Ancak, hayatınızı tamamen elden geçirme konusunda endişelenmeyin - uzmanlar, sadece birkaç, genellikle ince değişikliğin kışa girerken nasıl hissettiğinizde büyük bir fark yaratabileceğini söylüyor.

Manhattan Ruh Sağlığı Danışmanlığı'nın kurucusu Steven Buchwald, “Eylül, refahınızı yeniden değerlendirmek için doğal bir zamandır” diyor.

Yazın gevşek rutinlerinden sonra, iş, okul ve günlük sorumluluklar genellikle daha öngörülebilir bir ritime geri döner, bu da hangi alışkanlıkların sizi desteklediğini ve hangilerinin sizi yorgun, stresli veya bağlantısız hissettirdiğini fark etmeyi kolaylaştırır.

Aynı zamanda, daha kısa günlerin, azalan güneş ışığının ve dışarıda daha az zaman geçirmenin ruh halini, uykuyu ve enerji seviyelerini etkileyebileceği kışa hazırlanmak için de önemli bir fırsattır.

Ancak sağlığınızı sıfırlamak pahalı yeni bir rutine veya tam bir yaşam tarzı revizyonuna ihtiyaç duymaz - önümüzdeki aylar boyunca duygusal ve fiziksel olarak daha fazla desteklenmiş hissetmenize yardımcı olabilecek birkaç gerçekçi değişiklik belirlemekle ilgilidir.

Sağlık ve esenlik koçu Lisa Winn ekliyor: “Eylül'ün sıfırlama şansı olduğu fikrini seviyorum.

“Yeni okul yılının başlangıcı ve bana ikinci bir yeni yıl gibi geliyor. Dolayısıyla, yaz sıcağının nihayet geride kaldığı için sağlığınıza tekrar öncelik vereceğinize söz verdiyseniz, size yardımcı olacak birçok ipucu var

Uzmanlar önerir:

1. Kişisel refah denetimi gerçekleştir

Buchwald, bir hafta boyunca kendinizi en enerjik, endişeli, sinirli veya zihinsel olarak tükenmiş hissettiğinizi kaydedin, diyor. “Bu, hangi taahhütlerin, ortamların veya ilişkilerin sizi etkilediğini ortaya çıkarabilir” diye açıklıyor.

Tanımlandıktan sonra, isterseniz hayatınızın olumsuz etkisi olan kısımlarını değiştirmek için adımlar atabilirsiniz.

2. Her gün dışarı çıktığınızdan emin

Hava kötüleşmeye başladığında, birçok insan, özellikle bir ofis işi varsa, kendilerini bütün gün içeride sıkışmış bulur. Ancak Winn, kısa bir süre olsa bile dışarı çıkmayı hatırlamanın önemli olduğunu söylüyor.

Kendinizi yapılacaklar listelerine ve üretkenlik çılgınlığına girmeden önce, Eylül ayının yeni bir başlangıç olduğu fikrini sevdiğimiz için vücudumuzun takvimi okuduğunu varsaymayın. Sinir sistemlerimiz şimdiye kadar yılın stresini taşıyor - bu yüzden neden bu Eylül ayında her gün dışarı çıkmayı denemiyorsunuz?

10 dakikalık bir yürüyüş bile sinir sisteminizi düzenlemeye yardımcı olabilir, bu yüzden hava durumu hakkında endişelenmeyin - sadece gidin!

Ve Buchwald, örneğin sabah kahvenize veya öğle yemeği molanıza bağlayarak dışarı çıkmak için düzenli bir zaman seçmenin, alışkanlığı kış boyunca korumanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

3. Anın tadını çıkarın

Game Plan Life Coaching'in kurucusu Nicola Twison Davies, tadını çıkarmak gerçekten yavaşladığınız, bir adım geri attığınız, duyularınızı fark ettiğiniz ve belki de deneyimi yazdığınız yerdir, diye açıklıyor.

“Tatmak o güneşli günleri yakalamaya gerçekten yardımcı olabilir” diyor.

Bunu yapmak için beş dakika ayırmak, şükran oluşturmaya, sizi hazır tutmaya ve olumsuz önyargıları dengelemeye yardımcı olabilir. Yaz sonu hakkında en sevdiğiniz anlar nelerdir? Hangi tatları, kokuları ve hisleri fark ediyorsunuz? Onları deneyimlediğinizde, tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırabilir misiniz, “şişeleyin” ve ihtiyacınız olduğunda onları tekrar ziyaret etmenin bir yolunu bulabilir misiniz?

4. Stresin erken uyarı işaretlerini tanım

Buchwald, stresin erteleme, sabırsızlık, geri çekilme, uyku bozukluğu veya kapatmak için yiyecek, alkol veya kaydırma gibi görünebileceğini söylüyor. “Bu işaretleri tanımak daha erken yanıt vermenize yardımcı olur” diyor.

Gereksiz strese tekrar tekrar neden olan bazı şeyleri belirleyebiliyorsanız, bunları kaldırmak için çaba gösterin, diyor. “Bu, bildirimleri kapatmak, bir akşamı korumak veya meslektaşlarınızla daha net sınırlar koymak anlamına gelebilir” diyor.

5. Nefesinize dikkat edin

Belli ki hepimiz nefes alsak da, çoğumuz bunu hiç düşünmüyoruz. Ancak Eylül, nefesinizi bilinçli bir şekilde düşünmenin zamanı olabilir, çünkü doğru nefes almak doğrudan sinir sisteminizi düzenlemeye yardımcı olur.

Winn, “Hızlı, sığ nefes alıp vermediğinizi veya konsantre olurken nefesinizi tuttuğunuzu fark etmek için bir dakikanızı ayırın - mesaj atarken veya yazarken nefes tutma düşündüğünüzden daha yaygındır” diyor.

Sonra mikro duraklamalar oluşturun. Toplantılar arasında, okul koşusundan önce veya e-postaları okuduktan sonra birkaç yavaş, bilinçli nefes stres döngüsünü kesmeye yardımcı olabilir. Sinir sisteminize bakmak, sonbaharın çok ötesinde sürecek anlamlı değişiklikler yapmanıza yardımcı

6. Kendinizi yalıtılmış hissetmeden önce bağlantıyı planlayın

Düzenli bir sosyal bağlantı kurarak kış aylarını şimdi planlayın.

Buchwald, “Şimdi düzenli bir yürüyüş, yemek, ders veya telefon görüşmesi ayarlayın, böylece motivasyon düşmeye başladığında sosyal temas hala rutininizin bir parçası olur” diyor.

7. Ritminizi bulun

Twison Davies, eve giderken veya işten sonra enerjinizi pompalayan bir melodi çalın. “Bunu marşınız olarak düşünün ve içten ve dıştan gördüğünüz, duyduğunuz ve hissettiklerinizden her şeyin tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırın” tavsiye ediyor.

Ama tonunuz çalırken ekrana bakmamanız gerektiğini söylüyor. “Bu, kendinizi kutlamak için üç dakikanız, geçirdiğiniz günü ve size neşe getiren şey.”

Ve insanların hava kötüleşmeden bunu yapmaya başlamalarını öneriyor - böylece kışın aynı şarkıyı dinlerken o yaz duygularına geri bağlanabilirsiniz.

Ekliyor: “Kendilerini kolay hissederken alışkanlıklara başlamak inanılmaz derecede faydalı olabilir, çünkü daha az erişilebilir hissettikleri veya bakımı daha zor hissettikleri zamanlarda güvenebileceğiniz yerleşik rutinler haline gelme olasılıkları daha yüksektir.

“Günler hala hafifken bu aktivitelere başlayabilirsek ve kendimiz iyi hissediyorsak, kış aylarında zamanların daha zor gelebileceği zamanlarda bunları yapmaya devam etmek için kendimize en iyi şansı veriyoruz.”

8. Bir kış destek planı oluşturun

Kışın karanlık günlerinde genellikle mutsuz ve motivasyonsuz hissediyorsanız, şimdi bir plan yapın, böylece kendinizi kötü hissediyorsanız başvurabileceğiniz kolay yerlerin/insanların olması için şimdi bir plan yapın.

Buchwald şunları önerir: “Mücadele ederken yardımcı olan alışkanlıklara, insanlara ve profesyonel kaynaklara dikkat edin ve size ek destek arama zamanının geldiğini söyleyecek uyarı işaretlerini ekleyin.

Yararlı bir refah sıfırlaması size tamamlamanız gereken daha fazla şey vermemeli, sizi neyin tükettiğini, sizi neyin geri kazandırdığını ve hayat daha zorlu hale geldiğinde hangi desteğe ihtiyacınız olabileceğini anlamanıza yardımcı olmalıdır.

Eylül ayında hedeflenen bir veya iki değişiklik seçmek kış ayları için çok daha güçlü bir temel oluşturabilir.