À l'approche de l'été, beaucoup d'entre nous se réjouissent des journées plus longues et des soirées chaudes passées à l'extérieur. Mais si la hausse des températures est bienvenue pendant la journée, elle peut devenir beaucoup moins attrayante la nuit, au moment de dormir.

Si vous vous inquiétez de la façon dont le temps chaud pourrait affecter votre repos cet été, vous n'êtes certainement pas le seul.

"Par temps chaud, il est fréquent que les gens aient du mal à s'endormir au début de la nuit", explique le Dr David Garley, directeur de la Better Sleep Clinic. "Le fait de se retourner dans son lit et d'essayer de gérer sa température est une expérience assez universelle.

Les températures élevées et l'augmentation de l'humidité peuvent perturber le processus naturel de refroidissement du corps qui vous aide à vous endormir, explique-t-il.

"Le passage de la phase d'éveil à la phase de sommeil du rythme circadien s'accompagne d'une baisse de la température centrale du corps d'environ un degré et demi", explique M. Garley. "C'est pourquoi, lorsque vous avez trop chaud, vous pouvez avoir du mal à passer à la phase de sommeil.

"En outre, si vous avez très chaud, vous risquez de vous réveiller plus souvent entre deux cycles de sommeil.

Les effets d'une nuit chaude et agitée se font souvent sentir jusqu'au lendemain.

"Certaines personnes ressentent une somnolence excessive le lendemain, tandis que d'autres remarquent des difficultés dans les fonctions que le sommeil favorise, telles que l'attention, la concentration et la mémoire", explique M. Garley.

"L'humeur peut également être affectée, et de nombreuses personnes se sentent plus irritables après une mauvaise nuit de sommeil.

Cependant, en procédant à quelques ajustements simples, nous pouvons mieux nous préparer à ces conditions plus chaudes et, espérons-le, réduire ces effets négatifs.

Voici six changements que vous pouvez effectuer dès maintenant pour améliorer votre sommeil pendant les périodes de temps plus chaud...

Crédits : PA ;

1. Tirez les rideaux

"La première chose à faire est de refroidir votre environnement, et cela doit vraiment commencer plus tôt dans la journée", conseille Garley.

"Je recommande de garder les rideaux tirés pour que la maison se réchauffe moins au cours de la journée.

2. Préparez un ventilateur de secours

Descendez votre ventilateur du grenier, afin d'être prêt à affronter les périodes de chaleur.

"Un ventilateur peut vraiment aider à rafraîchir votre chambre à coucher", dit Garley. "Il ne faut pas nécessairement qu'il souffle directement sur votre corps, car vous risqueriez alors d'avoir trop froid, mais mettez-le quelque part dans la pièce pour que l'air circule un peu. "

3. Sortez votre couette d'été du placard

Avec le passage du printemps à l'été, c'est peut-être le moment de changer de literie.

"Il peut être utile de réfléchir à l'épaisseur des matériaux de votre literie. Beaucoup de gens utilisent une couette plus légère en été, par exemple", explique M. Garley. "Certains matériaux peuvent aider à éloigner la chaleur du corps, mais il faut savoir que de nombreuses entreprises de literie ont tendance à surpromettre la capacité de refroidissement de la literie.

Crédits : PA ;

4. Pensez à des couches fines

L'utilisation de couches légères peut être une bonne stratégie pour dormir pendant une vague de chaleur.

"Parfois, l'utilisation de plusieurs couches est la solution", dit Garley. "Si vous vous réveillez la nuit parce que vous avez trop chaud, changer et enlever des couches peut vous aider à contrôler votre température.

5. Repousser l'heure du coucher

"Repousser un peu l'heure du coucher en vous couchant ne serait-ce qu'une heure plus tard signifie que vous serez plus enclin à dormir, ce qui vous permettra de vous endormir plus rapidement et de rester endormi toute la nuit", explique M. Garley. "En outre, il fera probablement un peu plus frais plus tard dans la nuit.

6. Essayez de ne pas stresser

Le stress lié au sommeil peut être contre-intuitif.

"Après quelques nuits de mauvais sommeil pendant une vague de chaleur, les gens commencent souvent à s'inquiéter pour leur sommeil", reconnaît Garley. "Mais plus on s'inquiète du sommeil et plus on y pense, moins il a de chances de se produire.

Garley recommande de se calmer mentalement et physiquement.

"Il faut refroidir la température, mais aussi l'esprit et essayer de ne pas trop se prendre la tête", explique-t-il. "En tant qu'êtres humains, nous sommes dotés d'une capacité de résilience qui nous permet de faire face à quelques nuits de mauvais sommeil, alors ayez confiance en votre capacité à vous en sortir en cas de perturbation. À l'approche de l'été, beaucoup d'entre nous se réjouissent des journées plus longues et des soirées chaudes passées à l'extérieur. Mais si la hausse des températures est bienvenue pendant la journée, elle peut devenir beaucoup moins attrayante la nuit, au moment de dormir.

Si vous vous inquiétez de la façon dont le temps chaud pourrait affecter votre repos cet été, vous n'êtes certainement pas le seul.

"Par temps chaud, il est fréquent que les gens aient du mal à s'endormir au début de la nuit", explique le Dr David Garley, directeur de la Better Sleep Clinic. "Le fait de se retourner dans son lit et d'essayer de gérer sa température est une expérience assez universelle.

Les températures élevées et l'augmentation de l'humidité peuvent perturber le processus naturel de refroidissement du corps qui vous aide à vous endormir, explique-t-il.

"Le passage de la phase d'éveil à la phase de sommeil du rythme circadien s'accompagne d'une baisse de la température centrale du corps d'environ un degré et demi", explique M. Garley. "C'est pourquoi, lorsque vous avez trop chaud, vous pouvez avoir du mal à passer à la phase de sommeil.

"En outre, si vous avez très chaud, vous risquez de vous réveiller plus souvent entre deux cycles de sommeil.

Les effets d'une nuit chaude et agitée se font souvent sentir jusqu'au lendemain.

"Certaines personnes ressentent une somnolence excessive le lendemain, tandis que d'autres remarquent des difficultés dans les fonctions que le sommeil favorise, telles que l'attention, la concentration et la mémoire", explique M. Garley.

"L'humeur peut également être affectée, et de nombreuses personnes se sentent plus irritables après une mauvaise nuit de sommeil.

Cependant, en procédant à quelques ajustements simples, nous pouvons mieux nous préparer à ces conditions plus chaudes et, espérons-le, réduire ces effets négatifs.

Voici six changements que vous pouvez effectuer dès maintenant pour améliorer votre sommeil pendant les périodes de temps plus chaud...

1. Tirez les rideaux

"La première chose à faire est de refroidir votre environnement, et cela doit vraiment commencer plus tôt dans la journée", conseille Garley.

"Je recommanderais de garder les rideaux tirés pour que la maison se réchauffe moins au cours de la journée.

2. Préparez un ventilateur de secours

Descendez votre ventilateur du grenier, afin d'être prêt à affronter les périodes de chaleur.

"Un ventilateur peut vraiment aider à rafraîchir votre chambre à coucher", dit Garley. "Il ne faut pas nécessairement qu'il souffle directement sur votre corps, car vous risqueriez alors d'avoir trop froid, mais mettez-le quelque part dans la pièce pour que l'air circule un peu. "

3. Sortez votre couette d'été du placard

Avec le passage du printemps à l'été, c'est peut-être le moment de changer de literie.

"Il peut être utile de réfléchir à l'épaisseur des matériaux de votre literie. Beaucoup de gens utilisent une couette plus légère en été, par exemple", explique M. Garley. "Certains matériaux peuvent aider à éloigner la chaleur du corps, mais il faut savoir que de nombreuses entreprises de literie ont tendance à surpromettre la capacité de refroidissement de la literie.

4. Pensez à des couches fines

L'utilisation de couches légères peut être une bonne stratégie pour dormir pendant une vague de chaleur.

"Parfois, l'utilisation de plusieurs couches est la solution", dit Garley. "Si vous vous réveillez la nuit parce que vous avez trop chaud, changer et enlever des couches peut vous aider à contrôler votre température.

5. Repousser l'heure du coucher

"Repousser un peu l'heure du coucher en vous couchant ne serait-ce qu'une heure plus tard signifie que vous serez plus enclin à dormir, ce qui vous permettra de vous endormir plus rapidement et de rester endormi toute la nuit", explique M. Garley. "En outre, il fera probablement un peu plus frais plus tard dans la nuit.

6. Essayez de ne pas stresser

Le stress lié au sommeil peut être contre-intuitif.

"Après quelques nuits de mauvais sommeil pendant une vague de chaleur, les gens commencent souvent à s'inquiéter pour leur sommeil", reconnaît Garley. "Mais plus on s'inquiète du sommeil et plus on y pense, moins il a de chances de se produire.

Garley recommande de se calmer mentalement et physiquement.

"Il faut refroidir la température, mais aussi l'esprit et essayer de ne pas trop se prendre la tête", explique-t-il. "En tant qu'êtres humains, nous sommes dotés d'une capacité de résilience qui nous permet de faire face à quelques nuits de mauvais sommeil, alors ayez confiance en votre capacité à vous en sortir en cas de perturbation.