Начинаете чувствовать себя все более истощенным психически и физически по мере того, как дни становятся короче? Вы не одиноки.

Холодная погода и надвигающаяся темнота в это время года могут сильно сказаться на нашем общем состоянии здоровья, но вместо того, чтобы поддаваться унынию, не думали ли вы о том, чтобы провести осеннее обследование своего здоровья?

"Это время года - идеальный шторм для болезней, потому что уменьшается количество солнечного света, что приводит к снижению уровня витамина D, который необходим для иммунной функции", - объясняет доктор Элиз Даллас, врач общей практики в Лондоне. "Кроме того, окружающая среда становится холоднее, а воздух суше, поэтому слизистые оболочки носа и горла, которые являются первой защитной системой организма, хуже справляются с вирусами, передающимися воздушно-капельным путем".

Многие люди также склонны болеть в это время года из-за повышенного контакта с новыми людьми и окружающей средой.

"Многие из нас в это время года возвращаются в школы и офисы, пользуются общественным транспортом, поэтому мы находимся гораздо ближе друг к другу, что способствует передаче вирусов", - говорит Даллас.

Если вы хотите избежать всех неприятных микробов и процветать до конца года, вот 8 простых способов провести осеннюю диагностику здоровья, которые помогут вам перезагрузить организм и укрепить здоровье до наступления холодных месяцев...

1. Записывайтесь на плановые медицинские осмотры

"Записывайтесь на все просроченные проверки таких показателей, как кровяное давление, уровень холестерина, диабет и щитовидная железа", - рекомендует доктор Майкл Земенидес, соучредитель A-Z General Practice в больнице Веллингтона, входящей в состав HCA Healthcare UK. "Если у вас есть долгосрочное заболевание, запланируйте ежегодный осмотр и убедитесь, что рецепты актуальны. Чем лучше ваше здоровье в зимние месяцы, тем лучше вы подготовлены к борьбе с инфекциями".

2. Оставайтесь гидратированными

"Оставайтесь увлажненными, потому что наши слизистые оболочки должны оставаться влажными, чтобы бороться с инфекциями", - говорит Даллас. Большинство людей не склонны пить достаточно воды, но вам нужна вся эта жидкость, чтобы бороться с инфекциями и меньше туманить мозг".

"Постарайтесь сделать приоритетом выпивать пару пинт воды перед выходом из дома каждое утро, а если вам не нравится вкус воды, вы можете добавить в нее такие ингредиенты, как имбирь или мята".

Кредиты: PA;

3. Постоянно делайте прививки

"Защитите себя и окружающих, сделав прививки от гриппа и COVID-19, если у вас есть на это право", - говорит Земенидес. Они снижают риск серьезных заболеваний и госпитализации в пик сезона". Если вы не уверены, что имеете на это право, обратитесь к своему терапевту или фармацевту".

"Обе вакцины можно сделать в одно и то же время, чтобы сэкономить время и обеспечить полную защиту этой зимой".

4. Отдайте предпочтение сну

"Длинные часы темноты могут сбить естественный ритм организма, что приведет к нарушению или чрезмерному сну", - говорит Земенидес. "Плохое качество сна влияет на эмоциональное равновесие, концентрацию и устойчивость к стрессу".

Даллас рекомендует стараться придерживаться регулярного режима сна, даже в выходные дни.

"Старайтесь спать не менее семи, восьми или девяти часов каждую ночь и старайтесь ложиться спать до полуночи", - советует Даллас.

5. Найдите продуктивные способы борьбы со стрессом

"Осенняя рутина может повысить уровень стресса и снизить сопротивляемость организма", - признает Земенидес. "Многие люди замечают, что в зимние месяцы стресс и плохое настроение ощущаются сильнее. Короткие дни, более холодная погода и повышенное сезонное давление - все это в совокупности может негативно сказаться как на психическом, так и на физическом состоянии".

Даллас соглашается и добавляет: Стресс переводит наш организм в режим "бой или бегство", и если это происходит постоянно, это может повлиять на нашу иммунную систему. Поэтому выделение 10 минут в день для спокойного общения с самим собой может быть действительно полезным. Есть такие приложения, как Calm, с бесплатными пробными версиями, которые могут помочь".

6. Увеличьте потребление витамина D

В холодные месяцы уровень витамина D в нашем организме обычно падает, поэтому на помощь могут прийти добавки.

"С октября по март ежедневно принимайте 10 микрограммов (400 МЕ) витамина D, а также старайтесь включать в рацион такие источники, как жирная рыба, яйца и обогащенные продукты", - рекомендует Земенидис.

7. Будьте активны на свежем воздухе

"Физические упражнения - это естественное средство для снятия стресса, они помогают организму управлять кортизолом, улучшают сон и настроение", - говорит Земенидес. "Зимой более низкие температуры и короткий день часто снижают активность на свежем воздухе, что может способствовать повышению уровня стресса и напряженности. Поэтому старайтесь оставаться активными - даже короткие ежедневные прогулки при дневном свете могут поднять настроение".

8. Ешьте продукты, повышающие иммунитет

"Отдавайте предпочтение сезонным продуктам, поддерживающим иммунитет, таким как листовая зелень, корнеплоды, кабачки, ягоды, постный белок, цельное зерно и полезные жиры", - рекомендует Земенидес. "Стремитесь к сбалансированному, регулярному питанию, чтобы поддерживать энергию и восстанавливать силы".