È davvero necessario fare 10.000 passi al giorno?

La

maggior parte degli smartwatch è preimpostata con questo obiettivo e, anche se i loro promemoria possono incoraggiarci a rimanere attivi, a volte ci lasciano scoraggiati quando non riusciamo a raggiungere questo obiettivo.

Da dove viene l'obiettivo dei 10.000 passi e se è effettivamente supportato dalla scienza?

Sebbene lo standard dei 10.000 passi al giorno sia ampiamente accettato, le sue origini affondano nel marketing piuttosto che nella ricerca scientifica.

"Per quanto ne so, l'obiettivo dei 10.000 passi deriva dal marketing giapponese degli anni Sessanta, originariamente incentrato sulle vendite dei pedometri. Pertanto, questo parametro di 10.000 passi non ha alcuna base o valore scientifico", afferma il professor (Dr.) Dane Vishnubala, consulente medico capo di Active IQ.

"Non ci sono ricerche che dimostrino che 10.000 passi siano il punto di forza, e in realtà la maggior parte delle ricerche suggerisce che un numero di passi molto inferiore a questo ha comunque benefici significativi".

crediti: PA

Quali sono gli aspetti positivi dell'obiettivo dei 10.000 passi?

Keiren Douglas, personal trainer del benessere presso Nuffield Aberdeen, ritiene che il principale vantaggio dell'obiettivo dei 10.000 passi giornalieri sia il fatto che fornisce un numero tangibile a cui le persone possono mirare.

"Penso che sia positivo avere qualcosa per motivare le persone a camminare di più ed è bello avere una sorta di linea guida verso cui lavorare", dice Douglas.

Avere qualcosa per tracciare e monitorare i propri progressi è uno strumento enorme per qualsiasi tipo di allenamento, perché può essere utile per le persone per vedere, ok, ho fatto questi X passi, ripetizioni ecc questa settimana, se voglio migliorare devo battere quel numero. "

Stabilire un conteggio giornaliero dei passi è anche un modo molto efficace per costruire la coerenza e guidare i progressi della forma fisica.

"Uscire e camminare con costanza ogni giorno significa che non sarà uno shock ogni volta che si esce per una passeggiata", dice Douglas.

Per esempio, se faccio una grande camminata ogni settimana, probabilmente dopo soffrirò molto di più che se facessi invece sette camminate moderate o leggere alla settimana. "

Inoltre, il movimento costante ha notevoli benefici per la salute.

"Nel Regno Unito, abbiamo una popolazione che invecchia e un numero maggiore di persone che vivono con condizioni a lungo termine, e in realtà molte di queste sono abbastanza prevenibili", dice Vishnubala. "L'attività fisica può aiutare a prevenire un gran numero di malattie croniche. Sappiamo anche che il tempo trascorso seduti è correlato a una morte precoce e a malattie croniche, quindi vogliamo incoraggiare le persone a muoversi di più e a sedersi di meno".

Inoltre, camminare è un'attività a bassa intensità e tende a essere molto più accessibile rispetto ad altri tipi di allenamento.

"Se si sta iniziando a fare fitness, fare qualcosa come una corsa di 5 km o un intenso programma di allenamento con i pesi potrebbe intimidire e aumentare il rischio di lesioni", dice Douglas. "Tuttavia, con i passi, è qualcosa che naturalmente tendiamo a fare abbastanza durante la giornata senza esaurirci troppo".

Quali sono i contro dell'obiettivo dei 10.000 passi?

Se consideriamo la popolazione britannica nel suo complesso, abbiamo un problema di inattività e per molte persone l'obiettivo dei 10.000 passi è troppo alto o può essere visto come un ostacolo", afferma Vishnubala.

Douglas è d'accordo e dice che molti dei suoi clienti sono intimoriti dall'obiettivo dei 10.000 passi giornalieri.

"Spesso può sembrare un numero schiacciante per molti dei miei clienti, soprattutto per quelli che stanno seduti alla scrivania tutto il giorno al lavoro", dice Douglas. "Può sicuramente mettere molta pressione su qualcuno, soprattutto se sta già avendo una pessima giornata o una settimana impegnativa. Può farli sentire come se avessero fallito, anche quando non è possibile raggiungere l'obiettivo".

"Quindi, credo che la risposta non sia sentirsi in colpa per non essersi mossi, ma piuttosto fissare obiettivi realistici in modo da poterli raggiungere, sentirsi bene e vedere comunque dei benefici per la propria salute".

crediti: PA

Cosa dicono le ricerche attuali sul numero di passi giornalieri ideale per una buona salute?

"Ci sono studi che suggeriscono che anche solo passare da 2.000 a 4.000 o 6.000 passi al giorno comporta notevoli benefici per la salute", dice Vishnubala. "Quindi, stiamo davvero trasmettendo il messaggio giusto dicendo che 10.000 passi sono l'obiettivo da raggiungere, o dobbiamo renderlo più realistico?

"Molte delle persone che fanno 10.000 passi e che puntano a questo obiettivo sono di solito persone già attive, ma un obiettivo più realistico potrebbe essere utile per aiutare le persone che sono attualmente inattive e che vogliono aumentare i loro livelli di attività".

Quali semplici accorgimenti possono aiutare le persone ad aumentare il loro movimento quotidiano?

Fissare obiettivi più piccoli e realistici

"Ponetevi obiettivi più piccoli all'inizio e aumentateli gradualmente per raggiungere il vostro obiettivo finale", raccomanda Douglas.

Rendetelo divertente

"Non è necessario uscire e camminare senza senso. Piuttosto, perché non uscire e trovare qualche punto di riferimento vicino al luogo in cui si vive, o ascoltare un audiolibro per rendere il tutto un po' più piacevole", dice Douglas.

Andare con gli amici

Quando si cammina e si parla con gli amici, si può camminare per ore e non accorgersi del tempo e della distanza che passano", dice Douglas.

Trova un'attività che ti piace

"Credo che tutto stia nel capire cosa ti motiva a essere attivo", dice Vishnubala. "Non ha senso mandare in palestra una persona che non è motivata a farlo. La cosa fondamentale è la costanza e la regolarità, quindi trovate qualcosa che vi piaccia".