No entanto, uma noite agitada não precisa definir todo o seu dia.

“Tudo se resume a gerenciar e ajustar o resto do dia para que não comece a se espalhar para todas as outras áreas”, diz Simon Alexander Ong, coach de vida e autor de Energize: Make the Most of Every Moment.

Se você ficou acordado até tarde assistindo à Copa do Mundo ou teve dificuldade em dormir durante uma noite quente durante a onda de calor, aqui estão 10 dicas simples para ajudar a aumentar sua energia no dia seguinte a uma noite de sono ruim.

1. Exponha-se ao máximo de luz solar possível

A luz solar é um ótimo impulsionador de energia natural, então saia da cama e abra as cortinas imediatamente para inundar seu quarto com luz.

“Obtenha luz solar em seu sistema saindo um pouco mais hoje, em vez de ficar sentado em sua mesa o dia todo”, recomenda Ong. “Expor seu corpo à luz solar ajudará a restaurar alguns dos seus níveis de energia esgotados.”

Créditos: PA;


2. Mova seu corpo

“Ficar sentado em uma cadeira o dia todo provavelmente fará com que você se sinta ainda mais cansado, então levantar-se e fazer alguns movimentos simples pode ajudar”, diz Ong. “O movimento ajuda a fazer o sangue fluir, aumenta nossas endorfinas e é uma das maiores fontes de energia.

“Quando você gasta energia fazendo qualquer tipo de movimento, como uma caminhada na hora do almoço, você sempre volta se sentindo revigorado.”

3. Faça pausas

Seja gentil consigo mesmo e faça pausas quando necessário.

“Lembre-se de que trabalho e descanso são parceiros da mesma equipe”, diz Ong. “É claro que você terá que trabalhar hoje, mas também tente ficar algum tempo longe de sua mesa.

“Muitos inventores e empreendedores incríveis fizeram pausas significativas durante seus dias de descanso para passar um tempo ao ar livre na natureza e voltaram para suas mesas cheios de ideias. Lembre-se de que a criatividade pode ser aumentada ao se desconectar por um curto período de tempo

.

4. Simplifique sua lista de tarefas

Defina alguns itens inegociáveis para ajudar a focar no laser.

“Uma noite de sono ruim pode ter um impacto significativo em seus níveis de energia mental, foco e concentração, então eu recomendaria reduzir sua lista de tarefas”, sugere Ong.

“Não tente expandi-lo demais. Defina um ou dois itens não negociáveis para o dia e qualquer outra coisa pode ser

um bônus.

5. Bloqueie o tempo em seu calendário

“Reserve um espaço de 30 minutos ou uma hora em seu calendário para se concentrar em sua tarefa mais importante”, recomenda Ong. “Isso ajudará a bloquear quaisquer outras distrações em potencial, criar um limite e dar tempo para realizar aquela chave inegociável.”

6. Torne as coisas divertidas

“Pense no que você pode fazer hoje para tornar suas tarefas e seu trabalho um pouco mais divertidos e agradáveis, já que você tem um nível de energia mais baixo”, sugere Ong. “Por exemplo, se você tem uma reunião com alguns colegas hoje, por que não sugerir realizar a reunião ao ar livre?”

7. Atrasar grandes decisões

“Considere adiar qualquer grande decisão para um dia em que você esteja um pouco mais descansado para ajudar a gerenciar sua energia mental, para que isso não o esgote ainda mais”, recomenda Ong.

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8. Evite conversas difíceis

“Se você dormiu menos e está um pouco mais exausto fisicamente, é mais provável que seja um pouco mais reativo, então tente evitar conversas difíceis hoje”, aconselha Ong.

“Você não será tão paciente quanto seria em um dia em que está bem descansado, então tenha essas conversas em um horário diferente.”

9. Ajuste sua rotina

“Tente seguir com seus hábitos e rotina regulares, mas talvez diminua um pouco”, sugere Ong. “Por exemplo, se você costuma ir à academia por uma hora todas as manhãs, talvez reduza para uma sessão de 20 minutos hoje ou faça uma caminhada de 15 minutos.

“Dessa forma, você ainda fará a atividade, mas estará sendo mais compassivo consigo mesmo ao gerenciar essa intensidade.”

10. Pare de fazer comentários contínuos sobre sua fadiga

“Quanto mais você se concentrar em algo que não pode controlar ou mudar, mais impotente você se sentirá. Portanto, dizer coisas como “Estou exausto hoje” ou “este será um dia de baixa” impedirá você de fazer qualquer coisa produtiva”, diz Ong.

“No entanto, se você aceitar que hoje será um dia um pouco mais lento e focar sua atenção no que você pode alcançar, isso o ajudará a se capacitar para agir. Concentre-se nas soluções e não no problema em questão.