Wenn sich Stress im Körper bemerkbar macht

Die meisten von uns kennen das Gefühl. Man hat zu viel zu tun, hetzt von einer Sache zur nächsten, das Handy vibriert ununterbrochen, und die Gedanken kreisen schon um morgen, noch bevor der heutige Tag überhaupt vorbei ist.

Stress ist zu einem so normalen Bestandteil des modernen Lebens geworden, dass wir ihm oft kaum Beachtung schenken. Wir sagen vielleicht: „Ich bin gestresst“, trinken einen Kaffee und machen weiter.

Doch während Stress vielleicht mit einer Frist, einem Streit, finanziellen Sorgen oder einfach damit beginnt, dass wir zu viel um die Ohren haben, reagiert auch unser Körper darauf.

Und manchmal sind die Anzeichen überraschend körperlicher Natur.

Was passiert, wenn wir gestresst sind?

Stress an sich ist nicht unbedingt etwas Schlechtes. Tatsächlich hat die Stressreaktion unseres Körpers ihren Grund.

Wenn wir uns in einer stressigen Situation befinden, schüttet der Körper Hormone wie Adrenalin und Cortisol aus. Unser Herz schlägt möglicherweise schneller, unsere Atmung kann sich beschleunigen, und wir fühlen uns plötzlich wacher.

Dies wird oft als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion bezeichnet.

Früher half sie den Menschen, schnell auf physische Gefahren zu reagieren, doch heute können ganz andere Dinge sie auslösen: ein überquellender E-Mail-Posteingang, im Stau zu stecken, wenn wir ohnehin schon zu spät dran sind, Geldsorgen oder der Umgang mit einer schwierigen Situation zu Hause.

Für kurze Zeit kann diese Reaktion tatsächlich nützlich sein. Sie kann uns helfen, uns vor einem wichtigen Meeting zu konzentrieren, schnell auf eine Situation zu reagieren oder einen besonders anstrengenden Tag zu überstehen.

Sobald der stressige Moment vorbei ist, ist der Körper darauf ausgelegt, sich wieder zu beruhigen.

Das größere Problem kann entstehen, wenn dieses Gefühl nicht wirklich verschwindet.

Wenn Stress zum Alltag wird

Es besteht ein großer Unterschied zwischen Nervosität vor einem wichtigen Ereignis und dem Gefühl, wochen- oder monatelang ständig unter Druck zu stehen.

Wenn Stress über längere Zeiträume anhält, bemerken wir ihn möglicherweise auf eine Weise, die wir nicht sofort mit Stress in Verbindung bringen.

Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten einzuschlafen, obwohl Sie sich erschöpft fühlen. Ihre Schultern scheinen ständig verspannt zu sein. Sie haben häufiger Kopfschmerzen als sonst oder Ihr Magen fühlt sich unwohl an. Laut der British Heart Foundation kann länger anhaltender Stress mit Symptomen wie Kopfschmerzen, unerklärlichen Schmerzen und Schlafstörungen einhergehen. Auch das Smithsonian Magazine nennt Muskelverspannungen, Verdauungsprobleme und Schlafstörungen als Beispiele dafür, wie sich Stress körperlich auf uns auswirken kann.

Auch unsere Essgewohnheiten können sich ändern. Manche Menschen verlieren unter Stress den Appetit, während andere häufiger zu „Komfortnahrung“ greifen.

Und dann ist da noch der Schlaf.

Stress und Schlaf können leicht zu einem unangenehmen Teufelskreis werden. Wir machen uns Sorgen, deshalb schlafen wir schlecht. Dann wachen wir müde auf, was einen ohnehin schon anstrengenden Tag noch schwerer erscheinen lässt.

Auch Ihr Herz spürt es

Eine der auffälligsten Reaktionen auf Stress ist oft Herzrasen.

In einer stressigen Situation erhöht Adrenalin vorübergehend die Herzfrequenz und den Blutdruck. Dies ist ein normaler Teil der unmittelbaren Reaktion des Körpers, und sobald die Situation vorbei ist, normalisiert sich alles in der Regel wieder.

Wenn es jedoch um langfristigen Stress und Herzerkrankungen geht, ist das Bild komplizierter.

Die British Heart Foundation erklärt, dass Forschungsergebnisse einen Zusammenhang zwischen Stress und einem leicht erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle belegen, betont jedoch auch, dass Forscher noch dabei sind, genau zu verstehen, wie dieser Zusammenhang funktioniert.

Es kann auch einen indirekten Effekt geben.

Wenn uns das Leben überfordert, gehören gesunde Gewohnheiten oft zu den ersten Dingen, die auf der Strecke bleiben. Wir bewegen uns vielleicht weniger, ernähren uns anders, trinken mehr Alkohol oder rauchen mehr. Mit der Zeit können einige dieser Gewohnheiten ihre eigenen Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben.

Manchmal lautet die Lösung tatsächlich: einen Gang zurückschalten

Natürlich hilft es selten, jemandem, der gestresst ist, zu sagen: „Entspann dich einfach.“

Die meisten von uns können nicht einfach alles Stressige aus ihrem Leben verbannen. Es wird immer Arbeitsfristen, familiäre Verpflichtungen, Rechnungen und unerwartete Probleme geben.

Was wir manchmal ändern können, ist, wie viel Zeit unser Körper in diesem ständigen Alarmzustand verbringt.

Und dafür muss man nicht unbedingt sein Leben komplett umkrempeln.

Ein Spaziergang, Sport, das Handy für eine Weile beiseite legen, Zeit im Freien verbringen, Freunde treffen oder sich einfach eine ruhige halbe Stunde gönnen – all das kann eine Auszeit in einem hektischen Tag schaffen.

Selbst etwas so Einfaches wie das Verlangsamen unserer Atmung kann in einem stressigen Moment helfen. Wenn wir gestresst sind, wird unsere Atmung oft schneller und flacher. Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um langsamer zu atmen, kann dem Körper helfen, in einen ruhigeren Zustand zu gelangen.

Wichtig ist, etwas zu finden, das wirklich für Sie funktioniert. Für den einen mag es Laufen sein, für den anderen Gartenarbeit, Lesen, Kochen, Schwimmen oder einfach ein Spaziergang am Strand.

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