Gdy zbliża się lato, wielu z nas z niecierpliwością czeka na dłuższe dni i ciepłe wieczory spędzane na świeżym powietrzu. Ale podczas gdy rosnące temperatury są mile widziane w ciągu dnia, mogą stać się znacznie mniej atrakcyjne w nocy, kiedy nadchodzi czas na sen.

Jeśli martwisz się o to, jak cieplejsza pogoda może wpłynąć na Twój odpoczynek tego lata, z pewnością nie jesteś sam.

"W ciepłe dni ludzie często mają problemy z zasypianiem na początku nocy" - mówi dr David Garley, dyrektor The Better Sleep Clinic. "Przewracanie się w łóżku i próba kontrolowania temperatury to coś, co jest dość powszechne".

Wysokie temperatury i zwiększona wilgotność mogą zakłócać naturalny proces chłodzenia organizmu, który pomaga zasnąć, wyjaśnia.

"Kiedy przechodzisz z fazy czuwania do fazy snu w rytmie dobowym, wiąże się to ze spadkiem temperatury ciała o około półtora stopnia Celsjusza" - mówi Garley. "To dlatego, gdy jest ci za gorąco, możesz mieć trudności z przejściem w fazę snu".

"Ponadto, jeśli jest ci bardzo ciepło, możesz skończyć z większą liczbą przebudzeń między cyklami snu".

Skutki gorącej, niespokojnej nocy często utrzymują się przez cały następny dzień.

"Niektórzy ludzie doświadczają nadmiernej senności następnego dnia, podczas gdy inni zauważają trudności z funkcjami, które sen wspiera, takimi jak skupienie, koncentracja i pamięć" - mówi Garley.

"Może to również wpływać na nastrój, a wiele osób odczuwa większą drażliwość po źle przespanej nocy".

Jednak dzięki kilku prostym zmianom możemy lepiej przygotować się na te bardziej potliwe warunki i, miejmy nadzieję, zmniejszyć te negatywne skutki.

Oto sześć zmian, które możesz wprowadzić już teraz, aby poprawić swój sen w okresach cieplejszej pogody...

Kredyty: PA;

1. Zaciągnij zasłony

"Pierwszą rzeczą, którą możesz spróbować zrobić, jest ochłodzenie otoczenia, a to naprawdę musi zacząć się wcześniej w ciągu dnia" - radzi Garley.

"Zalecałbym zaciągnięcie zasłon, aby dom mniej się nagrzewał w ciągu dnia".

2. Miej wentylator w pogotowiu

Przynieś wentylator ze strychu, aby być przygotowanym na wszelkie upały.

"Wentylator może naprawdę pomóc schłodzić sypialnię" - mówi Garley. "Niekoniecznie chcesz, aby dmuchał bezpośrednio na twoje ciało, ponieważ wtedy może być ci zbyt zimno, ale po prostu umieść go gdzieś w pokoju, aby zapewnić cyrkulację powietrza". "

3. Wyciągnij swoją letnią kołdrę z szafy

Wraz ze zmianą pory roku z wiosny na lato, może to być dobry moment na zmianę pościeli.

"Pomocne może być zastanowienie się nad grubością materiałów pościelowych. Na przykład latem wiele osób zakłada lżejszą kołdrę" - mówi Garley. "Istnieją pewne materiały, które mogą pomóc utrzymać ciepło z dala od ciała, ale należy pamiętać, że wiele firm produkujących pościel ma tendencję do nadmiernego obiecywania zdolności chłodzenia pościeli".

Kredyty: PA;

4. Pomyśl o cienkich warstwach

Używanie lekkich warstw może być dobrą strategią do spania podczas fali upałów.

"Czasami warstwy są odpowiedzią" - mówi Garley. "Jeśli obudzisz się w nocy i będzie Ci za ciepło, zmiana i zdejmowanie warstw może pomóc Ci kontrolować temperaturę".

5. Przesuń porę kładzenia się spać

"Przesunięcie pory kładzenia się do łóżka nawet o godzinę spowoduje, że będziesz mieć większą ochotę na sen, co oznacza, że szybciej zaśniesz i będziesz w stanie przespać całą noc" - mówi Garley. "Ponadto, później w nocy będzie prawdopodobnie nieco chłodniej".

6. Staraj się nie stresować

Stresowanie się snem może być sprzeczne z intuicją.

"Po kilku źle przespanych nocach podczas fali upałów, ludzie często zaczynają bardzo martwić się o swój sen" - przyznaje Garley. "Ale im bardziej martwisz się o sen i im więcej o nim myślisz, tym mniej prawdopodobne jest, że się wydarzy".

Garley zaleca schłodzenie się zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

"Musisz obniżyć temperaturę, ale musisz także ochłodzić swój umysł i starać się nie przejmować tym zbytnio" - mówi Garley. "Jako ludzie jesteśmy stworzeni do radzenia sobie z kilkoma nieprzespanymi nocami, więc zaufaj swojej zdolności do radzenia sobie, jeśli wystąpią pewne zakłócenia". Wraz ze zbliżającym się latem wielu z nas z niecierpliwością czeka na dłuższe dni i ciepłe wieczory spędzane na świeżym powietrzu. Ale podczas gdy rosnące temperatury są mile widziane w ciągu dnia, mogą stać się znacznie mniej atrakcyjne w nocy, kiedy nadchodzi czas na sen.

Jeśli martwisz się o to, jak cieplejsza pogoda może wpłynąć na Twój odpoczynek tego lata, z pewnością nie jesteś sam.

"W ciepłe dni ludzie często mają problemy z zasypianiem na początku nocy" - mówi dr David Garley, dyrektor The Better Sleep Clinic. "Przewracanie się w łóżku i próba kontrolowania temperatury to coś, co jest dość powszechne".

Wysokie temperatury i zwiększona wilgotność mogą zakłócać naturalny proces chłodzenia organizmu, który pomaga zasnąć, wyjaśnia.

"Kiedy przechodzisz z fazy czuwania do fazy snu w rytmie dobowym, wiąże się to ze spadkiem temperatury ciała o około półtora stopnia Celsjusza" - mówi Garley. "To dlatego, gdy jest ci za gorąco, możesz mieć trudności z przejściem w fazę snu".

"Ponadto, jeśli jest ci bardzo ciepło, możesz skończyć z większą liczbą przebudzeń między cyklami snu".

Skutki gorącej, niespokojnej nocy często utrzymują się przez cały następny dzień.

"Niektórzy ludzie doświadczają nadmiernej senności następnego dnia, podczas gdy inni zauważają trudności z funkcjami, które sen wspiera, takimi jak skupienie, koncentracja i pamięć" - mówi Garley.

"Może to również wpływać na nastrój, a wiele osób odczuwa większą drażliwość po źle przespanej nocy".

Jednak dzięki kilku prostym zmianom możemy lepiej przygotować się na te bardziej potliwe warunki i, miejmy nadzieję, zmniejszyć te negatywne skutki.

Oto sześć zmian, które możesz wprowadzić już teraz, aby poprawić swój sen w okresach cieplejszej pogody...

1. Zaciągnij zasłony

"Pierwszą rzeczą, którą możesz spróbować zrobić, jest ochłodzenie otoczenia, a to naprawdę musi zacząć się wcześniej w ciągu dnia" - radzi Garley.

"Zalecałbym zaciągnięcie zasłon, aby dom mniej się nagrzewał w ciągu dnia".

2. Miej wentylator w pogotowiu

Przynieś wentylator ze strychu, aby być przygotowanym na wszelkie upały.

"Wentylator może naprawdę pomóc schłodzić sypialnię" - mówi Garley. "Niekoniecznie chcesz, aby dmuchał bezpośrednio na twoje ciało, ponieważ wtedy może być ci zbyt zimno, ale po prostu umieść go gdzieś w pokoju, aby zapewnić cyrkulację powietrza". "

3. Wyciągnij swoją letnią kołdrę z szafy

Wraz ze zmianą pory roku z wiosny na lato, może to być dobry moment na zmianę pościeli.

"Pomocne może być zastanowienie się nad grubością materiałów pościelowych. Na przykład latem wiele osób zakłada lżejszą kołdrę" - mówi Garley. "Istnieją pewne materiały, które mogą pomóc utrzymać ciepło z dala od ciała, ale należy pamiętać, że wiele firm produkujących pościel ma tendencję do nadmiernego obiecywania zdolności chłodzenia pościeli".

4. Pomyśl o cienkich warstwach

Używanie lekkich warstw może być dobrą strategią do spania podczas fali upałów.

"Czasami warstwy są odpowiedzią" - mówi Garley. "Jeśli obudzisz się w nocy i okaże się, że jest Ci za ciepło, zmiana i zdejmowanie warstw może pomóc Ci kontrolować temperaturę".

5. Przesuń porę kładzenia się spać

"Przesunięcie pory kładzenia się do łóżka nawet o godzinę spowoduje, że będziesz mieć większą ochotę na sen, co oznacza, że szybciej zaśniesz i będziesz w stanie przespać całą noc" - mówi Garley. "Ponadto, później w nocy będzie prawdopodobnie nieco chłodniej".

6. Staraj się nie stresować

Stresowanie się snem może być sprzeczne z intuicją.

"Po kilku źle przespanych nocach podczas fali upałów, ludzie często zaczynają bardzo martwić się o swój sen" - przyznaje Garley. "Ale im bardziej martwisz się o sen i im więcej o nim myślisz, tym mniej prawdopodobne jest, że się wydarzy".

Garley zaleca schłodzenie się zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

"Musisz obniżyć temperaturę, ale musisz także ochłodzić swój umysł i starać się nie przejmować tym zbytnio" - mówi Garley. "Jako ludzie jesteśmy stworzeni do radzenia sobie z kilkoma nieprzespanymi nocami, więc zaufaj swojej zdolności do radzenia sobie, jeśli wystąpią pewne zakłócenia".