Хотя многие из нас понимают, что поддержание нормального уровня увлажненности - залог хорошего здоровья, последствия обезвоживания могут выходить далеко за рамки простого ощущения жажды и головной боли.

Даже легкое обезвоживание может незаметно повлиять на ваше тело и разум неожиданным образом. Например, недавнее исследование, проведенное учеными из Ливерпульского университета Джона Мурса, показало, что у людей, которые обычно выпивали меньше рекомендуемых 1,5 литра воды в день, наблюдался повышенный уровень кортизола - главного гормона стресса в организме.

В исследовании приняли участие 32 человека, разделенные на две группы: одна группа регулярно соблюдала рекомендации по ежедневному потреблению жидкости (от шести до восьми стаканов жидкости в день, что составляет примерно 1,5-2 литра), а другая - нет.

Каждому участнику дали всего 10 минут, чтобы подготовиться к неожиданному собеседованию, за которым последовал тест на ментальную арифметику. Образцы слюны, взятые до и после стресс-теста, показали, что у тех, кто пил меньше воды, уровень кортизола был выше.

Какие еще удивительные последствия может иметь обезвоживание для организма? Мы проконсультировались с двумя терапевтами, чтобы выяснить, к каким менее известным последствиям приводит недостаточное потребление воды...

1. Неприятный запах изо рта

"Хотя мы знакомы с распространенными симптомами обезвоживания, возникающими после пребывания на солнце или физических упражнений, такими как усталость, головная боль, жажда, головокружение, уменьшение количества выделяемой мочи, темная моча и сухость во рту, есть несколько менее известных последствий, которые могут возникнуть, если не бороться с обезвоживанием", - говорит доктор Навид Асиф, врач общей практики в Лондоне. "Например, неприятный запах изо рта может быть следствием уменьшения количества слюны, которая обычно помогает нейтрализовать бактерии во рту".

2. Тяга к сахару

"При обезвоживании также часто возникает тяга к сахару, поскольку печени требуется вода для преобразования гликогена в глюкозу для получения энергии, что приводит к снижению уровня глюкозы в организме", - объясняет Асиф.

3. Ухудшение аллергии

"При обезвоживании аллергия может обостриться из-за повышения уровня определенных химических веществ в крови, которые усиливают чувствительность", - говорит Асиф.

4. Дисбаланс электролитов и мышечные судороги

"Обезвоживание существенно влияет на электролитный баланс организма", - говорит доктор Надира Аваль, врач общей практики с рейтингом Doctify. "Электролиты, такие как натрий, калий и хлорид, необходимы для различных видов биологической деятельности, включая нервную сигнализацию и мышечные сокращения.

"Когда организм обезвоживается, равновесие этих важнейших электролитов может нарушиться. Этот дисбаланс может вызывать различные симптомы - от незначительных мышечных судорог до более серьезных последствий, таких как непроизвольные мышечные спазмы и, в крайних случаях, потеря сознания".

Кредиты: PA;

5. Преждевременное старение кожи

"Достаточная гидратация крайне важна для сохранения эластичности и здоровья кожи", - говорит Аваль. "Когда организм постоянно обезвожен, кожа становится сухой и менее эластичной, что делает ее более восприимчивой к раздражениям и повреждениям. Со временем это может привести к преждевременному старению и повышению риска возникновения проблем с кожей".

6. Снижение артериального давления

Сердечно-сосудистая система также может пострадать от обезвоживания.

"По мере того как организм теряет жидкость, объем крови уменьшается, что потенциально может привести к снижению артериального давления", - отмечает Аваль. "Такое падение артериального давления может привести к снижению поступления кислорода к тканям всего организма. В тяжелых ситуациях это может привести к гиповолемическому шоку - опасному для жизни состоянию, при котором сердце не может перекачивать достаточно крови для удовлетворения потребностей организма".

7. Когнитивные последствия

Обезвоживание также может оказывать глубокое влияние на когнитивную деятельность.

"Мозг чрезвычайно чувствителен к изменениям в состоянии гидратации - даже незначительное обезвоживание может ухудшить умственные способности", - говорит Аваль. Исследования показали, что обезвоживание может ухудшить концентрацию, память и процесс принятия решений".

"В более тяжелых случаях оно может вызвать спутанность сознания и дезориентацию, что особенно опасно в ситуациях, требующих бдительности, например, при вождении автомобиля или управлении механизмами".

8. Низкий уровень энергии

"Недостаточное потребление воды часто связано с усталостью и снижением физической работоспособности", - говорит Аваль. "Вода переносит питательные вещества и кислород к клеткам всего организма. Когда уровень гидратации низкий, этот процесс становится менее эффективным, что приводит к снижению уровня энергии и ухудшению физической работоспособности".

Кредиты: PA;

"Это может повлиять на все - от повседневных дел до спортивных результатов, увеличивая риск травм при занятиях спортом".

9. Повышает риск образования камней в почках и мочекаменной болезни

Почки особенно уязвимы к последствиям постоянного обезвоживания.

"Недостаточное потребление воды со временем повышает риск образования камней в почках, поскольку увеличивает концентрацию минералов и отходов в моче", - объясняет Аваль. Это может привести к болезненным кристаллизациям в мочевыводящих путях". Кроме того, постоянное обезвоживание может создавать дополнительную нагрузку на почки, повышая риск инфекций мочевыводящих путей и, возможно, способствуя долгосрочному повреждению почек".