Podczas gdy wielu z nas rozumie, że nawodnienie jest kluczem do dobrego zdrowia, skutki odwodnienia mogą wykraczać daleko poza zwykłe uczucie pragnienia i ból głowy.

Nawet łagodne odwodnienie może po cichu wpływać zarówno na ciało, jak i umysł w nieoczekiwany sposób. Na przykład ostatnie badanie przeprowadzone przez naukowców z Liverpool John Moores University wykazało, że osoby, które zwykle piły mniej niż zalecane 1,5 litra wody dziennie, wykazywały podwyższony poziom kortyzolu - głównego hormonu stresu w organizmie.

W badaniu wzięło udział 32 uczestników podzielonych na dwie grupy: jedna grupa regularnie spełniała zalecenia dotyczące dziennego spożycia płynów (od sześciu do ośmiu filiżanek płynów dziennie, czyli około 1,5 do dwóch litrów), podczas gdy druga nie.

Każdemu uczestnikowi dano zaledwie 10 minut na przygotowanie się do niespodziewanej rozmowy kwalifikacyjnej, po której nastąpił test arytmetyczny. Próbki śliny pobrane przed i po teście stresu wykazały, że ci, którzy pili mniej wody, mieli wyższy poziom kortyzolu.

Jaki jeszcze zaskakujący wpływ na organizm może mieć odwodnienie? Skonsultowaliśmy się z dwoma lekarzami pierwszego kontaktu, aby odkryć mniej znane konsekwencje niepicia wystarczającej ilości wody...

1. Nieświeży oddech

"Chociaż znamy typowe objawy odwodnienia, które pojawiają się w wyniku ekspozycji na słońce lub wysiłku fizycznego - takie jak zmęczenie, bóle głowy, pragnienie, zawroty głowy, zmniejszone wydalanie moczu, ciemny mocz i suchość w ustach - istnieje kilka mniej znanych skutków, które mogą wystąpić, jeśli nie zajmiemy się odwodnieniem" - mówi dr Naveed Asif, lekarz pierwszego kontaktu w The London General Practice. "Na przykład nieświeży oddech może wynikać ze zmniejszonej ilości śliny, która normalnie pomaga neutralizować bakterie w jamie ustnej".

2. Apetyt na cukier

"W przypadku odwodnienia często występuje również apetyt na cukier, ponieważ wątroba potrzebuje wody do przekształcenia glikogenu w glukozę w celu uzyskania energii, co prowadzi do obniżenia poziomu glukozy w organizmie" - wyjaśnia Asif.

3. Pogorszenie alergii

"Alergie mogą się nasilać, gdy jesteśmy odwodnieni z powodu zwiększonego poziomu niektórych substancji chemicznych we krwi, które zwiększają wrażliwość" - mówi Asif.

4. Brak równowagi elektrolitowej i skurcze mięśni

"Odwodnienie ma znaczący wpływ na równowagę elektrolitową organizmu" - mówi dr Nadira Awal, lekarz pierwszego kontaktu z certyfikatem Doctify. "Elektrolity, takie jak sód, potas i chlorek, są wymagane do różnych czynności biologicznych, w tym sygnalizacji nerwowej i skurczu mięśni.

"Kiedy organizm staje się odwodniony, równowaga tych niezbędnych elektrolitów może zostać zaburzona. Ten brak równowagi może powodować różne objawy, od niewielkich skurczów mięśni po poważniejsze konsekwencje, takie jak mimowolne skurcze mięśni, a w skrajnych przypadkach utratę przytomności".

Kredyty: PA;

5. Przedwczesne starzenie się skóry

"Odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla zachowania elastyczności i zdrowia skóry" - mówi Awal. "Gdy organizm jest stale odwodniony, skóra staje się sucha i mniej elastyczna, przez co jest bardziej podatna na podrażnienia i uszkodzenia. Z czasem może to prowadzić do przedwczesnego starzenia się i zwiększonego ryzyka wystąpienia problemów skórnych".

6. Spadek ciśnienia krwi

Odwodnienie może mieć również wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

"Gdy organizm traci płyny, objętość krwi spada, potencjalnie prowadząc do obniżenia ciśnienia krwi" - zauważa Awal. "Ten spadek ciśnienia krwi może skutkować zmniejszonym dopływem tlenu do tkanek w całym organizmie. W poważnych sytuacjach może to prowadzić do wstrząsu hipowolemicznego, stanu zagrażającego życiu, w którym serce nie jest w stanie pompować wystarczającej ilości krwi, aby zaspokoić potrzeby organizmu".

7. Wpływ na funkcje poznawcze

Odwodnienie może mieć również głęboki wpływ na wydajność poznawczą.

"Mózg jest niezwykle wrażliwy na zmiany stanu nawodnienia - nawet niewielkie odwodnienie może pogorszyć zdolności umysłowe" - mówi Awal. "Badania wykazały, że odwodnienie może upośledzać koncentrację, pamięć i podejmowanie decyzji.

"W cięższych przypadkach może powodować dezorientację i dezorientację, co jest szczególnie niebezpieczne w sytuacjach wymagających czujności, takich jak prowadzenie pojazdu lub obsługa maszyn".

8. Niski poziom energii

"Nieodpowiednie spożycie wody jest często związane ze zmęczeniem i zmniejszoną wydajnością fizyczną" - mówi Awal. "Woda transportuje składniki odżywcze i tlen do komórek w całym organizmie. Gdy poziom nawodnienia jest niski, proces ten staje się mniej wydajny, co skutkuje niższym poziomem energii i słabą wydajnością fizyczną".

Kredyty: PA;

"Może to mieć wpływ na wszystko, od codziennych czynności po wyniki sportowe, zwiększając tym samym ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń".

9. Zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i ZUM

Nerki są szczególnie narażone na konsekwencje utrzymującego się odwodnienia.

"Niewystarczające spożycie wody może z czasem zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych poprzez zwiększenie stężenia minerałów i odpadów w moczu" - wyjaśnia Awal. "Może to prowadzić do bolesnych krystalizacji w drogach moczowych. Ponadto utrzymujące się odwodnienie może dodatkowo obciążać nerki, zwiększając ryzyko infekcji dróg moczowych i być może przyczyniając się do długotrwałego uszkodzenia nerek".