Действительно ли вам нужно проходить 10 000 шагов в день?

Большинство смарт-часов поставляются с предустановленной целью, и хотя их напоминания могут побудить нас оставаться активными, иногда они могут заставить нас чувствовать себя обескураженными, когда мы не достигаем этой цели.

С приближением Национального месяца ходьбы (май) мы обратились к некоторым экспертам, чтобы изучить основные преимущества и недостатки этой популярной идеи 10 000 шагов в день.

Откуда взялась цель в 10 000 шагов, и действительно ли она подкреплена научными данными?

Хотя стандарт 10 000 шагов в день широко распространен, его происхождение связано с маркетингом, а не с научными исследованиями.

"Насколько я понимаю, цель в 10 000 шагов пришла из японского маркетинга шестидесятых годов, изначально ориентированного на продажи шагомеров. Поэтому этот ориентир в 10 000 шагов не имеет никакой научной базы или ценности", - говорит профессор (доктор) Дэйн Вишнубала, главный медицинский консультант Active IQ.

"Нет никаких исследований, доказывающих, что 10 000 шагов - это то, что нужно, и на самом деле большинство исследований показывают, что гораздо меньшее количество шагов, чем это, все равно приносит значительную пользу".

кредиты: PA

Каковы положительные стороны цели в 10 000 шагов?

Кейрен Дуглас, персональный тренер по оздоровлению из Nuffield Aberdeen, считает, что главное преимущество цели в 10 000 шагов в день заключается в том, что она дает людям осязаемое число, к которому можно стремиться.

"Я думаю, что это хорошо, когда есть что-то, что мотивирует людей ходить больше, и хорошо, когда есть какой-то ориентир, к которому можно стремиться", - говорит Дуглас. "Наличие чего-то, что можно отслеживать и контролировать свой прогресс, - это важный инструмент для любого вида тренировок, поскольку людям полезно видеть: "Так, на этой неделе я сделал X шагов, повторений и т.д. Если я хочу улучшить свои результаты, мне нужно побить это число". "

Установление ежедневного количества шагов - это также очень эффективный способ добиться последовательности и прогресса в фитнесе.

Последовательное ежедневное хождение означает, что каждый раз, когда вы выходите на прогулку, это не будет таким сильным шоком", - говорит Дуглас.

Например, если я буду каждую неделю совершать одну большую прогулку, то, скорее всего, потом буду страдать гораздо больше, чем если бы я совершал семь умеренных или легких прогулок в неделю".

Кроме того, постоянное движение приносит существенную пользу здоровью.

"В Великобритании стареющее население и все больше людей живут с долгосрочными заболеваниями, и на самом деле некоторые из них вполне можно предотвратить", - говорит Вишнубала. Физическая активность может помочь предотвратить большое количество хронических заболеваний". Мы также знаем, что сидячая работа связана с ранней смертью и хроническими заболеваниями, поэтому мы хотим побудить людей больше двигаться и меньше сидеть". "

Прогулка на свежем воздухе, чтобы сделать несколько дополнительных шагов, также может помочь повысить уровень энергии и улучшить психическое здоровье.

10-30 минут прогулки могут значительно улучшить ваше настроение", - говорит Дуглас.

Она может уменьшить тревогу, депрессию и абсолютно необходима для сохранения подвижности, особенно с возрастом". "

Кроме того, ходьба не требует больших усилий и гораздо доступнее других видов тренировок.

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то такие занятия, как бег на 5 км или интенсивные силовые тренировки, могут вас пугать и повышать риск травм", - говорит Дуглас. "Однако шаги - это то, что мы, естественно, можем делать довольно часто в течение дня, не изнуряя себя слишком сильно".

Каковы минусы цели в 10 000 шагов?

Если посмотреть на население Великобритании в целом, то у нас действительно есть проблема неактивности, и для многих людей цель в 10 000 шагов слишком высока или может показаться нежелательной", - говорит Вишнубала.

Дуглас согласен с ней и говорит, что многих его клиентов пугает цель в 10 000 шагов в день.

"Многим моим клиентам, особенно тем, кто целый день сидит за столом на работе, она может показаться непомерно большой", - говорит Дуглас. "Это может сильно давить на человека, особенно если у него и так не самый удачный день или напряженная неделя. Это может заставить их чувствовать, что они потерпели неудачу, даже если они просто не в состоянии достичь этой цели.

"Так что, я думаю, ответ не в том, чтобы чувствовать себя плохо из-за того, что не двигаетесь, а в том, чтобы ставить реалистичные цели, чтобы вы могли достичь их, чувствовать себя хорошо и при этом получать пользу для своего здоровья".

кредиты: PA

Что говорят современные исследования об идеальном количестве шагов в день для хорошего здоровья?

"Есть исследования, которые говорят о том, что даже увеличение количества шагов с 2 000 до 4 000 или 6 000 шагов в день все равно принесет значительную пользу здоровью", - говорит Вишнубала.

Многие люди, которые делают 10 000 шагов и стремятся к этому, обычно уже ведут активный образ жизни, но более реалистичная цель может быть полезной для людей, которые в настоящее время неактивны и хотят повысить уровень своей активности".

Какие простые вещи могут помочь людям увеличить свою ежедневную активность?

Ставьте более мелкие и реалистичные цели

"Ставьте перед собой более мелкие цели и постепенно увеличивайте их, чтобы достичь конечной цели", - рекомендует Дуглас.

Делайте это весело

"Вам не нужно выходить на улицу и просто бессмысленно ходить. Вместо этого можно найти какие-нибудь достопримечательности поблизости от места, где вы живете, или послушать аудиокнигу, чтобы было немного приятнее", - советует Дуглас.

Ходите с друзьями

Когда вы гуляете и разговариваете с друзьями, вы можете гулять часами и даже не замечать, как пролетает время и расстояние", - говорит Дуглас.

Найдите занятие, которое вам нравится

"Я думаю, главное - понять, что будет мотивировать вас к активной деятельности", - говорит Вишнубала. "Нет смысла отправлять в спортзал того, кто не мотивирован на занятия. Главное - последовательность и регулярность, поэтому найдите то, что вам нравится".