Wenn es um tägliche Schrittziele geht, sind 10.000 Schritte der Maßstab, den viele von uns anstreben.

Die meisten Smartwatches sind mit diesem Ziel voreingestellt, und während ihre Erinnerungen uns ermutigen können, aktiv zu bleiben, können sie uns manchmal entmutigen, wenn wir es nicht erreichen.

Mit dem nahenden National Walking Month (Mai) haben wir einige Experten befragt, um die wichtigsten Vor- und Nachteile dieser beliebten Idee von 10.000 Schritten pro Tag zu untersuchen.

Woher kommt das 10.000-Schritte-Ziel, und ist es tatsächlich wissenschaftlich untermauert?

10.000 Schritte pro Tag sind zwar ein weithin akzeptierter Standard, doch seine Ursprünge liegen eher im Marketing als in der wissenschaftlichen Forschung

: Meines Erachtens stammt das 10.000-Schritte-Ziel aus dem japanischen Marketing der sechziger Jahre und war ursprünglich auf den Verkauf von Schrittzählern ausgerichtet. Daher hat diese 10.000-Schritte-Benchmark keine wissenschaftliche Grundlage und keinen Wert", sagt Professor (Dr.) Dane Vishnubala, leitender medizinischer Berater bei Active IQ.

"Es gibt keine Forschungsergebnisse, die beweisen, dass 10.000 Schritte der richtige Wert sind, und die meisten Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass viel weniger Schritte als dieser Wert immer noch erhebliche Vorteile haben.

Credits: PA

Was sind die positiven Aspekte des 10.000-Schritte-Ziels?

Keiren Douglas, Wellbeing Personal Trainer bei Nuffield Aberdeen, ist der Meinung, dass der Hauptvorteil des 10.000-Schritte-Ziels darin besteht, dass es eine greifbare Zahl ist, die man anstreben kann

: "Ich denke, es ist gut, etwas zu haben, das die Menschen motiviert, mehr zu Fuß zu gehen, und es ist gut, eine Art Richtlinie zu haben, auf die man hinarbeiten kann", sagt Douglas.

"

Etwas zu haben, mit dem man seinen Fortschritt verfolgen und überwachen kann, ist ein wichtiges Hilfsmittel für jede Art von Training, denn es kann für die Leute von Vorteil sein, wenn sie sehen können: Okay, ich habe diese Woche X Schritte, Wiederholungen usw. gemacht, wenn ich mich verbessern will, muss ich diese Zahl übertreffen.

Die Festlegung einer täglichen Schrittzahl ist auch eine sehr effektive Methode, um Beständigkeit zu schaffen und den Fitnessfortschritt voranzutreiben

.

"

Wenn ich zum Beispiel jede Woche einen großen Spaziergang mache, werde ich danach wahrscheinlich viel mehr leiden, als wenn ich stattdessen sieben mäßige oder leichte Spaziergänge pro Woche mache. "

Außerdem hat konsequente Bewegung erhebliche gesundheitliche Vorteile.

"Im Vereinigten Königreich haben wir eine alternde Bevölkerung und mehr Menschen, die mit Langzeitkrankheiten leben, und viele davon sind eigentlich vermeidbar", sagt Vishnubala. "Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, eine Vielzahl chronischer Krankheiten zu verhindern. Wir wissen auch, dass sitzende Tätigkeiten mit einem frühen Tod und chronischen Krankheiten in Zusammenhang stehen, deshalb wollen wir die Menschen dazu ermutigen, sich mehr zu bewegen und weniger zu sitzen. "

Ein Spaziergang an der frischen Luft kann auch dazu beitragen, das Energieniveau und die psychische Gesundheit zu steigern.

"Ein 10- bis 30-minütiger Spaziergang kann die Stimmung enorm verbessern", sagt Douglas.

"

Es kann Ängste und Depressionen lindern und ist absolut wichtig, um die Beweglichkeit zu erhalten, vor allem, wenn wir älter werden. "

Außerdem ist das Gehen mit einer relativ geringen Intensität verbunden und viel leichter zugänglich als andere Trainingsarten.

"Wenn man gerade erst mit Fitness anfängt, kann so etwas wie ein 5-Kilometer-Lauf oder ein intensives Krafttrainingsprogramm ziemlich einschüchternd wirken und das Verletzungsrisiko erhöhen", sagt Douglas. "Bei Schritten handelt es sich jedoch um etwas, das wir von Natur aus in der Lage sind, über den Tag verteilt eine ganze Menge zu tun, ohne uns zu sehr zu verausgaben."

Was sind die Nachteile des Ziels von 10 000 Schritten?

"

Wenn man die britische Bevölkerung als Ganzes betrachtet, haben wir ein Problem mit Bewegungsmangel, und für viele Menschen ist ein Ziel von 10.000 Schritten zu hoch oder wird als abschreckend empfunden", sagt Vishnubala.

Douglas stimmt dem zu und sagt, dass viele seiner Kunden durch das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag eingeschüchtert werden

: "Für viele meiner Kunden kann sich das wie eine überwältigende Zahl anfühlen, besonders für diejenigen, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen", sagt Douglas. "Es kann definitiv eine Menge Druck auf jemanden ausüben, vor allem, wenn er einen wirklich schlechten Tag oder eine anstrengende Woche hat.

Ich denke, die Antwort ist nicht, sich schlecht zu fühlen, weil man sich nicht bewegt, sondern sich realistische Ziele zu setzen, damit man sie erreichen kann, sich dabei gut fühlt und trotzdem einen Nutzen für seine Gesundheit sieht.

Credits: PA

Was sagt die aktuelle Forschung über die ideale tägliche Schrittzahl für eine gute Gesundheit?

"Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass selbst eine Steigerung von 2.000 Schritten auf 4.000 oder 6.000 Schritte pro Tag erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt", sagt Vishnubala.

"

Ist es also wirklich die richtige Botschaft, wenn wir sagen, dass wir 10.000 Schritte anstreben sollten, oder müssen wir das Ziel realistischer formulieren?

Viele Menschen, die 10.000 Schritte machen oder anstreben, sind in der Regel bereits aktiv, aber ein realistischeres Ziel könnte Menschen helfen, die derzeit inaktiv sind und ihr Aktivitätsniveau erhöhen wollen.

Welche einfachen Maßnahmen können Menschen helfen, ihre tägliche Bewegung zu steigern?

Setzen Sie sich kleinere und realistischere Ziele

"Setzen Sie sich für den Anfang kleinere Ziele und erhöhen Sie diese schrittweise, um Ihr Endziel zu erreichen", empfiehlt Douglas.

Es soll Spaß machen

"Sie müssen nicht rausgehen und nur sinnlos herumlaufen. Suchen Sie sich stattdessen ein paar Sehenswürdigkeiten in der Nähe Ihres Wohnorts oder hören Sie sich ein Hörbuch an, damit es ein bisschen mehr Spaß macht", sagt Douglas.

Gehen Sie mit Ihren Freunden

"

Wenn man mit Freunden spazieren geht und sich dabei unterhält, kann man stundenlang spazieren gehen und merkt gar nicht, wie die Zeit und die Entfernung vergehen", sagt Douglas.

Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht

"Ich glaube, es geht darum zu verstehen, was Sie motiviert, aktiv zu sein", sagt Vishnubala. "Es hat keinen Sinn, jemanden, der nicht motiviert ist, ins Fitnessstudio zu schicken. Das Wichtigste ist die Beständigkeit und Regelmäßigkeit, also finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht."