Haziran, meteorolojik yazın başlangıcına işaret ediyor, ancak geçen haftanın sıcak hava dalgasından sonra, bu hafta çok daha serin ve nemli koşullar getirecek.

Met Office, haftanın büyük bölümünde yağmur, olası gök gürültülü fırtınaları ve bazı kuvvetli rüzgarları tahmin etti.

Bu dramatik hava değişikliklerinin neden birçok insanı hem zihinsel hem de fiziksel olarak huzursuz hissettirdiğini bilmek istiyoruz.

Londra merkezli GP ve Coyne Medical'in kurucu ortağı Dr Lucy Hooper, ana zorluklardan birinin, sık görülen sıcaklık dalgalanmalarının vücudun uygun şekilde iklimlendirmesini zorlaştırması olduğunu söylüyor.

Hooper, “Bence İngiltere'de yaşadığımız sorun, bu sıcak dönemleri ve ardından soğuk hava geçirdiğimiz için, bu, havaya tamamen alışma şansımız olmadığı anlamına geliyor” diyor.

“Daha sıcak ülkelerde insanlar davranışlarını ve sıvı alımlarını ayarlar ve vücutları da uyum sağlamayı öğrenir, ancak Birleşik Krallık'ta bu çok ani hava değişikliklerini sık sık deneyimlediğimiz için, bu toleransı gerçekten yerleşik hale getirmiyoruz.

“Daha sıcak iklimlere gerçekten alışmak yaklaşık yedi ila 14 gün sürüyor, oysa şu anda her gün hava değişikliklerini görüyoruz.”

Hooper, değişen sıcak ve serin hava dönemleriyle karakterize edilen, giderek daha öngörülemeyen yazların, sürekli sıcak dönemlerden daha rahatsız edici olabileceği konusunda uyarıyor.

Kredi: PA;

Hooper, “Görünüşe göre bu yazların çoğunda tekrar sıcak, soğuk, sıcak ve soğuk olacak, bu da potansiyel olarak dört ila altı haftalık gerçekten sıcak havalardan daha istikrarsızlaştırıcı olacak çünkü vücudunuz sürekli olarak yeni bir düzenleme, yeni bir denge bulmaya çalışıyor ve sonra aniden çevrede her şey yeniden değişiyor” diyor.

İşte dalgalanan yaz sıcaklıklarının hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı etkileyebileceğinin dört yolu ve bunun üzerindeki etkinin nasıl en aza indirileceğine dair bazı tavsiyeler.

1. Uyku

Hooper, “Sıcak havanın vücudumuz üzerinde büyük bir etkisi vardır ve en büyük etkilerden biri uykumuz üzerindedir” diyor. “Sıcaklıktaki ılımlı artışlar bile, genel sağlığımız ve refahımız üzerinde gerçekten büyük bir etkiye sahip olabilecek bazı onarıcı uyku aşamalarından kaybetmemize neden olabilir.”

2. ruh hali

Birçok insan SAD'yi (Mevsimsel Duygusal Bozukluk) daha soğuk kış aylarıyla ilişkilendirir, ancak insanları yazın da etkileyebilir.

Hooper, “Birçok veri, bazı insanların yaz aylarında Mevsimsel Duygusal Bozukluk yaşadığını ve yükselen sıcaklıkların saldırganlık gibi şeyler üzerinde de bir etkisi olabileceğini gösteriyor” diyor. - Birçok insan sıcakta daha fazla stresli hale geliyor ve artan sıcaklıklar ve artan suç oranları ve aile içi şiddet oranları ile bir bağlantı var gibi görünüyor.

İnsanlar genellikle rutinlerini değiştirme eğilimindedir.

Hooper, “Aşırı hava koşulları olduğunda, planları iptal etmememiz ve dışarı çıkmamamız veya refahımız üzerinde büyük bir etkisi olabilecek egzersiz yapmamamız daha olasıdır” diyor.

3. Bağışıklık sistemi

“Isı kesinlikle bağışıklık sistemini etkileyebilir” diyor Hooper. - Vücutta meydana gelen daha fazla iltihaplanma sinyali ve stres tepkisi alırsınız ve bir süre sonra bu devam ederse, vücut genellikle enerjiyi korumanın bir yolu olarak bu stres sinyallerine yanıt vermeyi bırakır.

“Bu yüzden çok fazla ısıya maruz kalırsanız, bağışıklık sisteminizin normalde olduğu kadar iyi yanıt vermeyebileceğini düşünüyoruz.

Hava soğuduğunda, vücut üzerinde daha az stres olur ve bu nedenle bağışıklık sisteminizin iyileşmesi için bir fırsat vermelidir, ancak ısı stresine verilen tepkilerin sıcaklık düştükçe anında gerçekleşen bir şey olmadığını biliyoruz. Vücudumuzun bu stresten kurtulması zaman alır ve etki bir süre sonra hala hissedilir.

Kredi: PA;


4. Beyin sisi

Hooper, “Sıcak havalarda kortizol ve serotonin gibi hormon değişiklikleri beyin fonksiyonumuzu hafıza, karar verme ve enerji seviyeleri gibi şeyler açısından etkileyebilir” diyor. - Sıcaklık daha düşük olduğunda bile insanların buna hala bir tepki verdiğini biliyoruz. Örneğin, beyin fonksiyonu hemen insanların normal taban çizgisine geri dönmüyor gibi görünmüyor.

“Bu, özellikle beyinlerinde ve nörolojik işlevlerinde uzun süreli bir işlev bozukluğu olduğu görünen orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde geçerlidir.”

4. Kardiyovasküler sistem

Hooper, “Sıcak havalarda kalp atış hızınız artar, kanınız daha fazla pompalanır ve vücutta daha fazla kan akışı olur, bu da kalbi daha fazla zorlayabilir,” diyor Hooper. “Sıcaklıklar düştüğünde bunların hepsi hafifletilmeli, hemen değişmez ve sıcak dönemlerden sonra hala bir miktar gerginlik hissedilebilir.”

Ancak, bu etkilere karşı koymak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Hooper, “İyi uykuya öncelik verilmesi gereken büyük bir şeydir” diyor. - Bunun gerçekleşmesine yardımcı olmak için pratik olarak elinizden geleni yapın, örneğin yatak odanızı serin tutmak gibi.

Ayrıca sıcaklıktaki dalgalanmaların sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini düşünmenizi önerir.

“Her zamankinden daha stresli, sinirli veya kızgın hissediyorsanız, belki kendinize bakmak için yapabileceğiniz bazı öz bakım işleri vardır, böylece sizi ve ilişkilerinizi olumsuz etkilememektedir.” diyor Hooper.

Hidratlı kalmak da çok önemlidir.

Hooper, “Hidratlı tutmak, yapabileceğimiz gerçekten önemli ve nispeten basit bir şeydir” diyor.

Buna ek olarak, hala dışarı çıkıp insanlarla görüştüğünüzden emin olun. Düzenli rutinlerinize olabildiğince uymak, kendinizi iyi hissetmenize de yardımcı olabilir.