Nach einer schlechten Nacht aus dem Bett zu kommen, kann sich manchmal extrem schwer anfühlen und den bevorstehenden Tag sehr bedrückend erscheinen lassen.

Eine unruhige Nacht muss jedoch nicht den gesamten Tag bestimmen.

„Es kommt darauf an, den Rest des Tages so zu gestalten und anzupassen, dass sich die negativen Auswirkungen nicht auf alle anderen Bereiche ausweiten“, sagt Simon Alexander Ong, Lebensberater und Autor von „Energize: Make the Most of Every Moment“.

Egal, ob Sie lange aufgeblieben sind, um die Weltmeisterschaft zu verfolgen, oder in einer heißen Nacht während der Hitzewelle Probleme hatten einzuschlafen – hier sind 10 einfache Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Energie am Tag nach einer schlechten Nacht wieder zu steigern…

1. Setzen Sie sich so viel Sonnenlicht wie möglich aus

Sonnenlicht ist ein großartiger natürlicher Energiespender. Stehen Sie also auf und öffnen Sie sofort die Vorhänge, um Ihr Schlafzimmer mit Licht zu durchfluten.

„Lassen Sie Sonnenlicht in Ihren Körper, indem Sie heute etwas mehr Zeit im Freien verbringen, anstatt den ganzen Tag nur am Schreibtisch zu sitzen“, empfiehlt Ong. „Wenn Sie Ihren Körper dem Sonnenlicht aussetzen, hilft das dabei, einen Teil Ihrer aufgebrauchten Energie wiederherzustellen.“

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2. Bewegen Sie sich

„Den ganzen Tag auf einem Stuhl zu sitzen, wird Sie wahrscheinlich noch müder machen, daher kann es helfen, aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen“, sagt Ong. „Bewegung fördert die Durchblutung, steigert die Endorphinausschüttung und ist eine der besten Energiequellen.

Wenn Sie Energie für irgendeine Art von Bewegung aufwenden, zum Beispiel für einen Spaziergang in der Mittagspause, kommen Sie immer mit einem frischen Gefühl zurück.“

3. Machen Sie Pausen

Sei nachsichtig mit dir selbst und mach Pausen, wenn es nötig ist.

„Denken Sie daran, dass Arbeit und Erholung Partner im selben Team sind“, sagt Ong. „Natürlich müssen Sie heute einiges an Arbeit erledigen, aber versuchen Sie auch, etwas Zeit abseits Ihres Schreibtisches zu verbringen.

Viele großartige Erfinder und Unternehmer haben sich im Laufe ihres Tages sinnvolle Pausen gegönnt, um Zeit draußen in der Natur zu verbringen, und sind dann voller Ideen an ihren Schreibtisch zurückgekehrt. Denken Sie daran, dass Kreativität gesteigert werden kann, wenn man für kurze Zeit abschaltet.“

4. Vereinfachen Sie Ihre To-do-Liste

Legen Sie einige unverzichtbare Punkte fest, um Ihren Fokus zu schärfen.

„Eine schlechte Nachtruhe kann erhebliche Auswirkungen auf deine mentale Energie, deine Aufmerksamkeit und deine Konzentrationsfähigkeit haben, daher würde ich empfehlen, deine To-do-Liste zu kürzen“, rät Ong.

„Versuchen Sie nicht, sie zu sehr zu erweitern. Legen Sie ein oder zwei unverzichtbare Punkte für den Tag fest – alles andere ist ein Bonus.“

5. Reservieren Sie Zeit in Ihrem Kalender

„Reservieren Sie sich ein 30-minütiges oder einstündiges Zeitfenster in Ihrem Kalender, um sich auf Ihre wichtigste Aufgabe zu konzentrieren“, empfiehlt Ong. „Das hilft Ihnen, mögliche Ablenkungen auszublenden, eine Grenze zu setzen und Zeit zu schaffen, um diese eine wichtige, unverzichtbare Aufgabe zu erledigen.“

6. Machen Sie die Dinge unterhaltsam

„Überlegen Sie sich, was Sie heute tun können, um Ihre Aufgaben und Ihre Arbeit ein bisschen unterhaltsamer und angenehmer zu gestalten, da Ihre Energie gerade etwas geringer ist“, schlägt Ong vor. „Wenn Sie heute zum Beispiel ein Meeting mit ein paar Kollegen haben, warum schlagen Sie dann nicht vor, das Meeting draußen abzuhalten?“

7. Verschieben Sie wichtige Entscheidungen

„Ziehen Sie in Erwägung, wichtige Entscheidungen auf einen Tag zu verschieben, an dem Sie etwas ausgeruhter sind, um Ihre mentale Energie besser einzuteilen, damit sie Sie nicht noch mehr erschöpft“, empfiehlt Ong.

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8. Vermeiden Sie schwierige Gespräche

„Wenn Sie weniger geschlafen haben und körperlich etwas erschöpfter sind, reagieren Sie wahrscheinlich etwas gereizter – versuchen Sie daher, heute schwierige Gespräche zu vermeiden“, rät Ong.

„Sie werden nicht so geduldig sein wie an einem Tag, an dem Sie gut ausgeruht sind – führen Sie diese Gespräche daher zu einem anderen Zeitpunkt.“

9. Passen Sie Ihre Routine an

„Versuchen Sie, Ihre gewohnten Gewohnheiten und Routinen beizubehalten, aber schrauben Sie das Tempo vielleicht ein wenig zurück“, schlägt Ong vor. „Wenn Sie zum Beispiel normalerweise jeden Morgen eine Stunde lang ins Fitnessstudio gehen, reduzieren Sie das heute vielleicht auf eine 20-minütige Einheit oder machen Sie stattdessen einen 15-minütigen Spaziergang.

„Auf diese Weise bleibst du der Aktivität treu, gehst aber nachsichtiger mit dir selbst um, indem du die Intensität anpasst.“

10. Hör auf, ständig über deine Müdigkeit zu reden

„Je mehr du dich auf etwas konzentrierst, das du nicht kontrollieren oder ändern kannst, desto machtloser wirst du dich fühlen. Deshalb hindern dich Aussagen wie ‚Ich bin heute total erschöpft‘ oder ‚Heute ist ein verlorener Tag‘ daran, etwas Produktives zu tun“, sagt Ong.

„Wenn du jedoch akzeptierst, dass heute ein etwas ruhigerer Tag sein wird, und deine Aufmerksamkeit stattdessen auf das richtest, was du erreichen kannst, hilft dir das, die Kraft zu finden, aktiv zu werden. Konzentriere dich auf Lösungen statt auf das vorliegende Problem.“