Встать с постели после беспокойной ночи порой бывает чрезвычайно сложно, и предстоящий день может показаться очень утомительным.

Однако одна бессонная ночь не должна определять весь ваш день.

«Главное — правильно организовать и скорректировать остаток дня, чтобы это не начало сказываться на всех остальных сферах жизни», — говорит Саймон Александр Онг, лайф-коуч и автор книги «Energize: Make the Most of Every Moment» («Зарядитесь энергией: извлекайте максимум из каждого момента»).

Независимо от того, засиделись ли вы допоздна за просмотром матчей Чемпионата мира по футболу или не могли уснуть из-за жары во время аномальной жары, вот 10 простых советов, которые помогут вам зарядиться энергией на следующий день после бессонной ночи…

1. Постарайтесь как можно больше побыть на солнце

Солнечный свет — отличный природный источник энергии, поэтому встаньте с постели и сразу же откройте шторы, чтобы ваша спальня наполнилась светом.

«Пополните запасы энергии, проведя сегодня чуть больше времени на свежем воздухе, а не сидя весь день за рабочим столом», — рекомендует Онг. «Пребывание на солнце поможет вам частично восстановить утраченную энергию».

Источник: PA;

2. Подвигайтесь

«Если вы будете сидеть в кресле весь день, вам, скорее всего, станет ещё более уставшим, поэтому полезно встать и выполнить несколько простых движений», — говорит Онг. «Движение способствует улучшению кровообращения, повышает уровень эндорфинов и является одним из лучших источников энергии.

«Когда вы тратите энергию на какие-либо движения, например, на прогулку в обеденный перерыв, вы всегда возвращаетесь, чувствуя прилив сил».

3. Делайте перерывы

Будьте добры к себе и делайте перерывы, когда это необходимо.

«Помните, что работа и отдых — партнеры в одной команде», — говорит Онг. «Конечно, вам сегодня придется поработать, но постарайтесь также уделить немного времени тому, чтобы отвлечься от рабочего стола.

«Многие выдающиеся изобретатели и предприниматели выделяли в течение дня время на полноценный отдых, чтобы побывать на природе, и возвращались к рабочему столу, полные идей. Помните, что творческий потенциал можно усилить, отключившись от дел на короткое время».

4. Упростите свой список дел

Определите несколько обязательных пунктов, чтобы сфокусироваться как лазер.

«Плохой сон может существенно повлиять на ваш уровень умственной энергии, сосредоточенности и концентрации, поэтому я бы рекомендовал сократить список дел», — советует Онг.

«Не пытайтесь слишком его расширять. Определите одну или две обязательные задачи на день, а всё остальное будет приятным бонусом».

5. Выделите время в своём календаре

«Зарезервируйте в календаре 30-минутный или часовой интервал, чтобы сосредоточиться на самой важной задаче», — рекомендует Онг. «Это поможет отгородиться от любых других потенциальных отвлекающих факторов, установить границы и выделить время на выполнение этой одной ключевой обязательной задачи».

6. Сделайте работу увлекательной

«Подумайте, что вы можете сделать сегодня, чтобы ваши задачи и работа стали немного веселее и приятнее, учитывая, что у вас сейчас меньше энергии», — предлагает Онг. «Например, если у вас сегодня запланирована встреча с несколькими коллегами, почему бы не предложить провести её на улице?»

7. Отложите важные решения

«Подумайте о том, чтобы отложить любые важные решения на день, когда вы будете немного более отдохнувшими, чтобы сберечь свои умственные силы и не истощать себя ещё больше», — рекомендует Онг.

Источник: PA;

8. Избегайте сложных разговоров

«Если вы выспались недостаточно и физически немного более истощены, вы, скорее всего, будете реагировать более резко, поэтому постарайтесь сегодня избегать любых сложных разговоров», — советует Онг.

«Вы не сможете проявить столько терпения, сколько в день, когда вы хорошо выспались, поэтому отложите такие разговоры на другое время».

9. Скорректируйте свой распорядок дня

«Постарайтесь придерживаться своих обычных привычек и распорядка дня, но, возможно, немного снизьте интенсивность», — предлагает Онг. «Например, если вы обычно каждое утро занимаетесь в тренажерном зале в течение часа, сегодня, возможно, сократите тренировку до 20 минут или вместо этого прогуляйтесь 15 минут.

«Таким образом вы по-прежнему будете заниматься физической активностью, но будете более снисходительны к себе, регулируя интенсивность нагрузки».

10. Перестаньте постоянно говорить о своей усталости

«Чем больше вы сосредотачиваетесь на том, что не можете контролировать или изменить, тем беспомощнее вы себя чувствуете. Поэтому такие фразы, как „Сегодня я совершенно вымотался“ или „Этот день можно списать со счетов“, помешают вам сделать что-либо продуктивное», — говорит Онг.

«Однако если вы примите тот факт, что сегодняшний день будет немного более медленным, и сосредоточите своё внимание на том, чего вы можете достичь, это поможет вам обрести силы для действий. Сосредоточьтесь на решениях, а не на самой проблеме».