили связь между стрессом и небольшим повышением риска ишемической болезни сердца и инсульта, но при этом подчеркивается, что ученые все еще пытаются понять, как именно работает эта взаимосвязь.

Возможно также наличие косвенного влияния.

Когда жизнь кажется непосильной, здоровые привычки часто исчезают в первую очередь. Мы можем меньше заниматься спортом, изменить рацион питания, употреблять больше алкоголя или курить чаще. Со временем некоторые из этих привычек могут оказать собственное влияние на наше здоровье.

Иногда действительно лучше всего просто сбавить темп

Конечно, совет «просто расслабься», данный человеку, испытывающему стресс, редко помогает.

Большинство из нас не может просто устранить из своей жизни все источники стресса. Всегда будут сроки сдачи работы, семейные обязанности, счета, которые нужно оплатить, и непредвиденные проблемы.

Но иногда мы можем изменить то, сколько времени наш организм проводит в этом постоянном состоянии напряжения.

И для этого не обязательно полностью менять свою жизнь.

Прогулка, физические упражнения, отложить телефон на некоторое время, провести время на свежем воздухе, встретиться с друзьями или просто уделить себе полчаса тишины — всё это может стать передышкой в напряжённом дне.

Даже такая простая вещь, как замедление дыхания, может помочь в стрессовой ситуации. Когда мы испытываем стресс, наше дыхание часто становится учащенным и поверхностным. Если уделить минутку тому, чтобы дышать медленнее, это поможет организму перейти в более спокойное состояние.

Главное — найти то, что действительно работает именно для вас. Для кого-то это может быть бег; для другого — садоводство, чтение, приготовление еды, плавание или просто прогулка по пляжу.

Установите The Portugal News в качестве предпочтительного источника новостей в Google

GoogleДобавить как предпочтительный источник в Google