Há euforia, entusiasmo, grandes planos e sonhos. No entanto, no final do ano, não voltamos a rever essas resoluções. Esquecemo-nos sistematicamente delas ao longo de 12 meses e recomeçamos o ciclo, criando objectivos que nos parecem cada vez mais difíceis de cumprir. Então, como é que podemos mudar esta situação? Será que as resoluções de Ano Novo fazem sequer sentido?

Os mesmos objectivos, todos os anos

Todos os anos, a sua lista de objectivos para os próximos 12 meses pode ser muito semelhante. Entre as resoluções de Ano Novo mais populares estão certamente as relacionadas com a atividade física. Todos os anos, em janeiro, os ginásios e os centros de fitness enchem-se de gente, esvaziam-se gradualmente a cada semana que passa e, na primavera, restam poucos visitantes regulares.

Muitos de nós prometemos a nós próprios perder peso, deixar de fumar, aprender uma nova língua, trabalhar mais para atingir os nossos objectivos, viver mais ativamente ou viajar mais... A lista é longa, as exigências são elevadas e o tempo parece limitado.

Porque é que janeiro é tão poderoso

Porque é que a transição do ano velho para o novo ano é motivadora para tomar resoluções? Há um certo simbolismo nisso. Gostamos de números e datas específicas que possam representar o início de algo novo para nós. O início de outro ano, mês ou semana é um momento simbólico ideal que representa um novo começo, e estamos prontos para aceitar novos desafios com energia renovada. No entanto, é importante lembrar que a maioria dos seus objectivos não requer uma data específica. Se quer mudar alguma coisa, não espere até à meia-noite - comece já!

A maior parte das resoluções de Ano Novo tem realmente a ver com hábitos: queremos comer de forma mais saudável, fazer mais exercício, estudar, acordar mais cedo e ser mais produtivos. Mas os hábitos estão normalmente profundamente enraizados - mudá-los requer tempo, consistência e perseverança.

"Tomar uma decisão que é um por cento melhor ou um por cento pior pode parecer insignificante no momento, mas ao longo da vida, essas decisões fazem a diferença entre quem somos e quem poderíamos ser. O sucesso é o resultado de hábitos diários, não de grandes mudanças pontuais na vida", escreve James Clear em Atomic Habits.

As resoluções de Ano Novo não são alcançadas através de uma atividade única. Também vale a pena considerar se são verdadeiramente baseadas nas suas necessidades ou nas necessidades e expectativas dos outros. Apenas as resoluções que se baseiam nos seus desejos, sonhos e vontades interiores terão uma verdadeira hipótese de se tornarem parte da sua vida.

O poder de escrever as coisas

No início do novo ano, muitos de nós fazem tradicionalmente uma lista dos seus objectivos, sonhos e desejos. Se gosta de escrever coisas e criar listas de desejos, vá em frente! Colocar as resoluções de Ano Novo no papel ajudá-lo-á a perceber o quanto ainda tem de fazer (e o quanto está realmente nas suas mãos). A escrita à mão ativa partes específicas do cérebro, facilitando o reconhecimento das nossas intenções. Também ajuda a definir um caminho claro em direção a um objetivo específico. E marcar as resoluções pode ser realmente fascinante e satisfatório! Quando escrevemos os nossos planos e assinalamos o que realizámos, sentimos uma satisfação adicional pelo que fizemos.


No entanto, é importante ter algo para assinalar. Evite os desejos, abandone as expectativas irrealistas e concentre-se não no objetivo em si, mas apenas nos passos que o aproximarão dele. Ou melhor, pequenos passos - a regularidade é mais importante do que a quantidade.

O que diz a investigação

O professor de psicologia britânico Richard Wiseman acompanhou mais de 3.000 pessoas que se tinham comprometido com uma variedade de resoluções, desde ir ao ginásio a beber menos. No final do ano, apenas 12% do grupo tinha cumprido o seu programa. Um estudo semelhante da Universidade de Scranton apresentou resultados ligeiramente melhores, com uma taxa de sucesso superior a 19%.

É melhor manter os seus objectivos realistas. "A maior parte das pessoas tem dificuldades com as resoluções porque, muitas vezes, são demasiado amplas, demasiado ambiciosas ou desligadas da vida quotidiana", explica a psicoterapeuta integrativa Jenny Mahlum, da New York Counselling.

"A verdadeira mudança não se trata de ligar um interrutor; trata-se de construir uma base." Isto também se aplica ao número de resoluções que estabelece. Manter a sua lista de resoluções curta ajudá-lo-á a manter-se consistente e a evitar o esgotamento. Quando se lembra que cada objetivo requer pequenas acções diárias, mesmo uma pequena lista pode representar um compromisso significativo.

Quando as coisas não correm como planeado

O que acontece se, daqui a 12 meses, olhar para a sua lista e se aperceber, com tristeza, que não cumpriu as suas resoluções de Ano Novo? Não veja isso como um fracasso - se tentou, o seu objetivo não cumprido não é um fracasso, é um pequeno obstáculo no caminho para a realização do seu sonho. Talvez o objetivo fosse irrealista, ou talvez a vida se tenha simplesmente atravessado no caminho. Faça o que lhe parecer melhor. Não tenha medo de sonhar, mas também não seja demasiado duro consigo próprio. Afinal de contas, são apenas resoluções de Ano Novo.