¿Es realmente necesario caminar 10.000 pasos al día?

La mayoría de los relojes inteligentes vienen preestablecidos con este objetivo, y aunque sus recordatorios pueden animarnos a mantenernos activos, a veces pueden dejarnos desanimados cuando nos quedamos cortos.

Ahora que se acerca el Mes Nacional de la Marcha (mayo), hemos consultado a algunos expertos para explorar los principales beneficios e inconvenientes de esta popular idea de los 10.000 pasos al día.

¿De dónde procede el objetivo de los 10.000 pasos y está realmente respaldado por la ciencia?

Aunque la norma de los 10.000 pasos al día está ampliamente aceptada, sus orígenes se remontan más al marketing que a la investigación científica:

"Según tengo entendido, el objetivo de los 10.000 pasos procede del marketing japonés de los años sesenta, impulsado originalmente por las ventas de podómetros. Por lo tanto, este punto de referencia de los 10.000 pasos carece de base o valor científico", afirma la Dra. Dane Vishnubala, asesora médica jefe de Active IQ.

"No hay estudios que demuestren que 10.000 sea el punto óptimo y, de hecho, la mayoría de las investigaciones sugieren que dar muchos menos pasos sigue aportando beneficios significativos".

Créditos: PA

¿Cuáles son los aspectos positivos del objetivo de los 10.000 pasos?

Keiren Douglas, entrenador personal de bienestar en Nuffield Aberdeen, cree que el principal beneficio del objetivo de 10.000 pasos diarios es el hecho de que proporciona un número tangible para que la gente apunte

a. "Creo que es bueno tener algo para motivar a la gente a caminar más y es bueno tener algún tipo de directriz para trabajar hacia", dice Douglas.

Tener algo con lo que seguir y controlar los progresos es una herramienta muy útil para cualquier tipo de entrenamiento, ya que puede ser beneficioso para la gente saber que esta semana he hecho X pasos, repeticiones, etc. Si quiero mejorar, tengo que superar esa cifra".

Establecer un recuento de pasos diarios también es una forma muy eficaz de ser constante y progresar en la forma física: "

Salir a caminar todos los días de forma constante significa que no te va a suponer un gran impacto cada vez que salgas a dar un paseo", dice Douglas.

Por ejemplo, si hago una gran caminata a la semana, es probable que sufra mucho más después que si hago siete caminatas moderadas o ligeras a la semana"

. Además, el movimiento constante tiene importantes beneficios para la salud:

"En el Reino Unido, la población envejece y cada vez hay más personas que padecen enfermedades de larga duración, muchas de las cuales se pueden prevenir", afirma Vishnubala. "La actividad física puede ayudar a prevenir un gran número de enfermedades crónicas. También sabemos que el tiempo que pasamos sentados está relacionado con una muerte prematura y con las enfermedades crónicas, por lo que queremos animar a la gente a moverse más y sentarse menos"

. Salir al aire libre para dar algunos pasos más también puede ayudar a aumentar los niveles de energía y la salud mental:

"Un paseo de 10 a 30 minutos puede cambiar mucho el estado de ánimo", dice Douglas.

Puede reducir la ansiedad y la depresión, y es absolutamente esencial para mantener la movilidad, sobre todo a medida que envejecemos"

. Además, caminar tiene una intensidad bastante baja y suele ser mucho más accesible que otros tipos de ejercicios:

"Si estás empezando a ponerte en forma, hacer algo como una carrera de 5 km o un programa intenso de pesas puede intimidar bastante y aumentar el riesgo de lesiones", dice Douglas. "Sin embargo, con los pasos, es algo que de forma natural tendemos a poder hacer bastante a lo largo del día sin agotarnos demasiado".

¿Cuáles son los contras del objetivo de los 10.000 pasos?

Si nos fijamos en la población del Reino Unido en su conjunto, tenemos un problema de inactividad y, para muchas personas, un objetivo de 10.000 pasos es demasiado alto o puede parecer desalentador", dice Vishnubala.

Douglas está de acuerdo y dice que muchos de sus clientes se sienten intimidados por el objetivo de 10.000 pasos diarios. "

A menudo puede parecer un número abrumador para muchos de mis clientes, especialmente los que están sentados en un escritorio todo el día en el trabajo", dice Douglas. "Puede suponer una gran presión, sobre todo si están teniendo un mal día o una semana ajetreada.

Creo que la respuesta no es sentirse mal por no moverse, sino fijarse objetivos realistas para poder alcanzarlos, sentirse bien y seguir notando los beneficios para la salud".

Créditos: PA

¿Qué dicen los estudios actuales sobre el número ideal de pasos diarios para gozar de buena salud?

"Hay estudios que sugieren que incluso pasar de 2.000 a 4.000 o 6.000 pasos al día tiene importantes beneficios para la salud", afirma Vishnubala.

Por tanto, ¿estamos transmitiendo el mensaje correcto al decir que hay que dar 10.000 pasos, o tenemos que hacerlo de forma más realista

? Muchas de las personas que dan 10.000 pasos o se lo proponen suelen ser personas que ya son activas, pero un objetivo más realista podría ser beneficioso para ayudar a las personas que actualmente están inactivas y quieren aumentar sus niveles de actividad".

¿Qué cosas sencillas pueden ayudar a las personas a aumentar su movimiento diario?

Establecer objetivos más pequeños y realistas

"Fíjate objetivos más pequeños para empezar, y ve aumentándolos gradualmente para llegar a tu objetivo final", recomienda Douglas.

Haz que sea divertido

"No hace falta salir a caminar sin sentido. En lugar de eso, ¿por qué no salir y encontrar algunos puntos de referencia cerca de donde vives, o escuchar un audiolibro para hacerlo un poco más ameno?", dice Douglas.

Ve con tus amigos

Cuando caminas y hablas con tus amigos, puedes pasear durante horas sin darte cuenta de que pasan el tiempo y la distancia", dice Douglas.

Encuentra una actividad que te guste

"Creo que se trata de entender qué es lo que te va a motivar para estar activo", dice Vishnubala. "No tiene sentido enviar al gimnasio a alguien que no está motivado por el gimnasio. La clave es la constancia y hacerlo con regularidad, así que encuentra algo que te guste".