Wenn der Sommer naht, freuen sich viele von uns auf längere Tage und warme Abende im Freien. Doch während steigende Temperaturen tagsüber willkommen sind, können sie nachts, wenn es Zeit zum Schlafen ist, sehr viel unattraktiver werden.

Wenn Sie sich Sorgen machen, wie sich das wärmere Wetter in diesem Sommer auf Ihre Nachtruhe auswirken könnte, sind Sie sicher nicht allein.

"Bei warmem Wetter haben die meisten Menschen zu Beginn der Nacht Probleme mit dem Einschlafen", sagt Dr. David Garley, Direktor der The Better Sleep Clinic. "Sich im Bett hin und her zu wälzen und zu versuchen, die Temperatur zu regulieren, ist eine Erfahrung, die jeder macht.

Hohe Temperaturen und erhöhte Luftfeuchtigkeit können den natürlichen Abkühlungsprozess des Körpers stören, der das Einschlafen erleichtert", erklärt er.

"Wenn man von der Wachphase in die Schlafphase des zirkadianen Rhythmus übergeht, sinkt die Körperkerntemperatur um etwa eineinhalb Grad Celsius", sagt Garley. "Wenn Ihnen zu heiß ist, können Sie deshalb nur schwer in den Schlaf übergehen.

"Wenn man sehr warm ist, kann es außerdem dazu kommen, dass man zwischen den Schlafzyklen häufiger aufwacht.

Die Auswirkungen einer heißen, unruhigen Nacht dauern oft bis zum nächsten Tag an.

"Manche Menschen sind am nächsten Tag übermäßig schläfrig, andere bemerken Schwierigkeiten bei Funktionen, die der Schlaf unterstützt, wie z. B. Fokussierung, Konzentration und Gedächtnis", sagt Garley.

"Auch die Stimmung kann beeinträchtigt werden, und viele Menschen fühlen sich nach einem schlechten Schlaf gereizter.

Mit ein paar einfachen Maßnahmen können wir uns jedoch besser auf diese schweißtreibenden Bedingungen vorbereiten und diese negativen Auswirkungen hoffentlich verringern.

Hier sind sechs Änderungen, die Sie jetzt vornehmen können, um Ihren Schlaf während der wärmeren Jahreszeit zu verbessern...

Credits: PA;

1. Ziehen Sie die Vorhänge zu

"Das erste, was Sie tun können, ist, Ihre Umgebung abzukühlen, und das muss wirklich früher am Tag beginnen", rät Garley.

"Ich würde empfehlen, die Vorhänge zuzuziehen, damit sich Ihr Haus im Laufe des Tages weniger aufheizt.

2. Halten Sie einen Ventilator in Bereitschaft

Holen Sie Ihren Ventilator vom Dachboden herunter, damit Sie für eventuelle Hitzeperioden gerüstet sind.

"Ein Ventilator kann wirklich helfen, Ihr Schlafzimmer abzukühlen", sagt Garley. "Sie sollten ihn nicht unbedingt direkt auf Ihren Körper richten, denn dann könnte es Ihnen zu kalt werden, aber stellen Sie ihn einfach irgendwo im Raum auf, damit die Luft ein wenig zirkuliert. "

3. Holen Sie Ihre Sommerbettdecke aus dem Schrank

Wenn die Jahreszeiten vom Frühling auf den Sommer übergehen, ist es vielleicht an der Zeit, das Bettzeug zu wechseln.

"Es kann hilfreich sein, über die Dicke der Bettwaren nachzudenken. Viele Menschen haben im Sommer zum Beispiel eine leichtere Bettdecke", sagt Garley. "Es gibt einige Materialien, die dazu beitragen können, die Wärme vom Körper fernzuhalten, aber man sollte bedenken, dass viele Bettwarenhersteller dazu neigen, zu viel zu versprechen, was die Kühlfähigkeit von Bettwaren angeht.

Credits: PA;

4. Denken Sie über dünne Schichten nach

Leichte Schichten können eine gute Strategie für das Schlafen in einer Hitzewelle sein.

"Manchmal sind mehrere Schichten die Lösung", sagt Garley. "Wenn Sie in der Nacht aufwachen und es Ihnen zu warm ist, können Sie Ihre Temperatur durch das Wechseln und Entfernen von Schichten kontrollieren.

5. Verschieben Sie Ihre Schlafenszeit nach hinten

"Wenn Sie Ihre Schlafenszeit etwas nach hinten verschieben, indem Sie auch nur eine Stunde später ins Bett gehen, werden Sie wahrscheinlich ein höheres Schlafbedürfnis haben, was bedeutet, dass Sie schneller einschlafen und über Nacht durchschlafen", sagt Garley. "Außerdem wird es später in der Nacht wahrscheinlich etwas kühler sein.

6. Versuchen Sie, sich nicht zu stressen

Sich wegen des Schlafs zu stressen, kann kontraintuitiv sein.

"Nach ein paar Nächten mit schlechtem Schlaf während einer Hitzewelle machen sich die Menschen oft große Sorgen um ihren Schlaf", weiß Garley. "Aber je mehr man sich um den Schlaf sorgt und je mehr man darüber nachdenkt, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er eintritt.

Garley empfiehlt, sich nicht nur körperlich, sondern auch geistig abzukühlen.

"Man muss die Temperatur senken, aber auch den Geist abkühlen und versuchen, sich nicht zu sehr darüber aufzuregen", sagt Garley. "Wir Menschen sind so widerstandsfähig, dass wir auch mit ein paar Nächten mit wenig Schlaf zurechtkommen, also vertrauen Sie einfach darauf, dass Sie es schaffen, wenn es zu einer Störung kommt". Doch während steigende Temperaturen tagsüber willkommen sind, können sie nachts, wenn es Zeit zum Schlafen ist, sehr unangenehm werden.

Wenn Sie sich Sorgen machen, wie sich das wärmere Wetter in diesem Sommer auf Ihre Nachtruhe auswirken könnte, sind Sie sicher nicht allein.

"Bei warmem Wetter haben die meisten Menschen zu Beginn der Nacht Probleme mit dem Einschlafen", sagt Dr. David Garley, Direktor der The Better Sleep Clinic. "Sich im Bett hin und her zu wälzen und zu versuchen, die Temperatur zu regulieren, ist eine Erfahrung, die jeder macht.

Hohe Temperaturen und erhöhte Luftfeuchtigkeit können den natürlichen Abkühlungsprozess des Körpers stören, der das Einschlafen erleichtert", erklärt er.

"Wenn man von der Wachphase in die Schlafphase des zirkadianen Rhythmus übergeht, sinkt die Körperkerntemperatur um etwa eineinhalb Grad Celsius", sagt Garley. "Wenn Ihnen zu heiß ist, können Sie deshalb nur schwer in den Schlaf übergehen.

"Wenn man sehr warm ist, kann es außerdem dazu kommen, dass man zwischen den Schlafzyklen häufiger aufwacht.

Die Auswirkungen einer heißen, unruhigen Nacht dauern oft bis zum nächsten Tag an.

"Manche Menschen sind am nächsten Tag übermäßig schläfrig, andere bemerken Schwierigkeiten bei Funktionen, die durch den Schlaf unterstützt werden, wie z. B. Fokussierung, Konzentration und Gedächtnis", sagt Garley.

"Auch die Stimmung kann beeinträchtigt werden, und viele Menschen fühlen sich nach einem schlechten Schlaf gereizter.

Mit ein paar einfachen Maßnahmen können wir uns jedoch besser auf diese schweißtreibenden Bedingungen vorbereiten und diese negativen Auswirkungen hoffentlich verringern.

Hier sind sechs Änderungen, die Sie jetzt vornehmen können, um Ihren Schlaf während der wärmeren Jahreszeit zu verbessern...

1. Ziehen Sie die Vorhänge zu

"Das erste, was Sie tun können, ist, Ihre Umgebung abzukühlen, und das muss wirklich früher am Tag beginnen", rät Garley.

"Ich würde empfehlen, die Vorhänge zugezogen zu halten, damit sich das Haus im Laufe des Tages weniger aufheizt.

2. Halten Sie einen Ventilator in Bereitschaft

Holen Sie Ihren Ventilator vom Dachboden herunter, damit Sie für eventuelle Hitzeperioden gerüstet sind.

"Ein Ventilator kann wirklich helfen, Ihr Schlafzimmer abzukühlen", sagt Garley. "Sie sollten ihn nicht unbedingt direkt auf Ihren Körper richten, denn dann könnte es Ihnen zu kalt werden, aber stellen Sie ihn einfach irgendwo im Raum auf, damit die Luft ein wenig zirkuliert. "

3. Holen Sie Ihre Sommerbettdecke aus dem Schrank

Wenn die Jahreszeiten vom Frühling auf den Sommer übergehen, ist es vielleicht an der Zeit, das Bettzeug zu wechseln.

"Es kann hilfreich sein, über die Dicke der Bettwaren nachzudenken. Viele Menschen haben im Sommer zum Beispiel eine leichtere Bettdecke", sagt Garley. "Es gibt einige Materialien, die dazu beitragen können, die Wärme vom Körper fernzuhalten, aber man sollte bedenken, dass viele Hersteller von Bettwaren dazu neigen, zu viel zu versprechen, was die Kühlfähigkeit von Bettwaren angeht.

4. Denken Sie über dünne Schichten nach

Leichte Schichten können eine gute Strategie für das Schlafen in einer Hitzewelle sein.

"Manchmal sind mehrere Schichten die Lösung", sagt Garley. "Wenn Sie nachts aufwachen und es Ihnen zu warm ist, können Sie Ihre Temperatur durch das Wechseln und Entfernen von Schichten regulieren.

5. Verschieben Sie Ihre Schlafenszeit nach hinten

"Wenn Sie Ihre Schlafenszeit etwas nach hinten verschieben, indem Sie auch nur eine Stunde später ins Bett gehen, werden Sie wahrscheinlich ein höheres Schlafbedürfnis haben, was bedeutet, dass Sie schneller einschlafen und über Nacht durchschlafen", sagt Garley. "Außerdem wird es später in der Nacht wahrscheinlich etwas kühler sein.

6. Versuchen Sie, sich nicht zu stressen

Sich wegen des Schlafs zu stressen, kann kontraintuitiv sein.

"Nach ein paar Nächten mit schlechtem Schlaf während einer Hitzewelle machen sich die Menschen oft große Sorgen um ihren Schlaf", weiß Garley. "Aber je mehr man sich um den Schlaf sorgt und je mehr man darüber nachdenkt, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er eintritt.

Garley empfiehlt, sich nicht nur körperlich, sondern auch geistig abzukühlen.

"Man muss die Temperatur senken, aber auch den Geist abkühlen und versuchen, sich nicht zu sehr darüber aufzuregen", sagt Garley. "Wir Menschen sind so gebaut, dass wir auch mit ein paar Nächten mit wenig Schlaf zurechtkommen, also vertrauen Sie einfach darauf, dass Sie mit einer Störung zurechtkommen."