Bir yüzme havuzuna soyunmak ve dalmak göz korkutucu görünebilir, ancak suya cesaret etmek zihinsel ve fiziksel sağlığınız için verdiğiniz en iyi kararlardan biri olabilir.

Güçlü bir yüzücü olmak, hiç beklemediğiniz zaman işe yarayabilecek önemli bir yaşam becerisidir, bu nedenle becerilerinize ince ayar yapmak ve havuza olan güveninizi artırmak önemlidir - özellikle hayatın ilerleyen dönemlerinde.

Nuffield Health'in ulusal yüzme müdürü Emma Kuwertz-Norman, “Yüzmenin insanların yaşamlarında, özellikle yaşlı yetişkinler için yarattığı farkı gördüm” diyor. “Bu sadece formda kalmakla ilgili değil, kendinden emin hissetmek, bağımsız kalmak ve hayattan sonuna kadar zevk almakla ilgili. Emeklilik, hareket üzerinde çalışmak için mükemmel bir zamandır ve havuz başlamak için en güvenli ve en etkili yerlerden biridir.

Yüzmeyi, yürüyüş veya bisiklete binme gibi diğer düşük etkili aktivitelerle karşılaştırdığınızda, gerçekten göze çarpıyor.

Kuwertz-Norman, “Denge ile mücadele eden insanlar için daha güvenli, daha fazla kas grubu çalıştırıyor ve havuzlarımız kapalı olduğu için tüm yıl boyunca yapabileceğiniz bir şey” diyor.

Eğer dalma konusunda endişeleriniz varsa, işte emeklilikte yüzmeye başlamanın beş temel faydası ve nasıl başlayacağınıza dair bazı ipuçları.

1) Eklemlerdeki basıncı azaltır

“Yüzme, özellikle yaşlandıkça vücuda naziktir,” diyor Kuwertz-Norman. - Su eklemlerinizdeki basıncı azaltır, bu da onu artrit, osteoporoz veya genel sertlik ile uğraşan herkes için idealdir. Düşük etkili ama yine de size tam vücut egzersizi sağlar

.

“Vücudunuza aşırı baskı yapmadan hala güç kazanıyor, esnekliği artırıyor ve kalbinizin çalışmasını sağlıyorsunuz.”

2) Akıl sağlığını iyileştirir

Kuwertz-Norman, “Akıl sağlığı gerçekten önemsediğim bir şey ve yüzmenin en sevdiğim şeylerinden biri, onu ne kadar desteklediğidir,” diyor Kuwertz-Norman. “Bu sadece fiziksel uygunlukla ilgili değil, insanların kendilerini daha sakin, daha kontrol altında ve daha dengeli hissetmelerine gerçekten yardımcı oluyor.

“Havuzlarımızda her zaman görüyoruz. İnsanlar günün stresini taşıyarak gelir ve kendilerini daha hafif ve daha rahat hissederler. Yüzme, hem zihinsel hem de duygusal olarak sıfırlamanıza yardımcı olacak harika bir yola sahiptir.

Kredi: PA;

3) Topluluk duygusu yaratır

Yüzme genellikle yalnız bir aktivite olarak görülse de, açık havuz veya eğlence merkezi, bağlantıyı besleyen ortak bir alan sunar.

“Bazen gözden kaçırıldığını düşündüğüm şeylerden biri, bir topluluk yüzmenin ne kadar yarattığıdır,” diyor Kuwertz-Norman. “Soyunma odalarında sohbet etmek, bir grup oturumuna katılmak veya havuzda başkalarının yanında olmak olsun, insanları gerçek bir şekilde bir araya getiriyor.

“Bunu sitelerimizde her zaman görüyoruz - havuzda, kafede veya sadece oturumlardan önce ve sonra sıradan sohbetler yoluyla kurulan arkadaşlıklar. Yüzdükten sonra kahve içmeye kalan pek çok yüzücü grubu var ve bu onların rutinlerinin bir parçası ve kalkmak, hareket etmek ve başkalarıyla bağlantı kurmak için bir neden haline geliyor. İnsanlara yapı, amaç verir ve çoğu zaman zevk aldıkları ve ortak noktaları etrafında kurulmuş ömür boyu süren arkadaşlıklara yol açar.

4) Kardiyovasküler sağlığı artırır

Nuffield Health'in kıdemli sağlık ve esenlik fizyoloğu Inez Griffin, “Yüzme, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin, kalbi güçlendirmeye, dolaşımı iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için harika bir yoldur - bunların tümü kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olur” diyor.

5) Kas gücü geliştirir

Nuffield Health Manchester Sağlık ve Performans Enstitüsü'nden performans fizyoloğu Francesca Bagshaw, “Yüzmek, özellikle çekirdek çevresinde gücü arttırır ve aynı zamanda her ikisi de dengeyi korumak ve düşmeleri önlemek için çok önemli olan duruşumuzu iyileştirir” diyor.

Tüm bu avantajlarla, bahse girerim yerel havuzunuza bir sıçrama yapmak için can atıyorsunuzdur. Ancak nereden başlayacağınızı bilmeyen acemi bir yüzücüyseniz, işte havuza olan güveninizi güvenli bir şekilde nasıl artıracağınıza dair bazı ipuçları

.

Doktorunuzla konuşun

Kuwertz-Norman, “Başlamadan önce, özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa, her zaman doktorunuzla konuşmanızı tavsiye ederim” diyor.

Yavaş başla

“Yüzmeye yeniyseniz veya yıllardır havuzda bulunmadıysanız, yavaş başlayın ve teknik, hız veya kostümünüzde nasıl göründüğünüz konusunda endişelenmeyin,” diyor Kuwertz-Norman. - Sadece suda yürümek veya başlamak için bir şamandıra kullanmak bile gerçek bir fark yaratabilir. Bu sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve oradan inşa etmekle ilgilidir

.

Yetişkin sınıflarını düşünün

Kuwertz-Norman, “Tamamen güven geliştirmekle ilgili yetişkinlere yönelik yüzme öğrenme programları yürütüyoruz,” diyor Kuwertz-Norman. “Yüzmeyi öğrenen yeni başlayanlardan tekniklerini geliştirmek ve daha verimli yüzmek isteyen yetkin yüzücülere kadar herkesi destekliyoruz. Bu bir yarışma değil - sadece daha fazla insanın suda rahat ve kendinden emin hissettiğini görmek istiyoruz

.

Daha yumuşak vuruşlarla başlayın

“Yeni başlayanlar için göğüs çarpması veya sırt vuruşu gibi vuruşlar başlamak için harika bir yerdir,” diyor Kuwertz-Norman. - Naziktirler, nefes almaları kolaydır ve bir ritim bulmanıza yardımcı olurlar. Su aerobiği ve su yürüyüşü de özellikle dengeyi, koordinasyonu geliştirmek ve sadece iyi hissettirecek şekilde hareket etmek için mükemmel seçeneklerdir.