האמת על החלטות ראש השנה

יש אופוריה, התלהבות, תוכניות גדולות וחלומות. עם זאת, עד סוף השנה, לא נחזור לבחון החלטות אלה. אנו שוכחים מהם באופן שיטתי במהלך 12 חודשים ומתחילים את המחזור שוב, ויוצרים יעדים שמרגישים שקשה יותר ויותר לסמן אותם. אז איך אנחנו יכולים לשנות את זה? האם החלטות השנה החדשה בכלל הגיוניות?

אותן מטרות, בכל שנה

בכל שנה רשימת המטרות שלך עבור 12 החודשים הבאים עשויה להיראות דומה מאוד. בין החלטות השנה החדשה הפופולריות ביותר הן בהחלט אלה הקשורות לפעילות גופנית. מדי שנה בינואר, מכוני כושר ומרכזי כושר מתפוצצים בתפרים, רק כדי להתרוקן בהדרגה עם כל שבוע שעובר, ועד האביב נותרו כמה מבקרים קבועים

רבים מאיתנו מבטיחים לעצמנו לרדת במשקל, להפסיק לעשן, ללמוד שפה חדשה, לעבוד קשה יותר כדי להשיג את המטרות שלנו, לחיות באופן פעיל יותר או לנסוע יותר... הרשימה ארוכה, הדרישות גבוהות והזמן מרגיש מוגבל.

מדוע ינואר מרגיש כל כך חזק

מדוע המעבר מהשנה הישנה לחדשה מרגיש מניע לקבל החלטות? יש בו סמליות מסוימת. אנחנו אוהבים מספרים ותאריכים ספציפיים שיכולים להיות ההתחלה של משהו חדש עבורנו. תחילתה של שנה נוספת, חודש או שבוע היא רגע סמלי אידיאלי המייצג התחלה חדשה, ואנחנו מוכנים לקבל אתגרים חדשים באנרגיה מחודשת. עם זאת, חשוב לזכור שרוב המטרות שלך אינן דורשות תאריך ספציפי. אם אתה רוצה לשנות משהו, אל תחכה עד חצות - התחל עכשיו!

רוב החלטות השנה החדשה עוסקות באמת בהרגלים: אנחנו רוצים לאכול בריא יותר, להתאמן יותר, ללמוד, להתעורר מוקדם יותר ולהיות פרודוקטיביים יותר. אבל הרגלים בדרך כלל מושרשים עמוק - שינוי שלהם דורש זמן, עקביות

קבלת החלטה טובה באחוז אחד או באחוז גרוע יותר עשויה להיראות חסרת משמעות ברגע זה, אבל במהלך החיים, החלטות כאלה עושות את ההבדל בין מי שאתה לבין מי שאתה יכול להיות. הצלחה היא תוצאה של הרגלים יומיומיים, לא שינויים חד פעמיים, גדולים בחיים", כותב ג'יימס קליר בהרגלים אטומיים

החלטות השנה החדשה אינן מושגות באמצעות פעילות חד פעמית. כדאי גם לשקול אם הם באמת מבוססים על הצרכים שלך או על הצרכים והציפיות של אחרים. רק החלטות המבוססות על הרצונות, החלומות והרצונות הפנימיים שלך יהיו בעלי סיכוי אמיתי להפוך לחלק מחייך.

הכוח של כתיבת דברים

בתחילת השנה החדשה, רבים מאיתנו מכינים באופן מסורתי רשימה של המטרות, החלומות והרצונות שלנו. אם אתה נהנה לרשום דברים וליצור רשימות דלי, קדימה! הצבת החלטות השנה החדשה על הנייר תעזור לך להבין כמה אתה עדיין צריך לעשות (וכמה באמת בידיים שלך). כתב יד מפעיל חלקים ספציפיים במוח, מה שמקל על זיהוי הכוונה שלנו. זה גם עוזר לך להגדיר נתיב ברור לקראת מטרה ספציפית. וסימון רזולוציות יכול להיות ממש מרתק ומספק! כאשר אנו כותבים את התוכניות שלנו ומסמנים את מה שהשגנו, אנו מקבלים סיפוק נוסף ממה שעשינו.

עם זאת, חשוב שיהיה משהו לסמן. הימנע משאלת לב, נטש ציפיות לא מציאותיות והתמקד לא במטרה עצמה אלא רק בצעדים שיקרבו אותך אליה. או ליתר דיוק, צעדים קטנים - סדירות חשובה יותר מכמות.

מה המחקר אומר

פסור הבריטי לפסיכולוגיה ריצ'רד ויסמן עקב אחר למעלה מ -3,000 אנשים שהתחייבו למגוון החלטות, החל מללכת לחדר כושר ועד לשתות פחות. בסוף השנה, רק 12 אחוזים מהקבוצה דבקו בתוכנית שלהם. מחקר דומה מאוניברסיטת סקרנטון הראה תוצאות מעט טובות יותר, עם אחוזי הצלחה גבוהים יותר של 19 אחוזים

עדיף לשמור על המטרות שלך מציאותיות. "רוב האנשים נאבקים בהחלטות מכיוון שהן לרוב רחבות מדי, שאפתניות מדי או מנותקות מחיי היומיום", מסבירה הפסיכותרפיסטית האינטגרטיבית ג'ני מאלום מהייעוץ בניו יורק.

"שינוי אמיתי אינו עוסק בהיפוך מתג; זה קשור לבניית יסוד." זה חל גם על מספר הרזולוציות שאתה מגדיר. שמירה על רשימת ההחלטות שלך קצרה תעזור לך להישאר עקבי ולהימנע משחיקה. כשאתה זוכר שכל מטרה דורשת פעולות קטנות ויומיומיות, אפילו רשימה קצרה יכולה לייצג מחויבות משמעותית.

כשהדברים לא הולכים לפי התכנון

מה קורה אם אתה מסתכל אחורה על הרשימה שלך בעוד 12 חודשים ומבין בעצב שלא השגת את החלטות השנה החדשה שלך? אל תראו בכך כישלון — אם ניסית, המטרה הלא ממומשת שלכם אינה כישלון, אלא מכשול קטן בדרך להגשמת החלום שלכם. אולי המטרה לא הייתה מציאותית, או שאולי החיים פשוט הפריעו. עשה את מה שמרגיש נכון עבורך. אל תפחד לחלום, אבל אל תהיה קשה מדי עם עצמך. אחרי הכל, אלה רק החלטות השנה החדשה.