6 mudanças a serem feitas agora para melhorar seu sono em climas quentes

Se você está preocupado com a forma como o clima mais quente pode afetar seu descanso neste verão, certamente não está sozinho.

“Durante o tempo quente, é comum que as pessoas tenham problemas para adormecer no início da noite”, diz o Dr. David Garley, diretor da The Better Sleep Clinic. “Mexer-se na cama e tentar controlar a temperatura é algo que é experimentado universalmente.”

Altas temperaturas e aumento da umidade podem atrapalhar o processo natural de resfriamento do corpo, o que ajuda você a adormecer, explica ele.

“Quando você passa da fase de vigília para a fase de sono do seu ritmo circadiano, isso está associado a uma queda na temperatura corporal central de cerca de um grau e meio Celsius”, diz Garley. “É por isso que, quando você está com muito calor, pode realmente ter dificuldade em fazer essa transição para o sono.

“Além disso, se você estiver muito aquecido, pode acabar com despertares mais substanciais entre os ciclos de sono.”

Os efeitos de uma noite quente e agitada geralmente perduram até o dia seguinte.

“Algumas pessoas experimentam sonolência excessiva no dia seguinte, enquanto outras notam dificuldades com as funções que o sono suporta, como foco, concentração e memória”, diz Garley.

“O humor também pode ser afetado, e muitas pessoas se sentem mais irritadas após uma noite de sono ruim.”

No entanto, com alguns ajustes simples, podemos nos preparar melhor para essas condições mais suadas e, com sorte, reduzir esses efeitos negativos.

Aqui estão seis mudanças que você pode fazer agora para melhorar seu sono durante períodos de clima mais quenteâ¦

Créditos: PA;

1. Desenhe as cortinas

“A primeira coisa que você pode tentar fazer é refrescar seu ambiente, e isso realmente precisa começar mais cedo”, aconselha Garley.

“Eu recomendaria manter as cortinas fechadas para que sua casa se aqueça menos ao longo do dia.”

2. Tenha um ventilador em modo de espera

Retire o ventilador do sótão, para que você esteja preparado para qualquer período de calor.

“Um ventilador pode realmente ajudar a resfriar seu quarto”, diz Garley. “Você não quer necessariamente que ele sopre diretamente em seu corpo, porque então você pode ficar muito frio, mas basta colocá-lo em algum lugar da sala para que haja um pouco de circulação de ar.”

3. Tire seu edredom de verão do armário arejado

À medida que as estações mudam da primavera para o verão, pode ser uma boa hora para trocar a roupa de cama.

âPode ser útil pensar na espessura dos materiais de cama. Muitas pessoas usam um edredom mais leve no verão, por exemplo,” diz Garley. “Existem alguns materiais que podem ajudar a manter o calor longe do corpo, mas lembre-se de que muitas empresas de roupas de cama tendem a prometer demais a capacidade de resfriamento das roupas de cama

.”

Créditos: PA;

4. Pense em camadas finas

Usar camadas de luz pode ser uma boa estratégia para dormir em uma onda de calor.

“Às vezes, camadas são a resposta”, diz Garley. “Se você acorda à noite e está muito quente, trocar e remover camadas pode ajudá-lo a controlar sua temperatura.”

5. Afaste sua hora de dormir

“Atrasar um pouco a hora de dormir indo para a cama mesmo uma hora depois significa que você tem mais chances de dormir, o que significa que é mais provável que você adormeça mais rápido e continue dormindo durante a noite”, diz Garley. “Além disso, provavelmente ficará um pouco mais frio no final da noite.”

6. Tente não se estressar

Estressar-se com o sono pode ser contra-intuitivo.

“Depois de algumas noites de sono ruim em uma onda de calor, as pessoas geralmente começam a ficar muito preocupadas com o sono”, reconhece Garley. “Mas quanto mais você se preocupa com o sono e quanto mais pensa sobre isso, menor a probabilidade de isso acontecer.”

Garley recomenda se refrescar mentalmente e fisicamente.

“Você precisa baixar a temperatura, mas também precisa esfriar sua mente e tentar não se preocupar muito com isso”, diz Garley. “Como humanos, somos criados com resiliência para lidar com algumas noites de sono ruim; portanto, confie em sua capacidade de sobreviver se houver alguma interrupção.” À medida que o verão se aproxima, muitos de nós esperamos passar dias mais longos e noites quentes ao ar livre. Mas, embora o aumento das temperaturas seja bem-vindo durante o dia, elas podem se tornar muito menos atraentes à noite, quando é hora de

dormir.