Fühlen Sie sich mit den kürzer werdenden Tagen zunehmend geistig und körperlich ausgelaugt? Da sind Sie nicht allein.

Das kältere Wetter und die sich abzeichnende Dunkelheit in dieser Jahreszeit können einen hohen Tribut an unsere allgemeine Gesundheit fordern. Aber anstatt in Trübsinn zu verfallen, sollten Sie einmal einen Herbst-Gesundheitstest bei sich selbst durchführen.

"Diese Jahreszeit ist ein perfekter Sturm für Krankheiten, denn die geringere Sonneneinstrahlung führt zu einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel, der für die Immunfunktion wichtig ist", erklärt Dr. Elise Dallas, Allgemeinärztin in der Londoner Allgemeinpraxis. "Außerdem wird die Umgebung kälter und die Luft trockener, so dass die Schleimhäute in Nase und Rachen, die das erste Abwehrsystem des Körpers darstellen, weniger gut gegen die über die Luft übertragenen Viren ankommen.

Viele Menschen neigen zu dieser Jahreszeit auch dazu, krank zu werden, weil sie vermehrt mit neuen Menschen und Umgebungen in Kontakt kommen.

"Viele von uns kehren in die Schulen und Büros zurück und benutzen zu dieser Jahreszeit öffentliche Verkehrsmittel, so dass wir viel näher beieinander sind, was die Übertragung von Viren begünstigt", sagt Dallas.

Wenn Sie all den fiesen Keimen aus dem Weg gehen und den Rest des Jahres gesund überstehen möchten, finden Sie hier 8 einfache, von Experten unterstützte Möglichkeiten, einen Herbst-Gesundheits-TÜV durchzuführen, um Ihren Körper auf Vordermann zu bringen und Ihre Gesundheit für die kommenden kühleren Monate zu stärken...

1. Routine-Gesundheitschecks buchen

"Lassen Sie alle überfälligen Untersuchungen wie Blutdruck, Cholesterin, Diabetes und Schilddrüse durchführen", empfiehlt Dr. Michael Zemenides, Mitbegründer der A-Z General Practice am Wellington Hospital, das zu HCA Healthcare UK gehört. "Wenn Sie an einer Langzeiterkrankung leiden, sollten Sie einen Termin für eine jährliche Untersuchung vereinbaren und sicherstellen, dass Ihre Medikamente auf dem neuesten Stand sind. Je besser Ihr Gesundheitszustand in den Wintermonaten ist, desto besser sind Sie darauf vorbereitet, Infektionen abzuwehren.

2. Hydratisiert bleiben

"Bleiben Sie hydriert, denn unsere Schleimhäute müssen feucht bleiben, um Infektionen bekämpfen zu können", sagt Dallas. "Die meisten Menschen neigen nicht dazu, genug Wasser zu trinken, aber man braucht all diese Flüssigkeiten, um Infektionen abzuwehren und weniger Gehirnnebel zu haben.

"Versuchen Sie, jeden Morgen ein paar Liter Wasser zu trinken, bevor Sie das Haus verlassen, und wenn Sie den Geschmack von Wasser nicht mögen, können Sie ihm Zutaten wie Ingwer oder Minze hinzufügen."

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3. Halten Sie Ihre Impfungen auf dem Laufenden

"Schützen Sie sich - und Ihre Mitmenschen - mit Grippe- und COVID-19-Impfungen, wenn Sie dazu berechtigt sind", sagt Zemenides. "Sie verringern das Risiko einer schweren Erkrankung und eines Krankenhausaufenthalts während der Hochsaison. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die Voraussetzungen erfüllen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker.

"Beide Impfstoffe können sicher beim selben Termin verabreicht werden, um Zeit zu sparen und sicherzustellen, dass Sie in diesem Winter umfassend geschützt sind.

4. Schlafen Sie vorrangig

"Längere Dunkelheit kann den natürlichen Rhythmus des Körpers durcheinander bringen, was zu gestörtem oder übermäßigem Schlaf führt", sagt Zemenides. "Eine schlechte Schlafqualität beeinträchtigt das emotionale Gleichgewicht, die Konzentration und die Stressresistenz".

Dallas empfiehlt, eine regelmäßige Schlafroutine einzuhalten, auch an den Wochenenden.

"Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben, acht oder neun Stunden zu schlafen, und versuchen Sie, vor Mitternacht ins Bett zu gehen", rät Dallas.

5. Finden Sie produktive Wege zur Stressbewältigung

"Herbstliche Routinen können den Stress erhöhen und die Widerstandsfähigkeit verringern", weiß Zemenides. "Viele Menschen stellen fest, dass sich Stress und schlechte Laune in den Wintermonaten intensiver anfühlen. Die kürzeren Tage, das kältere Wetter und der erhöhte saisonale Druck können sowohl das geistige als auch das körperliche Wohlbefinden beeinträchtigen.

Dallas stimmt dem zu und fügt hinzu: "Stress versetzt unseren Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus, und wenn das ständig passiert, kann das unser Immunsystem beeinträchtigen. Es kann also sehr hilfreich sein, sich täglich 10 Minuten Zeit zu nehmen, um in Ruhe mit sich selbst in Kontakt zu treten. Es gibt Apps wie Calm, die man kostenlos ausprobieren kann und die dabei helfen können.

6. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin D

Unser Vitamin-D-Spiegel sinkt in den kälteren Monaten oft ab, daher können Nahrungsergänzungsmittel helfen.

"Zwischen Oktober und März sollten Sie täglich 10 Mikrogramm (400 IE) Vitamin D zu sich nehmen und versuchen, auch Nahrungsquellen wie fetten Fisch, Eier und angereicherte Lebensmittel zu essen", empfiehlt Zemenides.

7. Draußen aktiv sein

"Bewegung ist ein natürlicher Stressabbau, der dem Körper hilft, den Cortisolspiegel zu regulieren und Schlaf und Stimmung zu verbessern", sagt Zemenides. "Im Winter, bei kälteren Temperaturen und kürzeren Tagen, ist die Aktivität im Freien oft eingeschränkt, was zu einem höheren Stressniveau und zu Anspannung führen kann. Versuchen Sie also, aktiv zu bleiben - selbst kurze tägliche Spaziergänge bei Tageslicht können die Stimmung heben.

8. Essen Sie immunstärkende Lebensmittel

"Bevorzugen Sie immunstärkende, saisonale Lebensmittel wie Blattgemüse, Wurzelgemüse, Kürbis, Beeren, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette", empfiehlt Zemenides. "Achten Sie auf ausgewogene, regelmäßige Mahlzeiten, um Energie und Erholung zu fördern.