Jest euforia, entuzjazm, wielkie plany i marzenia. Jednak pod koniec roku nie wracamy do weryfikacji tych postanowień. Systematycznie zapominamy o nich w ciągu 12 miesięcy i zaczynamy cykl od nowa, tworząc cele, które wydają się coraz trudniejsze do zrealizowania. Jak więc możemy to zmienić? Czy postanowienia noworoczne mają w ogóle sens?

Co roku te same cele

Każdego roku lista celów na kolejne 12 miesięcy może wyglądać bardzo podobnie. Do najpopularniejszych postanowień noworocznych należą z pewnością te związane z aktywnością fizyczną. Każdego roku w styczniu siłownie i centra fitness pękają w szwach, by z każdym mijającym tygodniem stopniowo pustoszeć, a do wiosny pozostało w nich niewielu stałych bywalców.

Wielu z nas obiecuje sobie, że schudnie, rzuci palenie, nauczy się nowego języka, będzie ciężej pracować, aby osiągnąć swoje cele, żyć bardziej aktywnie lub więcej podróżować... Lista jest długa, wymagania wysokie, a czas ograniczony.

Dlaczego styczeń ma taką moc

Dlaczego przejście ze starego roku do nowego motywuje do podejmowania postanowień? Jest w tym pewna symbolika. Lubimy konkretne liczby i daty, które mogą być dla nas początkiem czegoś nowego. Początek kolejnego roku, miesiąca lub tygodnia to idealny symboliczny moment, który reprezentuje nowy początek, a my jesteśmy gotowi przyjąć nowe wyzwania z nową energią. Należy jednak pamiętać, że większość celów nie wymaga konkretnej daty. Jeśli chcesz coś zmienić, nie czekaj do północy - zacznij już teraz!

Większość postanowień noworocznych dotyczy tak naprawdę nawyków: chcemy zdrowiej się odżywiać, więcej ćwiczyć, uczyć się, budzić się wcześniej i być bardziej produktywni. Ale nawyki są zwykle głęboko zakorzenione - ich zmiana wymaga czasu, konsekwencji i wytrwałości.

"Podjęcie decyzji, która jest o jeden procent lepsza lub o jeden procent gorsza, może wydawać się nieistotne w danej chwili, ale w ciągu całego życia takie decyzje stanowią różnicę między tym, kim jesteś, a tym, kim mógłbyś być. Sukces jest wynikiem codziennych nawyków, a nie jednorazowych, dużych zmian w życiu", pisze James Clear w Atomic Habits.

Postanowień noworocznych nie osiąga się poprzez jednorazowe działanie. Warto też zastanowić się, czy są one rzeczywiście oparte na naszych potrzebach, czy też na potrzebach i oczekiwaniach innych. Tylko postanowienia oparte na wewnętrznych pragnieniach, marzeniach i życzeniach mają szansę stać się częścią naszego życia.

Moc zapisywania postanowień

Na początku nowego roku wielu z nas tradycyjnie sporządza listę swoich celów, marzeń i pragnień. Jeśli lubisz zapisywać rzeczy i tworzyć listy rzeczy do zrobienia, śmiało! Zapisywanie noworocznych postanowień na papierze pomoże ci uświadomić sobie, jak wiele masz jeszcze do zrobienia (i jak wiele jest w twoich rękach). Pisanie odręczne aktywuje określone części mózgu, ułatwiając rozpoznanie naszych intencji. Pomaga również wyznaczyć jasną ścieżkę do określonego celu. A odhaczanie postanowień może być naprawdę fascynujące i satysfakcjonujące! Kiedy zapisujemy nasze plany i zaznaczamy, co osiągnęliśmy, otrzymujemy dodatkową satysfakcję z tego, co zrobiliśmy.


Ważne jest jednak, aby mieć co odhaczyć. Unikaj myślenia życzeniowego, porzuć nierealistyczne oczekiwania i skup się nie na samym celu, a jedynie na krokach, które przybliżą Cię do niego. A raczej małych krokach - regularność jest ważniejsza niż ilość.

Co mówią badania

Brytyjski profesor psychologii Richard Wiseman śledził ponad 3000 osób, które zobowiązały się do realizacji różnych postanowień, od chodzenia na siłownię po ograniczenie picia alkoholu. Pod koniec roku tylko 12 procent z tej grupy wytrwało w swoich postanowieniach. Podobne badanie przeprowadzone przez University of Scranton wykazało nieco lepsze wyniki, z wyższym wskaźnikiem sukcesu wynoszącym 19 procent.

Najlepiej jest zachować realistyczne cele. "Większość ludzi zmaga się z postanowieniami, ponieważ często są one zbyt ogólne, zbyt ambitne lub oderwane od codziennego życia", wyjaśnia psychoterapeutka integracyjna Jenny Mahlum z New York Counselling.

"Prawdziwa zmiana nie polega na przełączeniu przełącznika; chodzi o zbudowanie fundamentu". Odnosi się to również do liczby ustalonych postanowień. Utrzymanie krótkiej listy postanowień pomoże ci pozostać konsekwentnym i uniknąć wypalenia. Pamiętając, że każdy cel wymaga małych, codziennych działań, nawet krótka lista może stanowić znaczące zobowiązanie.

Gdy sprawy nie idą zgodnie z planem

Co się stanie, jeśli spojrzysz wstecz na swoją listę za 12 miesięcy i ze smutkiem zdasz sobie sprawę, że nie osiągnąłeś swoich noworocznych postanowień? Nie postrzegaj tego jako porażki - jeśli próbowałeś, twój niezrealizowany cel nie jest porażką, to mała przeszkoda na drodze do spełnienia twojego marzenia. Może cel był nierealny, a może po prostu życie stanęło na przeszkodzie. Rób to, co uważasz za słuszne. Nie bój się marzyć, ale też nie bądź dla siebie zbyt surowy. W końcu to tylko postanowienia noworoczne.