A medida que se acerca el verano, muchos de nosotros esperamos con impaciencia días más largos y noches cálidas al aire libre. Pero aunque el aumento de las temperaturas es bienvenido durante el día, puede resultar mucho menos atractivo por la noche, a la hora de dormir.

Si le preocupa cómo puede afectar el calor a su descanso este verano, no es el único.

"Cuando hace calor, es habitual que la gente tenga problemas para conciliar el sueño al principio de la noche", explica el Dr. David Garley, director de The Better Sleep Clinic. "Dar vueltas en la cama y tratar de controlar la temperatura es algo que se experimenta de forma bastante generalizada".

Las altas temperaturas y el aumento de la humedad pueden alterar el proceso natural de enfriamiento del cuerpo que ayuda a conciliar el sueño, explica.

"Cuando se pasa de la fase de vigilia a la fase de sueño del ritmo circadiano, se produce un descenso de la temperatura corporal de aproximadamente un grado y medio", explica Garley. "Por eso, cuando se tiene demasiado calor, puede resultar difícil conciliar el sueño.

"Además, si tienes mucho calor, puedes acabar teniendo despertares más importantes entre los ciclos de sueño".

Los efectos de una noche calurosa y agitada suelen perdurar hasta bien entrado el día siguiente.

"Algunas personas experimentan somnolencia excesiva al día siguiente, mientras que otras notan dificultades con funciones que el sueño favorece, como la atención, la concentración y la memoria", dice Garley.

"El estado de ánimo también puede verse afectado, y muchas personas se sienten más irritables después de una mala noche de sueño.

Sin embargo, con unos sencillos ajustes, podemos prepararnos mejor para estas condiciones más sudorosas y, con suerte, reducir estos efectos negativos.

He aquí seis cambios que puede hacer ahora para mejorar su sueño durante los periodos de clima más cálido...

Créditos: AP;

1. Corre las cortinas

"Lo primero que hay que hacer es refrescar el ambiente, y para ello hay que empezar a primera hora del día", aconseja Garley.

"Yo recomendaría mantener las cortinas echadas para que tu casa se caliente menos a lo largo del día".

2. Ten un ventilador a mano

Baja el ventilador del ático, así estarás preparado para cualquier racha de calor.

"Un ventilador puede ayudarte a refrescar el dormitorio", dice Garley. No es necesario que te dé directamente en el cuerpo, porque entonces podrías enfriarte demasiado, pero ponlo en algún lugar de la habitación para que circule un poco el aire". "

3. 3. Saca el edredón de verano del armario

Con el paso de la primavera al verano, puede ser un buen momento para cambiar la ropa de cama.

"Puede ser útil pensar en el grosor de los materiales de la ropa de cama. Mucha gente usa un edredón más ligero en verano, por ejemplo", dice Garley. "Hay algunos materiales que podrían ayudar a mantener el calor alejado del cuerpo, pero ten en cuenta que muchas empresas de ropa de cama tienden a prometer en exceso la capacidad de refrigeración de la ropa de cama".

Créditos: AP;

4. Piensa en capas finas

Utilizar capas ligeras puede ser una buena estrategia para dormir en una ola de calor.

"A veces la solución son las capas", dice Garley. "Si te despiertas por la noche y tienes demasiado calor, cambiar y quitar capas puede ayudarte a controlar la temperatura".

5. Atrasa la hora de acostarte

"Si retrasas un poco la hora de acostarte, metiéndote en la cama aunque sea una hora más tarde, es más probable que tengas más ganas de dormir, lo que significa que es más probable que te duermas más rápido y que permanezcas dormido durante la noche", dice Garley. "Además, probablemente hará un poco más de fresco más tarde por la noche".

6. Intenta no estresarte

Estresarse por el sueño puede ser contraintuitivo.

"Después de unas cuantas noches durmiendo mal en una ola de calor, la gente suele empezar a preocuparse mucho por su sueño", reconoce Garley. "Pero cuanto más te preocupes por el sueño y más pienses en él, menos probabilidades hay de que se produzca".

Garley recomienda enfriarse mentalmente, además de físicamente.

"Hay que enfriar la temperatura, pero también hay que enfriar la mente y tratar de no alterarse demasiado por ello", dice Garley. "Como seres humanos, estamos dotados de la capacidad de recuperación necesaria para sobrellevar unas cuantas noches de sueño escaso, así que confía en tu capacidad para salir adelante si se produce algún trastorno".A medida que se acerca el verano, muchos de nosotros esperamos días más largos y noches cálidas al aire libre. Pero aunque el aumento de las temperaturas es bienvenido durante el día, puede resultar mucho menos atractivo por la noche, cuando llega la hora de dormir.

Si le preocupa cómo puede afectar el calor a su descanso este verano, no es el único.

"Cuando hace calor, es habitual que la gente tenga problemas para conciliar el sueño al principio de la noche", afirma el Dr. David Garley, director de The Better Sleep Clinic. "Dar vueltas en la cama y tratar de controlar la temperatura es algo que se experimenta de forma bastante generalizada".

Las altas temperaturas y el aumento de la humedad pueden alterar el proceso natural de enfriamiento del cuerpo que ayuda a conciliar el sueño, explica.

"Cuando se pasa de la fase de vigilia a la fase de sueño del ritmo circadiano, se produce un descenso de la temperatura corporal de aproximadamente un grado y medio", explica Garley. "Por eso, cuando se tiene demasiado calor, puede resultar difícil conciliar el sueño.

"Además, si tienes mucho calor, puedes acabar teniendo despertares más importantes entre los ciclos de sueño".

Los efectos de una noche calurosa y agitada suelen perdurar hasta bien entrado el día siguiente.

"Algunas personas experimentan somnolencia excesiva al día siguiente, mientras que otras notan dificultades con funciones que el sueño favorece, como la atención, la concentración y la memoria", dice Garley.

"El estado de ánimo también puede verse afectado, y muchas personas se sienten más irritables después de una mala noche de sueño.

Sin embargo, con unos sencillos ajustes, podemos prepararnos mejor para estas condiciones más sudorosas y, con suerte, reducir estos efectos negativos.

Aquí hay seis cambios que puede hacer ahora para mejorar su sueño durante los períodos de clima más cálido....

1. Corre las cortinas

"Lo primero que puedes hacer es enfriar el ambiente, y eso debe empezar a primeras horas del día", aconseja Garley.

"Yo recomendaría mantener las cortinas echadas para que tu casa se caliente menos a lo largo del día".

2. Ten un ventilador a mano

Baja el ventilador del ático, así estarás preparado para cualquier racha de calor.

"Un ventilador puede ayudarte a refrescar el dormitorio", dice Garley. No es necesario que te dé directamente en el cuerpo, porque entonces podrías enfriarte demasiado, pero ponlo en algún lugar de la habitación para que circule un poco el aire". "

3. 3. Saca el edredón de verano del armario

Con el paso de la primavera al verano, puede ser un buen momento para cambiar la ropa de cama.

"Puede ser útil pensar en el grosor de los materiales de la ropa de cama. Mucha gente usa un edredón más ligero en verano, por ejemplo", dice Garley. "Hay algunos materiales que podrían ayudar a mantener el calor lejos del cuerpo, pero ten en cuenta que muchas empresas de ropa de cama tienden a prometer demasiado la capacidad de enfriamiento de la ropa de cama".

4. Piensa en capas finas

Utilizar capas ligeras puede ser una buena estrategia para dormir en una ola de calor.

"A veces, la solución son las capas", dice Garley. "Si te despiertas por la noche y tienes demasiado calor, cambiar y quitar capas puede ayudarte a controlar la temperatura".

5. Atrasa la hora de acostarte

"Si retrasas un poco la hora de acostarte, metiéndote en la cama aunque sea una hora más tarde, es más probable que tengas más ganas de dormir, lo que significa que es más probable que te duermas más rápido y que permanezcas dormido durante la noche", dice Garley. "Además, probablemente hará un poco más de fresco más tarde por la noche".

6. Intenta no estresarte

Estresarse por el sueño puede ser contraintuitivo.

"Después de unas cuantas noches durmiendo mal en una ola de calor, la gente suele empezar a preocuparse mucho por su sueño", reconoce Garley. "Pero cuanto más te preocupes por el sueño y más pienses en él, menos probabilidades hay de que se produzca".

Garley recomienda enfriarse mentalmente, además de físicamente.

"Hay que enfriar la temperatura, pero también hay que enfriar la mente y tratar de no alterarse demasiado por ello", dice Garley. "Como humanos, estamos hechos con resiliencia para arreglárnoslas con unas cuantas noches de sueño escaso, así que confía en tu capacidad para salir adelante si hay alguna interrupción".