6 mudanças a fazer agora para melhorar o seu sono no tempo quente

Com a aproximação do verão, muitos de nós anseiam por dias mais longos e noites quentes passadas ao ar livre. Mas embora o aumento das temperaturas seja bem-vindo durante o dia, pode tornar-se muito menos apelativo à noite, quando chega a hora de dormir.

Se está preocupado com a forma como o tempo mais quente pode afetar o seu descanso este verão, não é certamente o único.

"Durante o tempo quente, é comum as pessoas terem problemas em adormecer no início da noite", afirma o Dr. David Garley, diretor da The Better Sleep Clinic. "Revirar-se na cama e tentar controlar a temperatura é algo que é experimentado universalmente."

As temperaturas elevadas e o aumento da humidade podem perturbar o processo natural de arrefecimento do corpo que ajuda a adormecer, explica.

"Quando passamos da fase de vigília para a fase de sono do nosso ritmo circadiano, isso está associado a uma descida da temperatura corporal central de cerca de um grau e meio Celsius", diz Garley. "É por isso que, quando estamos demasiado quentes, podemos ter dificuldade em fazer a transição para o sono.

"Além disso, se estivermos muito quentes, podemos acabar por ter despertares mais substanciais entre os ciclos de sono."

Os efeitos de uma noite quente e agitada prolongam-se frequentemente até ao dia seguinte.

"Algumas pessoas sentem sonolência excessiva no dia seguinte, enquanto outras notam dificuldades nas funções que o sono suporta, como a concentração e a memória", diz Garley.

"O humor também pode ser afetado, e muitas pessoas sentem-se mais irritáveis depois de uma noite mal dormida."

No entanto, com alguns ajustes simples, podemos preparar-nos melhor para estas condições mais suadas e, com sorte, reduzir estes efeitos negativos.

Aqui estão seis mudanças que pode fazer agora para melhorar o seu sono durante os períodos de tempo mais quente...

Créditos: PA;

1. Feche as cortinas

"A primeira coisa que pode tentar fazer é arrefecer o seu ambiente, e isso tem mesmo de começar no início do dia", aconselha Garley.

"Eu recomendaria manter as cortinas fechadas para que a sua casa aqueça menos ao longo do dia".

2. Tenha uma ventoinha em standby

Traga a ventoinha do sótão para baixo, para estar preparado para eventuais períodos de calor.

"Uma ventoinha pode realmente ajudar a arrefecer o seu quarto", diz Garley. "Não deve necessariamente soprar diretamente para o seu corpo, porque nesse caso pode acabar por ficar com demasiado frio, mas coloque-a algures na divisão para que haja um pouco de circulação de ar. "

3. Tire o edredão de verão do armário de arrumação

À medida que as estações mudam da primavera para o verão, pode ser uma boa altura para mudar a roupa de cama.

"Pode ser útil pensar na espessura dos materiais da sua roupa de cama. Muitas pessoas usam um edredão mais leve no verão, por exemplo", diz Garley. "Existem alguns materiais que podem ajudar a manter o calor afastado do corpo, mas tenha em atenção que muitas empresas de roupa de cama tendem a prometer demasiado a capacidade de arrefecimento da roupa de cama."

Créditos: PA;

4. Pense em camadas finas

A utilização de camadas leves pode ser uma boa estratégia para dormir durante uma onda de calor.

"Por vezes, as camadas são a resposta", diz Garley. "Se acordar durante a noite e estiver demasiado quente, mudar e remover camadas pode ajudá-lo a controlar a sua temperatura."

5. Adiar a hora de ir para a cama

"Adiar um pouco a hora de ir para a cama, mesmo que seja uma hora mais tarde, significa que é mais provável que tenha uma maior vontade de dormir, o que significa que é mais provável que adormeça mais depressa e que fique a dormir durante a noite", diz Garley. "Além disso, é provável que esteja um pouco mais fresco durante a noite."

6. Tente não stressar

Stressar o sono pode ser contra-intuitivo.

"Depois de algumas noites mal dormidas durante uma vaga de calor, as pessoas começam muitas vezes a ficar muito preocupadas com o sono", reconhece Garley. "Mas quanto mais nos preocupamos com o sono e quanto mais pensamos nele, menos provável é que ele aconteça."

Garley recomenda que se acalme mentalmente, bem como fisicamente.

"É preciso arrefecer a temperatura, mas também é preciso arrefecer a mente e tentar não ficar demasiado preocupado com o assunto", diz Garley. "Como seres humanos, fomos criados com capacidade de resiliência para lidar com algumas noites de sono insuficiente, por isso confie apenas na sua capacidade de sobreviver se houver alguma perturbação. "Com a aproximação do verão, muitos de nós anseiam por dias mais longos e noites quentes passadas ao ar livre. Mas embora o aumento das temperaturas seja bem-vindo durante o dia, pode tornar-se muito menos apelativo à noite, quando chega a hora de dormir.