الحقيقة حول قرارات السنة الجديدة

هناك النشوة والحماس والخطط الكبيرة والأحلام. ولكن بحلول نهاية العام، لن نعود إلى مراجعة هذه القرارات. ننساها بشكل منهجي على مدار 12 شهرًا ونبدأ الدورة مرة أخرى، ونخلق أهدافًا يصعب تحديدها بشكل متزايد. فكيف يمكننا تغيير هذا؟ هل قرارات السنة الجديدة منطقية؟

نفس الأهداف، كل عام

كل عام، قد تبدو قائمة أهدافك للأشهر الـ 12 المقبلة متشابهة جدًا. من بين أكثر قرارات السنة الجديدة شيوعًا بالتأكيد تلك المتعلقة بالنشاط البدني. في شهر يناير من كل عام، تزدحم الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية، فقط لتفرغ تدريجيًا مع مرور كل أسبوع، وبحلول الربيع، يتبقى عدد قليل من الزوار المنتظمين.

يعد الكثير منا أنفسنا بفقدان الوزن، أو الإقلاع عن التدخين، أو تعلم لغة جديدة، أو العمل بجد لتحقيق أهدافنا، أو العيش بنشاط أكبر، أو السفر أكثر... القائمة طويلة، والطلبات مرتفعة، والوقت يبدو محدودًا.

لماذا يبدو شهر يناير قويًا جدًا

لماذا يشعر الانتقال من العام القديم إلى العام الجديد بالحافز لاتخاذ القرارات؟ هناك رمزية معينة فيها. نحن نحب الأرقام والتواريخ المحددة التي يمكن أن تكون بداية لشيء جديد بالنسبة لنا. إن بداية عام أو شهر أو أسبوع آخر هي لحظة رمزية مثالية تمثل بداية جديدة، ونحن على استعداد لقبول تحديات جديدة بطاقة متجددة. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن معظم أهدافك لا تتطلب تاريخًا محددًا. إذا كنت ترغب في تغيير شيء ما، فلا تنتظر حتى منتصف الليل - ابدأ الآن!

معظم قرارات السنة الجديدة تتعلق حقًا بالعادات: نريد أن نأكل طعامًا صحيًا، وأن نمارس المزيد من التمارين، وأن ندرس، ونستيقظ مبكرًا، وأن نكون أكثر إنتاجية. لكن العادات عادة ما تكون متأصلة بعمق - فتغييرها يستغرق وقتًا وثباتًا ومثابرة.

«قد يبدو اتخاذ قرار أفضل بنسبة واحد بالمائة أو أسوأ بنسبة واحد بالمائة أمرًا غير مهم في الوقت الحالي، ولكن على مدار العمر، تُحدث مثل هذه القرارات الفرق بين من أنت ومن يمكن أن تكون. النجاح هو نتيجة العادات اليومية، وليس التغييرات الكبيرة التي تحدث لمرة واحدة في الحياة، كما يكتب جيمس كلير في مجلة Atomic Habits

لا يتم تحقيق قرارات السنة الجديدة من خلال نشاط لمرة واحدة. من الجدير أيضًا التفكير فيما إذا كانت تستند حقًا إلى احتياجاتك أو على احتياجات وتوقعات الآخرين. فقط القرارات التي تستند إلى رغباتك الداخلية وأحلامك ورغباتك ستحظى بفرصة حقيقية لتصبح جزءًا من حياتك.

قوة كتابة الأشياء

في بداية العام الجديد، يقوم الكثير منا تقليديًا بإعداد قائمة بأهدافنا وأحلامنا ورغباتنا. إذا كنت تستمتع بتدوين الأشياء وإنشاء قوائم أمنيات، فابدأ! إن وضع قرارات السنة الجديدة على الورق سيساعدك على إدراك مقدار ما لا يزال يتعين عليك القيام به (ومقدار ما بين يديك بالفعل). تعمل الكتابة اليدوية على تنشيط أجزاء معينة من الدماغ، مما يسهل التعرف على نيتنا. كما أنه يساعدك على تحديد مسار واضح نحو هدف محدد. ويمكن أن يكون إلغاء القرارات أمرًا رائعًا ومرضيًا حقًا! عندما نكتب خططنا ونضع علامة على ما أنجزناه، نتلقى المزيد من الرضا عما قمنا به.

ومع ذلك، من المهم أن يكون لديك شيء لوضع علامة عليه. تجنب التفكير بالتمني، وتخل عن التوقعات غير الواقعية، وركز ليس على الهدف نفسه ولكن فقط على الخطوات التي ستقربك منه. أو بالأحرى خطوات صغيرة - الانتظام أكثر أهمية من الكمية.

ماذا يقول البحث

أستاذ علم النفس البريطاني ريتشارد وايزمان بتتبع أكثر من 3000 شخص التزموا بمجموعة متنوعة من القرارات، من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إلى شرب كميات أقل. وفي نهاية العام، كان 12 في المائة فقط من المجموعة قد تمسكوا ببرنامجهم. أظهرت دراسة مماثلة من جامعة سكرانتون نتائج أفضل قليلاً، مع معدل نجاح أعلى بنسبة 19 بالمائة

من الأفضل أن تحافظ على واقعية أهدافك. تشرح أخصائية العلاج النفسي التكاملي جيني ماهلوم من New York Counselling أن «معظم الناس يعانون من القرارات لأنها غالبًا ما تكون واسعة جدًا أو مفرطة الطموح أو منفصلة عن الحياة اليومية».

«التغيير الحقيقي لا يعني قلب المفتاح؛ إنه يتعلق ببناء الأساس.» ينطبق هذا أيضًا على عدد القرارات التي تحددها. سيساعدك إبقاء قائمة القرارات الخاصة بك قصيرة على الحفاظ على ثباتك وتجنب الإرهاق. عندما تتذكر أن كل هدف يتطلب إجراءات يومية صغيرة، فحتى القائمة القصيرة يمكن أن تمثل التزامًا ذا مغزى.

عندما لا تسير الأمور على ما يرام

ماذا يحدث إذا نظرت إلى قائمتك خلال 12 شهرًا وأدركت بحزن أنك لم تحقق قراراتك للعام الجديد؟ لا تنظر إليه على أنه فشل - إذا حاولت، فإن هدفك الذي لم يتحقق ليس فشلًا، إنه عقبة صغيرة في طريقك لتحقيق حلمك. ربما كان الهدف غير واقعي، أو ربما كانت الحياة ببساطة في الطريق. افعل ما تشعر أنه مناسب لك. لا تخف من الحلم، ولكن لا تقسو على نفسك أيضًا. وعلى أية حال، فهي مجرد قرارات للعام الجديد.