Benefícios de começar a nadar na aposentadoria

Sair e mergulhar em uma piscina pode parecer assustador, mas enfrentar a água pode ser uma das melhores decisões que você já tomou para sua saúde física e mental.

Ser um bom nadador é uma habilidade essencial para a vida que pode ser útil quando você menos espera, por isso é importante aperfeiçoar suas habilidades e aumentar sua confiança na piscina, especialmente mais tarde na vida.

“Eu vi a diferença que a natação faz na vida das pessoas, especialmente para adultos mais velhos”, diz Emma Kuwertz-Norman, gerente nacional de natação da Nuffield Health. “Não se trata apenas de manter a forma; trata-se de se sentir confiante, permanecer independente e aproveitar a vida ao máximo. A aposentadoria é o momento perfeito para se movimentar e a piscina é um dos lugares mais seguros e eficazes para começar

Quando você compara a natação com outras atividades de baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta, ela realmente se destaca.

“É mais seguro para pessoas que lutam com o equilíbrio, trabalha mais grupos musculares e, como nossas piscinas são internas, é algo que você pode fazer durante todo o ano”, diz Kuwertz-Norman.

Se você está apreensivo em mergulhar, aqui estão cinco benefícios principais de começar a nadar na aposentadoria e algumas dicas sobre como começar

1) Tira a pressão das juntas

“A natação é gentil com o corpo, especialmente à medida que envelhecemos”, diz Kuwertz-Norman. “A água tira a pressão das articulações, o que a torna ideal para quem sofre de artrite, osteoporose ou rigidez geral. É de baixo impacto, mas ainda oferece um treino de corpo

“Você ainda está construindo força, melhorando a flexibilidade e fazendo seu coração funcionar — tudo isso sem colocar estresse excessivo em seu corpo.”

2) Melhora a saúde mental

“A saúde mental é algo que realmente me preocupa, e uma das coisas que eu mais amo na natação é o quanto ela a apoia”, diz Kuwertz-Norman. “Não se trata apenas de condicionamento físico, mas realmente ajuda as pessoas a se sentirem mais calmas, mais controladas e mais equilibradas.

“Nós vemos isso o tempo todo em nossas piscinas. As pessoas chegam carregando o estresse do dia e saem se sentindo mais leves e relaxadas. A natação tem essa maneira brilhante de ajudá-lo a se reiniciar, tanto mental quanto emocionalmente

Créditos: PA;

3) Cria um senso de comunidade

Embora a natação seja frequentemente vista como uma atividade solitária, uma piscina ao ar livre ou um centro de lazer oferece um espaço compartilhado que nutre a conexão.

“Acho que uma das coisas que às vezes passa despercebida é o quanto a natação comunitária cria”, diz Kuwertz-Norman. “Seja conversando nos vestiários, participando de uma sessão em grupo ou simplesmente estando perto de outras pessoas na piscina, isso une as pessoas de uma forma genuína.

“Vemos isso o tempo todo em nossos sites — amizades se formando na piscina, no café ou apenas por meio de conversas casuais antes e depois das sessões. Há muitos grupos de nadadores que ficam para tomar um café depois de nadar, e isso se torna parte de sua rotina e um motivo para se levantar, se mexer e se conectar com outras pessoas. Isso dá às pessoas estrutura e propósito e, muitas vezes, leva a amizades duradouras construídas em torno de algo que elas gostam e

4) Estimula a saúde cardiovascular

“A natação é uma maneira fantástica de melhorar sua saúde cardiovascular, ajudando a fortalecer o coração, melhorar a circulação e baixar a pressão arterial, o que ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares”, diz Inez Griffin, fisiologista sênior de saúde e bem-estar da Nuffield Health.

5) Constrói a força muscular

“A natação aumenta a força, principalmente ao redor do tronco, e também melhora nossa postura, ambas cruciais para manter o equilíbrio e evitar quedas”, diz Francesca Bagshaw, fisiologista do desempenho do Instituto de Saúde e Desempenho Nuffield Health Manchester.

Com todos esses benefícios, aposto que você está ansioso para dar um mergulho na piscina local. Mas se você é um nadador novato que não sabe por onde começar, aqui estão algumas dicas sobre como aumentar sua confiança na piscina com

Converse com seu médico

“Eu sempre recomendo falar com seu médico antes de começar, especialmente se você tiver algum problema de saúde”, aconselha Kuwertz-Norman.

Comece devagar

“Se você é novato na natação ou não está na piscina há anos, comece devagar e não se preocupe com a técnica, a velocidade ou com a aparência de seu traje”, aconselha Kuwertz-Norman. “Até mesmo caminhar pela água ou usar uma bóia para começar pode fazer uma diferença real. Trata-se de descobrir o que funciona para você e construir

Considere aulas para adultos

“Organizamos programas para aprender a nadar para adultos que visam aumentar a confiança, passo a passo”, diz Kuwertz-Norman. “Apoiamos a todos”, desde iniciantes que estão aprendendo a flutuar até nadadores competentes que desejam melhorar sua técnica e nadar com mais eficiência. Não é uma competição — só queremos ver mais pessoas se sentindo confortáveis e confiantes na água

Comece com movimentos mais suaves

“Para iniciantes, movimentos como peito ou costas são um ótimo ponto de partida”, sugere Kuwertz-Norman. “Eles são suaves, fáceis de respirar e ajudam a encontrar um ritmo. A hidroginástica e a caminhada aquática também são opções brilhantes, especialmente para melhorar o equilíbrio, a coordenação e simplesmente se movimentar de uma forma